Cuento Canguro Ark - Meditación Niños Para Dormirse

En esta sesión vamos a practicar un par de ejercicios de meditación para ayudar a los más peques a dormirse. Empezaremos con un ejercicio simple de respiración, para relajar el cuerpo y la mente. Después habrá un ejercicio de visualización, en el que se practicarán conceptos como la gratitud, empatía. Y finalmente, el esperado cuento, que llevará a todos los niños y niñas a un sueño profundo. Ideal para escuchar con tus niñ@s. ¡Todos los cuentos e historias son de creación propia!

Transcript

Hola,

Bienvenido y bienvenida,

Mi nombre es Sandra,

Soy profesora de yoga y de meditación.

Si quieres ver más vídeos como este,

Échale un vistazo a mi canal Youtube Sandra Marín González o también puedes encontrarme en Spotify con el podcast Aprende a Meditar.

Hola,

Bienvenido y bienvenida a mi canal de meditación.

Hoy tengo preparado un ejercicio para todos aquellos niños y niñas a los que a veces les cuesta un poco irse a dormir.

Lo que vamos a hacer hoy,

Como hemos hecho anteriormente,

Son unos ejercicios de respiración y después de hacer esos ejercicios vamos a hacer una pequeña visualización y al final de todo,

Como siempre,

Te voy a contar un cuento.

Es que vamos a prepararnos para irnos a dormir.

Tenemos ya el pijama puesto y nos hemos metido dentro de nuestra cama y nos hemos puesto cómodas y cómodos y nos hemos tapado con nuestras sábanas.

Mamá o papá quizás te han ayudado con la luz para dejar solo un poquito de luz,

No muy fuerte sino una luz tenue y todo lo demás está a oscuras porque nos estamos preparando para irnos a dormir.

Así que ahora que ya estamos preparados y preparadas vamos a empezar a hacer el ejercicio de respiración.

Vamos a coger aire y vamos a sacar el aire por la boca.

Inspira coge aire y saca el aire por la boca.

Inspira y expira,

Saca el aire por la boca,

Inspiramos y expiramos.

Una vez más,

Inspira por la nariz y expira por la boca.

Lo repetimos,

Inspira y expira,

Inspira y expira por la boca.

Cogemos aire una vez más y soltamos el aire.

Y una vez más cogemos aire por la nariz y soltamos el aire.

Muy bien,

Lo has hecho súper bien.

Con este ejercicio lo que hacemos es relajarnos,

Respiramos lentamente y nos vamos poniendo cómodos y cómodas para poder dormir mucho mejor esta noche.

Ahora vamos a cerrar los ojos y vamos a hacer un pequeño ejercicio de visualización.

Eso quiere decir que nos vamos a imaginar algo.

Hoy quiero que cierres los ojos y le envíes un deseo a alguien a quien tú quieras mucho.

Así que cierras los ojos y te imaginas a esa persona.

Puede ser una persona de tu familia o puede ser un amigo o una amiga del colegio o puede ser alguien a quien tú conozcas y a quien tú quieras.

Y así imaginándote a esa persona le envías un deseo.

Con ese deseo la otra persona va a estar muy contenta.

Perfecto,

Ahora vamos a respirar lentamente contando.

Ya sabes que vamos a respirar muy despacio por la nariz y vamos a ir contando juntos y juntas.

Así que cogemos aire por la nariz 1,

2,

3 y sacamos el aire por la nariz 3,

2,

1.

Cogemos aire por la nariz 1,

2,

3 y sacamos el aire por la nariz 3,

2,

1.

Respira por la nariz,

Coge aire 1,

2,

3 y expira por la nariz 3,

2,

1.

Cogemos aire 1,

2,

3 y soltamos el aire 3,

2,

1.

La última vez,

Coge aire por la nariz 1,

2,

3 y suelta el aire por la nariz 3,

2,

1.

