Creando el Hábito de Meditar

En este podcast os hablo de 5 Beneficios de la Meditación. La idea con estos podcast es acercar mi experiencia a través de estos contenidos de forma fácil y sencilla para que todo el mundo tenga acceso a este tipo de herramientas tan útiles para elevar nuestra conciencia. En este podcast os hablo de 5 Beneficios de la Meditación: 1. Calma mental, 2. Relajación Física, 3. Reequilibramos nuestros sistemas y nuestro mundo interior, 4. Claridad mental, 5. Conexión interior.

Transcript

Bueno,

Pues van entrando.

Perfecto,

Gracias.

Sí,

Yo creo que lo que yo voy diciendo llega con un poquito de retardo a vosotros.

Pero bueno,

Con que llegue es importante.

Genial.

Muy bien.

Pues vamos a ir comentando,

¿vale?

Y bueno,

Para los que no me conocen,

La mayoría me conocéis,

Aunque hay gente que yo no conozco todavía.

Yo soy Nes,

Soy profesor de yoga,

De yoga nidra,

Meditación y técnicas mentales.

Y bueno,

El motivo de estos encuentros es simplemente mi intención de acercar la meditación y herramientas que me han sido útiles en mi vida para intentar compartirlas con vosotros y que os puedan ser de utilidad también en vuestra vida.

Así de sencillo.

Yo medito todos los días y muchas veces me gusta compartir ese ratito de meditación con compañeros o con personas que estén interesadas en la meditación también.

Así que el encuentro de hoy simplemente,

Pues vamos a trabajar un poco en alguna práctica meditativa,

Pero también vamos a hablar un poquito de los beneficios de la meditación.

Yo os recomiendo siempre que meditáis o siempre que dedicáis tiempo a estar en silencio con vosotros mismos,

Que tengáis siempre a vuestro lado una libreta,

Una libreta de meditación.

Porque siempre es muy interesante ir anotando las sensaciones que vamos teniendo,

Las experiencias que vamos teniendo.

Y después también,

Pues eso nos sirve un poco para echar la vista atrás y ver un poco también nuestro progreso.

Toda la información que llega en los procesos meditativos,

Toda información es de calidad y es para nuestro crecimiento.

No hay información buena ni información mala,

Toda información que llega es útil.

Hola,

Buenos días a todos los que vayan entrando.

Sí,

Entonces si queréis podéis coger una libretita,

Tenéis la mano.

Y lo que vamos a comenzar simplemente es con un par de minutitos de toma de conciencia,

Porque os lanzo una pregunta.

Que por cierto,

Me gustaría que fuerais un poco activos,

En el sentido de que yo estoy más acostumbrado a hablar viendo la cara de las personas.

Y para mí esto es un poquito nuevo también,

El hablar y verme a mí solamente.

Entonces cualquier pregunta que queráis hacerme,

Cualquier comentario que queráis hacer,

Lo podéis escribir también.

Y así también va a ayudar a otras personas a que esta comunicación sea un poco más fluida y podamos entender un poco mejor todo,

¿sí?

Muy bien.

Pues os lanzo una preguntita.

A mí me gustaría que cerrarais un momento los ojos,

Tomarais una inhalación profunda,

Exhaléis todo el aire y os realicéis la siguiente pregunta.

Desde el momento en el que he amanecido hoy hasta este momento de ahora,

¿cuántas veces he sido realmente consciente de algo?

¿Me he despertado y he vivido siendo arrastrado por la rutina?

¿O me he levantado conscientemente,

Siendo consciente de estar vivo,

Agradeciendo por este maravilloso momento?

¿O simplemente si te has tomado un té o una taza de café,

Si has sido consciente verdaderamente de ese acto?

¿O consciente de cuando te has lavado la cara?

¿O lo has estado haciendo,

Pero realmente tu cabeza no ha parado de funcionar?

Está muy bien.

Está muy bien realizarse esta serie de preguntas,

Porque nos ayuda a tomar un poco de distancia y a dejar un poquito de luz sobre lo que es nuestra vida y cómo nos relacionamos con ella.

Creo que esto se ha desconectado,

Así que voy a continuar así.

Bien,

Mantén tus ojos cerrados.

Vuelve a tomar una inhalación profunda.

Exhala todo el aire,

Lento y prolongado,

Sin prisa.

Inhala profundo y esta vez hazlo sintiéndote muy presente.

