Conectar con el Cuerpo: Respiración y Respiración Consciente

Es increible como una función vital como la respiración puede convertirse en una herramienta para conectar con el ser. En esta oportunidad la presento como una entre varias formas de conectar con el cuerpo. Existen tres tipos de respiración: abdominal, toraxica y clavicular y te explico en que consiste cada una de ellas. Pero al combinar la respiración con una intención y fijando tu atención en tu cuerpo.

Transcript

Namaste,

Hola mi gente,

Bienvenidos,

Bienvenidas a este espacio,

Rafael por acá y te recibo para conversar el día de hoy sobre las alternativas para conectar con el cuerpo,

Estamos en la búsqueda de conectar con nuestro ser y el día de hoy quiero conversar sobre cómo conectar con el cuerpo que constituye parte de nuestro ser,

Existen muchas alternativas y el día de hoy quiero mencionar algunas pero me voy a enfocar en mi favorita,

La primera alternativa para conectar con el cuerpo tratamos de convertir una función vital como lo es la respiración en una herramienta que nos permite aterrizar en el aquí y en el ahora,

La respiración consciente te permite conectar con la parte del cuerpo que desees,

Puedes simplemente cerrar tus ojos,

Inhalar y exhalar profundamente y prestar atención a tus pies,

A tus rodillas,

A tus muslos,

Abdomen,

Pecho,

Brazos,

Otra alternativa para conectar con el ejercicio con el cuerpo es realizar un ejercicio físico,

Si eres una persona activa con actividad física incluida en tu día a día,

Mi recomendación son ejercicios de estiramiento,

Estira tu cuerpo antes y después del ejercicio,

El estiramiento te va a brindar ese momento de conexión con tu cuerpo porque estás conscientemente activando cada parte de él,

Bien sea preparándolo para el ejercicio o premiándolo,

Brindándole un relajamiento al finalizar tu actividad y si,

Bueno,

Si tu rutina no te lo permite y no haces ejercicio o no está incluido en tu día a día,

Incorporar ejercicios de estiramiento también te va a brindar estos mismos beneficios,

Yo recomiendo la práctica del asana o yoga físico,

Yo vengo de la disciplina del yoga y la práctica física del yoga como tal involucra muchísimos ejercicios de estiramiento que están conectados con la respiración,

Ahora bien estamos en la etapa ahora de quien entrena,

Quien hace ejercicio o actividad física,

Allí puedes prestar atención y conectar con esa parte del cuerpo que está en actividad,

Si estás en la caminadora,

Si estás en la bicicleta,

Inclusive si estás al aire libre,

Presta atención y fíjate en cómo está tu pecho y el ritmo de tu respiración,

Si estás ejercitándote en el gimnasio o entrenando en casa,

Presta atención a el músculo o las partes del cuerpo que están involucradas en el movimiento y esto va a traerte al presente como tal o por ende conectar con tu cuerpo,

Una de las herramientas que también me gusta y que practico son la meditación y la relajación,

Ejercicios de meditación te permiten contemplar qué está ocurriendo a tu alrededor,

Qué está ocurriendo dentro de ti a nivel emocional,

A nivel físico,

A nivel espiritual,

Es una combinación pero la meditación y la relajación está comprobado que le brindan a tu cuerpo un estado de relajación,

De bienestar que es una para mí una de las técnicas que recomiendo para conectar con el cuerpo.

¿Qué es lo que estamos buscando?

Estamos buscando establecer un diálogo entre el cuerpo y tú,

Eso es lo que estamos buscando,

Por eso es que el día de hoy te traigo la respiración como ese vehículo que va a permitir cruzar el puente o reducir la distancia entre el cuerpo y tu ser y convertirlo en uno.

He hablado mucho de la respiración y ¿en qué consiste la respiración consciente?

La respiración consciente es prestar atención a alguna parte de tu cuerpo mientras inhalas y exhalas de manera consciente o en otras palabras con una intención.