Ahora que ya estamos cómodos y cómodas,

Relajados en nuestra cama,

Bien tapaditos y tapaditas,

Ya nos hemos relajado y nos hemos preparado para ir a dormir y ahora estamos muy muy a gustito y nos sentimos un poco cansados y cansadas,

Así que ponte cómodo y cómoda y ahora te voy a leer un cuento para que te quedes dormido y dormida.

Había una vez un canguro que se llamaba Ark.

A Ark le encantaba jugar con sus amigos en el parque,

Sobre todo montarse en los columpios e intentar llegar lo más alto posible.

Aquel día era sábado y Ark había estado en casa por la mañana haciendo sus deberes para la escuela.

Para el lunes siguiente tenían que preparar todos una pequeña obra de teatro y Ark intentaba aprenderse de memoria todas las frases que le habían tocado.

Después de comer le pidió a su papá si podían ir a jugar al parque un rato.

Cuando llegaron en el parque estaban también Fik y Lali jugando con sus juguetes en el arenal.

Fik era un pequeño lemur con los ojos grandes y el pelo revuelto y Lali era una osa hormiguera que sabía jugar super bien a la pelota y casi siempre ganaba en las carreras.

Cuando vieron llegar a Ark lo invitaron a jugar con ellos y compartieron todos sus juguetes.

Aquel día querían construir con la arena el castillo más alto que nunca se hubiese construido en el parque.

Poco a poco consiguieron juntar un montón de arena,

Suficientemente grande para poder hacer un castillo de al menos un metro de altura.

De vez en cuando Ark iba a la fuente del parque a recoger agua para poder hacer que la arena fuera más dura.

Poco a poco y con mucho esfuerzo el castillo iba tomando forma y se iba haciendo más y más grande.

Cuando acabaron de construirlo les pidieron a sus papás y mamás que estaban en el parque que les hicieran una foto con el castillo.

Era tan alto que parecía casi casi de verdad.

Después se fueron hacia los columpios e intentaron columpiarse rápido y fuerte.

Hacía falta mucha fuerza para poder columpiarse tan alto y después de un rato jugando los tres estaban ya muy cansados.

Así que se despidieron y cada uno se fue a su casa y prepararon la cena con sus familias.

Ark estaba poniendo la mesa con los cubiertos y los platos mientras su prima Fifi iba trayendo los vasos y las servilletas.

Después de cenar Ark ya casi no tenía más energías porque había jugado mucho en el parque.

Así que se lavó los dientes y se puso su pijama de estrellas para irse a dormir.

Ark se tumbó en su cama y se arropó con sus sábanas.

Le encantaba estar tan a gusto en su camita y poder descansar para seguir jugando al día siguiente.

Como estaba cansado y quería dormirse pronto,

Ark empezó a respirar lentamente por la nariz.

Luego pensó en lo bien que se lo había pasado en el parque aquel día y lo mucho que había jugado.

Cerró los ojos y pidió un deseo para Fik y Lali.

Ya era hora de dormir y de coger fuerzas para poder seguir jugando al día siguiente.

Cada vez Ark iba respirando más profunda y lentamente y ya notaba como todo su cuerpo se iba quedando dormido.

Poco a poco iba notando como estaba tranquilo y relajado.

A Ark a veces le costaba un poco quedarse dormido y por eso empezó a contar sus respiraciones.

Cojo aire 1,

2,

3 y saco el aire 3,

2,

1.

Cojo aire 1,

2,

3 y saco el aire 3,

2,

1.

Cojo aire 1,

2,

3 y saco el aire 3,

2,

1.

Ahora ya sí que notaba como se estaba quedando dormido.

Estaba tan a gustito en su camita,

Así que cerró los ojos y dejó que el sueño lo atrapara.

Y así empezó a soñar.

Reviews

H h

Excelente. Muchas gracias 😊

Excelente para que duerma el pequeño de la casa. Muchas gracias 😊

Gracias genial

Mola

Excelente, bellísimo, agradable 100% recomendado

🤗