Sintiendo que estás viva,

Que estás vivo en este momento.

Y al exhalar,

Exhala experimentando calma y serenidad en ti.

Inhalas sintiendo que estás vivo y exhalas sintiendo calma.

Toma tres o cuatro respiraciones profundas a tu ritmo a través de las fosas nasales,

Dándole este sentido de conexión con la vida.

Porque cada respiración te está anclando en este momento presente y te está recordando la belleza de la vida.

Te está recordando la importancia de estar aquí y ahora.

La importancia de imprimir un poco de pausa a tu vida para no desperdiciarla.

Ahora vas a agradecer por este momento,

Por tu presente,

Por ese hecho de respirar,

De estar vivo,

De estar aquí y ahora.

Y lo vamos a hacer ahora con presencia,

Para que podamos disfrutar de este momento todos juntos.

Así que cuando sientas que ese sentimiento se ha anclado en tu corazón,

Puedes abrir tus ojos y comenzamos.

Voy saludando a todos los que están llegando o de los buenos días.

Y por aquí comentaban,

Luz María decía,

Puf,

Ahora que preguntas eso,

Ha sido todo rutina,

¿no?

La pregunta era,

Para los que habéis llegado ahora,

Desde el momento que hemos abierto los ojos en nuestra cama y hemos amanecido hasta este momento de ahora,

¿cuántas veces hemos sido verdaderamente conscientes de algo?

Y digo verdaderamente porque si queremos progresar en este camino del crecimiento personal para sentirnos cada día mejor con nosotros,

Algo que debemos de llevar siempre con nosotros es la honestidad.

Somos honestos siempre con nosotros mismos porque lo bonito es intentar convencernos de que todo lo que sucede en nuestro interior es válido.

Todo es válido realmente para el crecimiento.

O todo lo que sucede en nuestro interior es bonito o está bien.

Si nos convencemos de eso sin ver realmente su origen,

Su profundidad,

No podremos avanzar en este camino.

Somos conscientes realmente de algo desde que amanecimos hasta este momento.

Y Sandra decía que cuesta mucho ser conscientes del momento.

Eso es verdad.

¿Por qué creéis que cuesta mucho ser conscientes del momento?

Hola Jenny,

Buenos días.

Realmente cuesta mucho ser conscientes del momento porque somos arrastrados por la vida.

Y aquí lanzo otra pregunta porque a mí me encanta lanzar preguntas para haceros pensar.

¿Creéis que somos nosotros los que dirigimos nuestra vida conscientemente?

¿O que son nuestros pensamientos los que dirigen nuestra vida?

¿Somos nosotros los que pensamos conscientemente y tomamos decisiones conscientemente?

¿O estamos siendo manipulados como marionetas por nuestros pensamientos?

Gracias,

He sido consciente.

Ahora tienes respiración,

Ana.

Muy bien.

Carol,

¿por qué vamos con el piloto automático de nuestra mente?

Eso es.

¿Por qué el ego siempre nos lleva al pasado y al futuro?

Así es.

Nuestros pensamientos nos dirigen,

Son nuestros pensamientos.

Así es.

Yo sé que aquí hay conectados muchos meditadores diarios y posiblemente hay muchas personas que estáis conectados ahora que no suelen meditar,

Pero tenéis interés en la meditación o no sabéis cómo.

Mi propósito para estos encuentros simplemente es acercar esa experiencia que he adquirido yo en estos nueve años desde que comencé a integrar herramientas para crear mi propia mente.

Esa experiencia que he adquirido yo en estos nueve años desde que comencé a integrar herramientas para el crecimiento personal y el desarrollo de la conciencia y me han sido de utilidad haciendo una gran transformación en mi interior.

Puedes acercarlas a vosotros de una forma fácil y sencilla.

No entrar en temas complicados,

Complejos,

Sino tratarlo de una forma muy cercana para que nos sea familiar a todos.

Creo que somos manipulados por nuestros pensamientos.

Casi todo lo dirigen los pensamientos.

Yo creo que estamos de acuerdo en esto.

Bien,

Pues ya después de lanzar esta pregunta vamos a comenzar como habíamos quedado.

Yo voy a compartir con vosotros hoy cinco beneficios que desde mi experiencia creo que son muy importantes y que nos aporta la meditación.

Como ya comenté ayer,

La meditación no solo te aporta cinco beneficios.

