Meditatie bij een onprettige gebeurtenis
by Renee Piket
Meditatie bij een onprettige gebeurtenis. Dit is een korte oefening die je kan helpen om te gaan met een situatie die niet aangenaam voor je is. Niet om deze te veranderen maar om misschien anders met de situatie om te kunnen gaan.
Transcript
Ik wil je uitnodigen om te komen zitten,
In een houding die comfortabel is en ook stevig rechtop.
Neem je plaats in,
Open en opmerkzaam.
Breng dan de aandacht naar de adem en merk op waar je de adem voelt.
Volg de beweging van de adem het lichaam in en uit.
En hoe de adem ook is,
Dat is goed.
Je hoeft er niets aan te veranderen.
Voor deze oefening wil ik je vragen om stil te staan bij iets dat je in de afgelopen week is overkomen.
Iets wat je hebt meegemaakt dat niet fijn was,
Vervelend was.
Een gebeurtenis of een situatie die als je er nu aan terugdenkt,
Je weer een vervelend gevoel geeft.
Kies iets uit je dagelijks leven wat je mee hebt gemaakt,
Waarmee je nu kan oefenen.
En ik wil je ook vragen om niet iets te kiezen uit de top drie van je meest ellendige gebeurtenissen van je leven,
Maar iets te kiezen wat je een vervelend gevoel geeft als je er aan terugdenkt.
En als je een situatie of een gebeurtenis gekozen hebt waarmee je wil oefenen,
Dan heb ik je vragen om je ogen te sluiten en om in gedachte weer terug te gaan naar die gebeurtenis,
Naar die situatie,
Alsof je het opnieuw beleeft.
En dan wil ik je vragen om eens op te merken wat je ervaring is.
Misschien merk je allerlei gedachten die opkomen over die situatie of die gebeurtenis.
En je hoeft niets met die gedachten te doen,
Je hoeft ze alleen maar op te merken.
En misschien merk je ook wel dat je je weer vervelend voelt.
En kan je dan ook stilstaan bij wat het vervelende gevoel is?
Welke emoties zijn er?
Misschien is er boosheid of irritatie.
Misschien meer verdriet of onrust.
Misschien wel een mengeling van allerlei verschillende emoties of gevoelens.
Het kan ook zijn dat je een emotie hebt of een gevoel waar je eigenlijk niet zo duidelijk een woord voor hebt.
En ook dat kan je opmerken.
Je hoeft er verder niets mee te doen.
Wat voel je in je lichaam als je stilstaat bij deze gebeurtenis?
Welke fysieke sensaties zijn er?
Misschien zijn je schouders gespannen?
Of voel je spanning in je gezicht?
Of voel je een onaangenaam gevoel in je borstkas?
Of je keel?
Of in de buik?
En kun je dan deze ervaring voor deze oefening even toelaten?
Er niets mee doen,
Maar alles wat er is,
Alles wat je voelt,
Laat er zijn zoals het is.
En met een vriendelijke nieuwsgierigheid onderzoeken.
Wat ervaar ik nu eigenlijk precies?
En breng dan nu je aandacht naar de adem.
De ademhaling voel het terwijl je stilstaat bij deze gebeurtenis.
En laat die gebeurtenis dan nu voor wat het is.
Laat de aandacht los en richt je gewaarzijn volledig op het voelen van de adem in je lichaam.
Misschien kan je het begin van de inademing voelen.
En hoe de inademing dan verloopt.
En dan de overgang naar de uitademing.
Tot de uitademing weer helemaal tot een einde is gekomen en er weer een nieuwe inademing komt.
Je aandacht helemaal laten rusten bij de beweging van de ademhaling.
Het kan best zijn dat die onaangename gebeurtenis op een andere afleiding zich aandient.
En dat is heel normaal.
Als dat gebeurt,
Dan kun je het opmerken.
En de aandacht weer vriendelijk terugbrengen naar hoe je nu zit en ademt.
De ademhaling voelen in je lichaam.
En tot slot wil ik je vragen je aandacht wat uit te breiden.
Misschien wel rondom je lichaam.
Voelen hoe je zit.
Hier in deze ruimte.
Misschien ook voelen hoe je lichaam ademt.
De contactpunten gewaar zijn van je lichaam met de ondergrond.
Of voelen waar je lichaamsdelen elkaar raken.
Je handen met elkaar of met je schoot.
Misschien de armen tegen het lichaam voelen.
En als je zover bent,
Dan kun je je aandacht nog wat verder uitbreiden.
Naar de ruimte waar je bent.
De omgeving om je heen.
Geluiden die je hoort.
Uga dan even na.
Hoe het nu met je is.
En als zo de gong klinkt,
Sluit je de oefening af in je eigen tempo.
Overzachtjes je ogen weer.
En neem rustig de tijd om de overgang te maken naar de rest van je dag.
Maak kennis met je leraar
4.3 (23)
Recente Beoordelingen
Valérie
June 1, 2026
Groot verschil voor en na deze meditatie 🙏 dankjewel
Hennie
March 29, 2021
Ik vond het heel prettig. Dankjewel x
More from Renee Piket
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app