Meditatie met Aandacht voor Gedachten
by Renee Piket
Een meditatie om je gedachten te observeren terwijl ze komen en gaan, zonder het gevoel te hebben dat je ze moet volgen, op de inhoud in moet gaan. Kijk er naar met milde nieuwsgierigheid. Het kan helpen om jezelf er aan te herinneren dat je gedachten hebt, je bent ze niet.
Transcript
Voor deze meditatie wil ik je uitnodigen om zo comfortabel mogelijk te komen zitten met een open houding en ontspannen rechtop en neem de tijd om aan te komen in deze houding en neem ook de tijd om aan te komen nu in dit moment.
Het kan best zijn dat je merkt dat er nog van alles is dat je bezighoudt.
Je merkt dat er onrust is in je hoofd en in je lichaam.
Kijk of je dat nu allemaal even zo kunt laten.
Het kan laten zijn zoals het is,
Zonder er iets mee te hoeven doen.
Doe zo echt de tijd aan nemen om aan te komen nu hier zo.
Niets anders te hoeven doen dan hier nu aanwezig te zijn.
Niets anders te hoeven doen dan nu te zijn.
En breng dan nu de aandacht naar de adem.
En laat de adem je begeleiden in het aanwezig zijn in dit moment.
Iets veranderen,
Iets bereiken.
Met heel je aandacht bij de adem.
En telkens als je merkt dat de aandacht niet langer bij de adem is,
De gedachten afdwalen,
De aandacht vriendelijk weer terugbrengen.
Terugbrengen bij het voelen van de adem.
En hou zo goed als je kan de aandacht bij de adem.
En dan wil ik je nu vragen om de aandacht uit te breiden naar het denken.
Om de aandacht uit te breiden naar je gedachten die komen en gaan.
Die hoef je niet te hechten aan de inhoud van je gedachten,
Maar kijk eens naar het proces van denken in je geest.
Zie hoe de gedachten opkomen en hoe de gedachten ook weer naar kortere of langere tijd verdwijnen.
En kijk eens of je alle gedachten dezelfde vriendelijke en nieuwsgierige aandacht kan geven.
Je hoeft geen gedachten bij je te houden en je hoeft geen gedachten van je af te duwen.
Laat de gedachten zijn zoals ze zijn en geef ze allemaal dezelfde vriendelijke aandacht,
Of ze nu prettig,
Onprettig of neutraal zijn.
Laat ze komen en laat ze gaan.
En soms als het moeilijk is om de gedachten te laten gaan,
Kan het behulpzaam zijn om de gedachten te benoemen.
Gedachten over verleden kun je bijvoorbeeld benoemen als herinneren,
Herinneren.
Gedachten over de toekomst,
Plannen,
Plannen.
Of als je merkt dat je je zorgen maakt,
Noem je je gedachten als piekeren,
Piekeren.
Maar doe niet te veel je best.
Je kan de gedachten ook benoemen als denken,
Denken.
Kijk of je de gedachten kunt benoemen en ze dan vervolgens ook weer laten gaan.
En als er gevoelens meekomen met de gedachten,
Misschien gevoelens van irritatie,
Ongeduld of verveling,
Dan kun je daar op dezelfde manier mee omgaan.
Opmerken hoe een gevoel opkomt,
Het gevoel benoemen.
Misschien kun je het gevoel ook opmerken in het lichaam.
Welke sensatie merk je op?
Waar voel je het in je lichaam?
En dan mag je het ook weer laten gaan.
En zo aan het einde van deze meditatie,
Vind ik je uitnodig om de aandacht terug te brengen naar de adem.
Gewaar van de beweging van de adem in het lichaam.
Gewaar van het lichaam dat hier nu zit.
Kun je dan ook weer de aandacht richten.
De ruimte om je heen.
De zintuigen weer wat meer te openen.
Geluiden die je hoort.
En dan als je wil,
Kun je de meditatie afronden op je eigen manier.
En neem de tijd.
Maak kennis met je leraar
4.3 (16)
Recente Beoordelingen
Thecla
October 28, 2025
Aandacht voor gedachten geeft me rust, en handvatten, dank voor de begeleiding.
More from Renee Piket
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app