La meditación aporta millones de beneficios,

De los que algunos somos más conscientes y de los que otros no somos tan conscientes.

Pero realmente la meditación tiene ese poder de transformar nuestra vida y conectar con lo más elevado.

Bien,

Pues el primer y el segundo beneficio van de la mano.

Pero si os vais fijando conforme avancemos en este encuentro,

Cada beneficio de los que voy nombrando,

Digamos que es la antesala del siguiente.

Uno va llevando al otro.

Uno va llevando al otro.

Y ahora me iréis comentando si compartís y estáis de acuerdo con esto que yo voy diciendo.

El primer beneficio que aporta la meditación es la calma mental.

Y es lo más difícil de encontrar,

Pero es que es la base de todo.

Os voy saludando a todos.

Buenos días a los que vais entrando ahora.

El primer beneficio es la calma mental.

Y el segundo beneficio es la relajación física.

Uno y otro.

Pero ambos están conectados.

Y lo vamos a ir viendo.

No hay relajación física si no hay calma mental.

¿Sí?

Isa me está enviando una solicitud para entrar en el vídeo.

Es la segunda.

No sé si quieres entrar.

Si quieres,

Yo te invito.

Pues tenemos que ser conscientes de esto que hemos estado comentando en este momento.

Hemos comentado que todos sentimos que somos como pensados por nuestros propios pensamientos.

Estamos siendo arrastrados por esos patrones y esos pensamientos y esos hábitos de conducta que se han ido integrando en nuestro ser y en nuestra mente.

Y que hoy en día vivimos un poco como robots,

¿no?

Como mecanizados.

Hacemos todo de forma mecánica,

Pero realmente nos cuesta experimentar conscientemente el momento presente.

Y el momento presente es el único momento real.

Y es el único momento donde vamos a encontrar verdadera calma y verdadera felicidad.

Mientras estemos con la mente,

Como decía María José,

En el pasado,

Estaremos generando sufrimiento.

Mientras estemos con la mente en el futuro,

Estaremos generando sufrimiento.

Y esto no quiere decir que tú no mires al futuro.

Está muy bien proyectar al futuro,

Pero no puedes proyectar algo positivo en tu vida en el futuro si no has conectado antes con lo que hay dentro de ti.

Con el amor que hay dentro de ti,

Con tu esencia,

Con tu naturaleza.

Hay que conectar con ese canal creativo para proyectar hacia el futuro.

Se proyecta solo realmente después,

Cuando logras conectar contigo,

¿sí?

Entonces,

La calma mental es muy importante para que después podamos ir abriendo puertas en nuestra vida que nos lleven a los demás beneficios de la meditación y a encontrar ese equilibrio que necesitamos y que todos anhelamos,

Creo yo.

¿Por qué no hay calma mental en nuestra vida?

¿Por qué no hay calma en nuestra mente?

No hay calma en nuestra mente porque hay sobreinformación mal gestionada,

¿sí?

Tenemos que imaginar que nuestra mente es pura acción,

Es pura agitación.

Por eso,

Cuando no estamos acostumbrados a meditar y a sentarnos en silencio,

Cuando nos sentamos,

Cerramos los ojos,

Lo primero que notamos es que nuestra mente no para de hablar.

No para de hablar y a veces a una velocidad de vértigo.

Incluso en este momento en el que cerramos los ojos,

Intentamos centrar la atención en nosotros y la mente vemos que no calla,

Podemos sentir como se genera ansiedad y la sentimos como que tenemos que salir corriendo y hacer cualquier otra cosa mejor que estar en silencio con uno mismo.

Pero yo siempre digo,

La mejor prueba para saber si somos felices es poder cerrar los ojos durante dos minutos y poder estar en quietud y en silencio,

En calma y en serenidad.

Si esto es así,

Es porque hay cierto equilibrio en este momento presente.

Pero si en este momento que tú cierras los ojos hay preocupación en tu mente,

Es porque hay algo que no está siendo bien gestionado en tu vida.

Hay algo que te está sacando de ese estado natural de reposo,

De ese estado de calma y te está generando inquietud,

Te está generando inseguridad,

Te está generando miedo realmente.

Y esto no quiere decir que cuando lleves años meditando no pueda suceder.

Evidentemente nosotros vamos a seguir lidiando con el miedo,

Con la preocupación,

Con la confusión,

Con los celos,

Con la envidia,

Con los apeos,

Con todo esto.

