Escaneo Corporal Compasivo

El tradicional escaneo corporal que se dicta en los cursos de ocho semanas de mindfulness pero en esta ocasión con una intención más compasiva. Prestando atención al cuerpo pero al mismo tiempo dirigiendo afecto amoroso a cada parte, valorándolo.

Transcript

Escaneo corporal compasivo,

Práctica guiada por el licenciado Rodolfo Falcón.

Voy a tomar la postura de meditación clásica,

Sentado sobre un almohadón o sobre un zafo,

Con las piernas cruzadas,

La espalda estirada pero no tensa,

El mentón levemente replegado sobre el esternón,

Los hombros derechos con las escápulas retraídas,

Los codos cerca del cuerpo y las manos sobre el regazo o sobre las rodillas,

La lengua detrás de los dientes,

En el paladar y los ojos cerrados o semi abiertos.

Si tengo dificultades con esta postura,

Puedo hacerlo sentado en una silla,

Apoyando bien las plantas de los pies en el suelo,

Hasta 90 grados,

Estirada y separada del respaldo,

El mentón levemente replegado,

La lengua detrás de los dientes en el paladar y los ojos cerrados o semi abiertos.

Es importante que durante la práctica tenga la espalda despegada del respaldo,

La somnolencia.

Si es mi primera práctica,

Mi primera vez o una de mis primeras veces,

Puedo ir realizando pequeños movimientos mientras hago el escaneo para reconocer cada parte del cuerpo.

Antes de comenzar voy a llevar mis manos hacia el pecho,

Hacia el corazón,

Voy a sentir el corazón y voy a proponerme tener una actitud amorosa y compasiva conmigo mismo a lo largo de la realización de la práctica,

Cada vez que me distraiga o cada vez que me encuentre con algo displacentero,

Lo voy a mirar amorosamente.

Voy a dirigir entonces una mirada amorosa,

Compasiva,

Curiosa a mi pie derecho,

Observando los dedos,

Los espacios entre los dedos.

En cada momento del escaneo puedo ir reconociendo lo importante que es el cuerpo,

Lo importante que es ese pie en mi vida y en mi desarrollo.

Y aún si hubiera alguna falencia o deficiencia,

Lo voy a mirar compasivamente a la pantorrilla derecha,

Del lado interno,

Del lado externo,

Dirigiendo hacia la pantorrilla también una cualidad amorosa.

Observo la rodilla,

Dirijo una atención plena sin juicio al muslo,

Observo la cadera derecha,

La parte derecha,

Los huesos,

Dirijo una atención ahora a mi pie izquierdo,

A la planta del pie,

Los dedos,

El empeine,

Observo el apoyo,

Siempre observando con una cualidad amorosa,

Dirigiendo un afecto amoroso.

Si hay dolor,

Dirijo ese amor para que se calme el dolor,

Si hay tensión aflojo la tensión,

Observo la pantorrilla izquierda en todas sus direcciones o la rodilla izquierda,

Observo ahora con una actitud de aceptación sin juicio el muslo izquierdo,

Dirijo una atención ahora a la zona de la cadera,

Observando lo importante que es la cadera en mi vida,

Indicando la dirección hacia donde voy y si aparecen en mi cabeza juicios negativos como dejo pasar esos pensamientos,

Observando compasivamente también y proponiéndome en este momento tener una actitud amorosa hacia mí.

Observo la zona genital,

Los isquiones,

El apoyo de los músculos sobre la silla o sobre la modón,

Observo la zona del estómago,

El intestino,

El hígado,

Dirigiendo una mirada afectiva,

Cálida,

Observo la zona de las costillas,

Del pecho,

De los pulmones,

Observo cómo se mueve con la inhalación y con la exhalación y me voy a centrar un poco en la zona del corazón,

Percibiendo si puedo escucharlos,

Observo la zona de los hombros,

Cuando hay alguna sensación,

Dirijo una mirada amorosa hacia esa sensación,

Sea linda,

Fea,

Intensa o suave,

Observo los músculos de la espalda y voy a ir recorriendo la columna desde la zona cervical hasta el coxis,

Dirigiendo una atención cálida y afectiva hacia toda la columna,

Llevo mi atención ahora al brazo derecho,

Observando el codo,

El antebrazo y la mano,

Lo importante que es,

Observo ahora mi brazo izquierdo,

El codo,

El brazo y la mano,

A medida que voy observando voy dándome cuenta de la importancia del cuerpo,

Del cuidado del cuerpo,

Me detengo un momento,

Observo ahora los pómulos,

Los ojos,

El entrecejo y la frente,

Percibo si tensionada,

Que está arrugada,

Si puedo estirarla,

Aflojar,

Relajar,

Observo toda la cara y elevo la comisura de los labios,

Todo lo que pueda para percibir una sonrisa desde adentro,

Observo la zona de la nuca,

El cuero cabelludo,

Las orejas,

Observo toda la cabeza y voy a permanecer observando todo el cuerpo como una totalidad,

Dirigiendo una energía amorosa hacia el cuerpo,

Tranquila y amorosa,

Voy observando como la respiración va modificando,

Inflando y me permito ir sintiéndolo,

Finalmente vuelvo a llevar las manos hacia el pecho,

Para agradecerme esta oportunidad.