Compassie Geven en Ontvangen

Gewaarzijn van de adem uitbreiden met welwillende goedheid voor onszelf en anderen. Deze meditatie is onderdeel van de MSC van Kristin Neff & Chris Germer.

Transcript

Compassie geven en ontvangen.

Ga gemakkelijk zitten of liggen,

Sluit je ogen geheel of gedeeltelijk en haal een paar keer wat dieper en ontspannen adem.

Voel die sensatie van het in- en uitademen.

Je merkt eens op hoe je adem je lichaam voedt wanneer je inademt en je lichaam kalmeert wanneer je uitademt.

Laat dan nu je adem haar natuurlijke ritme vinden.

Blijf de sensaties van het in- en uitademen voelen en lig als je wil je hand op je hart of een andere plek om je eraan te herinneren dat je niet zomaar bewustzijn maar liefdevol bewustzijn brengt naar je ervaring en naar jezelf.

Breng nu je aandacht naar je inademing.

Sta jezelf toe te genieten van het gevoel van inademen adem na adem en als je wilt kun je elke inademing een woord meegeven bijvoorbeeld liefde compassie gemak vrede of je kunt je voorstellen dat je warmte of licht inademt.

Geef jezelf wat je nodig hebt op dit moment.

Blijf steeds iets goeds voor jezelf inademen en adem daarna gewoon uit.

Stel je nu iemand voor die je goede intenties zou willen toesturen.

Iemand waar je van houdt of iemand die worstelt en wel wat compassie kan gebruiken.

Zie die persoon zo duidelijk mogelijk voor je.

Verleg dan je aandacht naar je uitademing.

Voel hoe je lichaam uitademt terwijl je iets goeds stuurt naar die persoon op elke uitademing.

Voel nu hoe je lichaam in en uitademt.

Iets goeds inademend voor jezelf en iets goeds uitademend voor de ander.

Eén voor mij,

Één voor jou,

Één voor mij,

Één voor jou.

Laat je adem in en uitgaan steeds weer opnieuw.

Zoals de zachte beweging van de zee.

Laat jezelf onderdeel zijn van een oneindige grenzeloze golfbeweging in en uitademend.

Je kunt je ook wat meer focussen op jezelf of juist wat meer op de ander.

Precies wat het is wat jij of de ander nu nodig heeft.

En voel je ook vrij om op een uitademing liefde en compassie naar andere mensen te sturen.

Of naar groepen mensen.

Of naar de wereld in het algemeen.

En open dan nu weer rustig je ogen.

Reviews

Bedankt voor deze mooie meditatie . Ik voel me warmer en liefdevoller. ❤️🙏🏻🌈

Dank voor deze begeleide meditatie. Je hebt een zeer prettige stem en draagt veel compassie uit. Heel fijn!

Fijne meditatie, fijne rustige stem. Ga deze zeker vaken doen

Fijne korte meditatie.. Aangenaam om naar te luisteren👍☘️✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Hele fijne rustige stem. Zeer doeltreffende meditatie. Zeker ook om de andere in liefde los te laten. Zonder schuldgevoel. Bedankt

Heerlijke meditatie. Extra cadeautje als er opeens een hertje langs rent!
Wel een heel plotseling einde dus ik heb er nog een minuutje afsluiting aan vast gebreid.
Danke!

Heel fijn! Mooie gedachte