Pero sí que nos va a ir enseñando una forma de lidiar con ellos más amigable.

Nos va a ir enseñando cómo gestionar mejor todo esto.

Y cuando comienzas a gestionar mejor el miedo,

Cuando comienzas a gestionar mejor la inseguridad,

Cuando comienzas a gestionar mejor la preocupación,

Pues realmente la gestiona desde una posición en la que comienzas a darle valor a lo realmente importante.

Y comienzas a descartar lo que verdaderamente te está robando energía y estás siendo consciente en este momento de que no necesitas en tu vida.

Comienzas a respetar tu paz interior.

Tenemos que pensar que no hay serenidad ni calma en nuestras vidas.

Y yo creo que esto lo podemos tener claro todos porque solo hay que ver la televisión,

Solo hay que salir a la calle para ver que el mundo no se mueve ni se relaciona desde la calma.

Se relaciona desde el miedo.

Pero tenemos nuestra obligación y responsabilidad,

Los que estamos en este camino,

De intentar hacer este esfuerzo,

Este trabajo interior diario para que el mundo dé ese giro tan necesitado y que podamos relacionarnos como seres armoniosos y equilibrados.

Cada pensamiento produce o tiende a generar una emoción y cada emoción genera una química que repercute en el cuerpo físico.

¿Estamos de acuerdo con esto,

No?

Cada pensamiento,

Por pequeño que sea,

Deja un halo de energía en nosotros.

Y cada emoción repercute en el cuerpo físico.

Ahora bien,

Imaginados.

Si cada pensamiento genera una emoción y cada emoción repercute en el cuerpo y mi mente no para de pensar,

Hay una sobreexcitación mental de pensamientos descontrolados que van surgiendo.

Imaginaos el desequilibrio emocional que puede provocar esto y el desequilibrio a nivel físico que puede provocar esto también,

¿no?

Y después esto es como la pescadilla que se muerde la cola.

Si te encuentras mal físicamente,

Eso provoca que tengas pensamientos de un tipo más negativo y esos pensamientos generan otra química y esa química otra vez al cuerpo y el cuerpo otra vez influye en tu mente y la mente otra vez en la emoción y la emoción otra vez en el cuerpo.

Y entramos como en este círculo vicioso que lo que hace es caer en un círculo de ansiedad y depresión.

Sí,

No solo en nosotros.

No sé qué quiere decir con eso María José,

No sé si ha escrito algo.

Bueno,

Esto por un lado,

Pero imaginaos también,

Vamos a hacer una prueba.

Y os voy a lanzar otra.

.

.

En bucle,

Exacto.

Os voy a lanzar otra pregunta.

Vamos a cerrar los ojos un momento,

¿vale?

Para conectar otra vez con la honestidad y la sinceridad y la conciencia y con los ojos cerrados vamos a tratar de tomar conciencia y sentir que una emoción,

Una sola emoción que hayamos podido sentir a lo largo del día de hoy,

De la mañana de hoy.

Y si no puedes encontrar una emoción que hayas sentido en la mañana de hoy,

Vamos a intentar encontrar una emoción que hayamos sentido a lo largo del día de ayer.

Solo una,

Que se haya hecho denotar más,

Por ejemplo.

Si lo vais teniendo me podéis ir escribiendo en el chat y vamos a trabajar sobre ello un poquito.

María José decía que los efectos de mis pensamientos no solo me afectan a mí,

Sino a todas las personas.

Totalmente.

Evidentemente el pensamiento al final también afecta a todas las personas,

Porque ya no solo a nivel energético,

Sino porque condiciona nuestros actos,

Nuestras decisiones y nuestras formas de relacionarnos con ellos.

Ir poniéndome algunas emociones que hayáis sentido en el día de ayer o en el día de hoy.

Nadie ha sentido nada.

Mi emoción ha sido mis niños.

Bueno,

Pero esto yo creo que no es una emoción.

Si me refiero a una emoción,

Pues hemos sentido frustración,

Tristeza.

.

.

Lo que me estáis poniendo ahora,

¿no?

Pues hemos sentido alegría,

Hemos sentido miedo,

Hemos sentido.

.

.

¿Sí?

Bien.

Carol dice frustración,

Sandra tristeza,

¿vale?

Eso.

Muy bien.

Pues sobre esto tenéis que pensar.

Cuando yo siento frustración,

¿qué es lo que sucede en mi cuerpo físico?

