Slaapmeditatie Met Visualisatie en Oceaangeluiden

Deze slaapoefening maakt gebruik van je voorstellingsvermogen. Dat probeer ik te ondersteunen door in een deel ervan op de achtergrond oceaangeluiden te laten horen.
Slecht inslapen, 's nachts wakker worden en niet weer kunnen inslapen, vroeg wakker liggen. Je hoofd is als je wilt rusten al snel te actief, dat hoeft niet eens piekeren te zijn. Dan is een afleiding welkom.
Misschien helpt deze visualisatie je. Zo niet, probeer dan eens iets anders. Ik heb ook slaapmeditaties die zich richten op adem, op lichaam, of bestanden met gedichten of slaapverhaaltjes. Of misschien is een Liefdevolle vriendelijkheid (ook wel Metta genoemd) meditatie lekker ontspannend. Zoveel mensen, zoveel wensen.
Laat je feedback achter, dan kan ik mijn aanbod verbeteren.
Natuurlijk heeft deze meditatie geen eindgeluid. De app gaat vanzelf uit, dus je kunt je weg laten zakken. Het is, zoals ik wel eens zeg, een kwestie van toelaten. Het is geen hard werken, dus ook 'je best doen' of 'proberen' hoeft niet.

Transcript

Een slaapmeditatie met visualisatie.

Hierbij is geen muziek,

Geen eindgeluid natuurlijk.

Een zacht achtergrondgeluid voor een gedeelte van de meditatie.

Alsof je je nu wilt klaarmaken om te gaan slapen,

Of dat je wakker bent geworden.

Of een dutje tussendoor wil doen.

Zorg in ieder geval dat je lekker ligt.

Het kan zijn in je bed,

Op de bank,

In de hangmat of in het zand.

Dus voel even of je lekker ligt.

Sta je lichaam toe om te ontspannen.

Sta je hoofd toe om tot rust te komen.

En je fantasie geeft je de vrijheid.

Laten we eerst beginnen met een paar echt diepe,

Trage ademhalingen.

Je ademt in,

Diep tot in je buik.

En uitademend maak je je longen verlig.

Verlig.

En vertraag daarbij je adem.

Neem echt de tijd.

Inademend,

Laag en traag.

En uitademend,

Laag en traag.

Adem in.

En adem uit.

Inademend,

Je buik bolt op.

En uitademend,

Je buik zakt weer in.

Diepe adem in.

En lange adem uit.

Dus inademend,

Laag en traag.

En uitademend met een lange,

Zachte,

Ontspannen adem.

Ontspannende zucht.

Laat dan nu je adem natuurlijk gaan.

Laat het je lichaam helemaal zelf doen.

Kijk of je wel bij het voelen van de adem kunt blijven.

Sensatie aan de binnenkant van je neusgaten.

Het zachte rijzen en dalen van je borst.

De korte pauze tussen in- en uitademing.

En steeds als je aandacht afdwaalt,

Kom je rustig weer terug naar je adembeweging.

Keer op keer adem,

Naar adem,

Naar adem.

Het lichaam ademt.

Het lichaam ademt.

En als je moeite hebt met aandacht voor je adem,

Heb dan aandacht voor de beweging in je lichaam.

Ook zonder iets te doen,

Zonder iets te bewegen.

En terwijl je hier zo rustig ligt,

Stel je dan eens een onbewoond tropisch eiland voor.

Laat dat beeld langzaam hierop komen.

Een onaangeraakt wit zandstrand in de stralende namiddagzon.

Het ondiepe,

Rustige water van een kristalheldere Turkwaarse zee.

Een paar wolkjes drijven voorbij in de strakblauwe lucht.

Palmbomen wuiven zachtjes heen en weer in de warme,

Zachte bries.

Neem even de tijd om je aanwezigheid op dit prachtige strand echt te voelen.

Je hebt het helemaal voor jezelf alleen.

Voel het warme,

Zachte zand onder je voeten.

Adem de geur van de verkoelende zeelucht in.

Voel de zachte bries tegen je huid.

De late namiddagzon glinstert op de oceaan.

Je hoort een geruststellende,

Zachte stem fluisteren dat het tijd is om nu te gaan rusten.

Ja,

Het is tijd om te rusten nu.

Het strand zelf nodigt je uit om daar een veilige rustplaats aan de kust te kiezen.

Je gaat liggen onder de schaduw van een boom.

En je lichaam is zo dankbaar voor die ondersteuning.

Laat het gewicht van je lichaam maar zakken in een bedje van zacht,

Warm zand.

Een vogel vliegt door de lucht.

En je ogen vallen langzaam dicht.

Je voelt de warme zonnestralen tussen de bladeren van de zon.

En het geluid van de golven,

Die zachtjes op de kust slaan.

Je adem gaat mee in het ritme van eb en vloed.

Je adem gaat mee in het ritme van eb en vloed.

Je gezicht verzacht helemaal.

Laat de ogen maar rusten.

Het gevoel achter de ogen verzachten.

De schouders zakken.

De schouders zakken naar beneden.

Net als de heupen.

Je armen mogen ontspannen langs je lichaam.

Benen laten hun gewicht los aan de ondergrond.

Het hele lichaam,

Helemaal.

Het hele lijf baat in een warm bad.

Van vrede.

Van rust.

Je hoeft alleen maar hier te zijn.

Staat jezelf maar toe.

Het verleden mag wegvallen.

De toekomst is pas later.

Alleen voor nu.

Helemaal.

En totaal niets.

En totaal niets om te doen.

Je hoeft nergens heen.

Je hoeft niets te halen.

Veilig.

Helemaal veilig.

Om alles te laten.

Laat je lichaam maar in een voedende slaap zakken.

Of laat het rusten.

In de oneindige ruimte waarin niks hoeft.

Waarin je enkel bent.