Miércoles - Homeoffice Breathwork

Esta sesión es una práctica corta, diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración, para practicantes de nivel medio y avanzado. La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte, para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración cuadrada.

Transcript

Bienvenido y bienvenida a tu espacio de meditación.

Esta sesión es una práctica corta diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración para practicantes de nivel medio y avanzado.

La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración cuadrada.

Vamos a empezar sentándonos en la silla,

En el suelo,

Sobre la colchoneta de manera cómoda manteniendo la espalda recta,

Los hombros relajados.

Cierra los ojos si quieres y empezamos con cuatro respiraciones muy sencillas de manera natural por la nariz,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Empezamos ya a atraer la conciencia a este momento,

Toda nuestra atención dirigida a la respiración.

Perfecto y vamos a empezar a contar.

Inhalamos del 1 al 4 y exhalamos del 4 al 1.

Esta es la técnica de la respiración cuadrada.

Simplemente contamos,

Inhala 1 2 3 4,

Exhala 4 3 2 1.

1 2 3 4,

4 3 2 1.

Continúa a tu ritmo,

Puedes visualizar los números si te ayuda.

Tres rondas más,

Del 1 al 4,

Del 4 al 1.

Bien,

Vamos ahora a incrementarlo hasta el 5 o el 6 dependiendo de tu práctica.

Inhalamos del 1 al 6 o cualquier otra combinación que necesites hacer hoy y exhalamos del 6 al 1.

El mismo tiempo,

La misma duración para las inhalaciones y para las exhalaciones.

Inhala 1 2 3 4 5 6,

Exhalamos por la nariz 6 5 4 3 2 1.

Tres rondas más a tu ritmo.

Muy bien,

Dos rondas más de la misma manera.

Perfecto.

Y poco a poco volvemos a nuestra respiración natural.

Dejamos que fluya y que vaya donde quiera.

Nos tomamos un segundo más para ver los cambios quizás que hay en nuestro cuerpo o en nuestra mente después de hacer este ejercicio.

Espero que esta técnica te haya ayudado y nos vemos aquí para más sesiones.

Namaste.

Reviews

Maravilloso momento. Gracias 🙏🏼

Súper recomendable

Más tranquilo para seguir en mi día.
Gracias

Muy a gusto en esta práctica ! Namaste

Gracias 🫂

🫶🏻

Muchas gracias! Tu voz acompaña sin interferir la pràctica. Me encantó. Gabriela de Argentina.

Me encantó, gracias, gracias, gracias

Me ha encantado

Me ha súper encantado, namaste 🙏🏼