Respirar conscientemente puede ser por ejemplo sentarte y cerrar tus ojos,

Cierras tus ojos,

Inhalas,

Exhalas,

Simplemente la acción de mantener tus ojos cerrados está bajando esa cabecita o te está trayendo al momento en el que lo estás realizando y en eso se convierte la respiración consciente,

Existen muchos beneficios de respirar conscientemente,

Puede ser la mejora de tu rendimiento,

Reduce los niveles de ansiedad,

Contribuye a liberar el estrés,

Reduce la presión sanguínea,

Te brinda relajación muscular si es lo que estás buscando también y uno de los beneficios que me atrapa y que me encanta compartir es que la respiración consciente te trae al momento presente,

En mindfulness total y en eso es que me baso o que quiero traer estos ejercicios que vamos a hacer al cierre que te van a quedar como un regalo para que los uses en cualquier momento del día después de que escuches o veas este contenido.

Los tipos de respiración y vámonos un poco más al terreno físico,

Son tres,

Está la respiración diafragmática que ocurre a nivel inferior o también se conoce como respiración baja porque involucra el abdomen que se infla cuando inhalas,

Se infla como un globo y tu diafragma se contrae y al exhalar pierde volumen el abdomen y gana volumen el diafragma,

Todo ocurre allí abajo.

El segundo tipo de respiración es la respiración pulmonar o respiración intercostal porque involucra la zona a nivel de las costillas o la zona media de tus pulmones.

Te invito a hacer un ejercicio conmigo,

Si estás sentada,

Siéntate,

Siéntate sentadita,

Coloca tus manos a nivel de las costillas,

¿sí?

Extiende desde la base de tu columna hasta la coronilla para que no haya ninguna incomodidad,

Ahora inhala,

Inhala y presta atención,

Lleva el aire a esa zona que estás tocando y siente cómo abre y cómo incrementa su volumen,

Ahora exhala y suelta,

Suelta el aire,

Déjalo ir y siente cómo se comprime esa zona.

Estamos haciendo un ejercicio de respiración que te está conectando con el cuerpo.

El tercer tipo de respiración es la respiración clavicular que ocurre en la parte superior de los pulmones y ¿en qué consiste?

Simplemente inhalas profundo y la dirección a la cual vas a llevar el aire que estás respirando es a esa zona superior.

Ahora bien,

Un tip que te dejo,

Podemos combinar los tres tipos de respiración,

Podemos comenzar y puedes comenzar inhalando y llenando la parte baja de los pulmones,

Sigue inhalando y ve a la zona pulmonar y al final el poco espacio que te quede es para llenar la zona superior y luego vas a dejar ir lentamente exhalando y desinflas abdomen,

Pulmones,

Zona torácica.

Vamos a hacerlo,

Inhala profundo,

Cierra tus ojitos,

Estamos conscientes,

Estamos aquí y ahora en este momento inhala,

Lleva la atención a el abdomen,

Toca y coloca la mano una sobre la otra a nivel del ombligo,

Inhala,

Llénalo como un globo,

Ahora sigue inhalando y lleva tus manos a las costillas,

Siente cómo va creciendo y el poco espacio que va quedando ve y toca tus clavículas y crece completamente,

Llénate de aire,

Ahora lentamente baja tus manos y exhala.

Una respiración combinada,

La respiración consciente te trae aquí y te conecta también con tu cuerpo.

Te invito a que con esta práctica o con este ejercicio breve de respiración puedes incorporar respiración diafragmática,

Pulmonar o clavicular o una combinación de todas o simplemente sentarte en respiración consciente y ya verás que esto te va a traer muchos beneficios y sobre todo conectar con tu cuerpo.

Muchísimas gracias por recibirme y será hasta una próxima oportunidad.

Namaste.

Reviews

Excelente pude sentir toda mis respiración fue estupendo namaste