¿Qué creéis que sucede?

Cuando siento tristeza,

¿qué creéis que sucede en el cuerpo físico?

Cuando siento preocupación,

¿qué sucede en el cuerpo físico?

El cuerpo físico,

Cuando siente frustración,

Cuando siente tristeza,

Cuando siente ira,

Cuando siente preocupación,

Tiende a contraerse,

A generar tensión en el cuerpo físico.

Sobre todo cuando no sabemos gestionar esta frustración,

Cuando no sabemos gestionar esta preocupación o esta tristeza,

¿sí?

Cuando la sabemos gestionar,

Evitamos que se enquiste esa emoción en el cuerpo.

Pero,

¿por qué no sabemos gestionarlo?

Porque nuestra mente trabaja a un ritmo muy acelerado que no nos deja ver más allá.

No nos deja ser conscientes de dónde viene esa emoción,

El origen de ella y cómo poder trabajar sobre ella.

Si yo siento alegría y felicidad,

Mi cuerpo se siente relajado,

Comienza a soltarse.

Como me estáis diciendo,

Alegría,

Felicidad,

Preocupación decía,

Alegría,

Paz y descanso al abrir los ojos,

Alegría de ver la familia.

Perfecto,

Genial.

Todo es válido,

Todo forma parte de este camino de aprendizaje.

Pero vamos a ir un poquito más allá.

Si yo tengo un pensamiento negativo,

¿cómo creéis que os podéis sentir?

Si tengo un pensamiento negativo ahí dando vueltas todo el tiempo,

Evidentemente nos va a hacer sentirnos mal emocionalmente.

Y ya estamos viendo que si nos sentimos mal emocionalmente y no sabemos gestionarlo,

Se enquistan en el cuerpo produciendo tensión en él.

Si yo me levanto todas las mañanas,

Me miro al espejo y digo,

¡ay,

Pobre de mí!

¡ay,

Qué mala vida llevo!

¡ay,

Qué mal me siento!

¡ay,

Me duele todo el cuerpo!

Y soy una queja constante,

Mi cuerpo va a responder en función a todo ese diálogo interno que yo estoy teniendo conmigo.

Si yo me levanto,

Me miro al espejo y tengo una conversación conmigo totalmente diferente y me animo y voy,

Va a ser un día maravilloso.

Y hoy confío en mí,

Hoy me siento seguro,

Hoy sonrío a la vida.

¿Cómo creéis que puede responder el cuerpo?

De una forma completamente diferente.

Pues ese es el principal problema.

Uno,

La mente se encuentra muy agitada,

Está constantemente agitada.

Es como,

Imaginaros,

La rueda de un coche que va a mil kilómetros por hora.

Esa rueda está dando vuelta,

Vuelta,

Vuelta y es tan difícil de parar en seco,

¿verdad?

Que por eso somos arrastrados por el pensamiento y por la vida.

Pero es que encima,

Esa vuelta que está dando la mente no está llena de pensamientos positivos.

Normalmente suele estar llena de pensamientos que tienden a la negatividad,

Al miedo y la preocupación.

Entonces imaginaos lo que estamos generando en nuestra vida.

¿Cómo queremos que haya armonía en nuestra vida?

¿Cómo queremos tener relaciones armoniosas y equilibradas?

¿Cómo queremos que nuestro trabajo nos vaya como nos gustaría?

¿Cómo queremos que nuestra relación con nuestro hijo sea buena?

¿Cómo queremos que cualquier cosa que queramos en nuestra vida,

Experimentarla de forma armónica,

No va a ser posible si no tomamos conciencia de la naturaleza de nuestra mente y ponemos de medio?

Por lo tanto,

La meditación que te va a aportar en este sentido,

Te va a aportar primero,

Que con la práctica vas a conseguir reducir un poco el número de pensamientos.

Es como si esa rueda que va dando vuelta,

Vuelta,

Vuelta,

Muy rápido,

Muy rápido,

Muy rápido,

Comienza a ralentizarse un poco,

Un poco,

Se va ralentizando más,

Y poco a poco con la práctica y los días vas consiguiendo que se puedan contemplar los pensamientos.

Antes iban tan rápido que ni podías ser consciente de ellos,

Pero conforme la rueda va parando poquito a poco,

Voy siendo más consciente de los pensamientos,

Y no solo eso,

Sino que es como si entre pensamiento y pensamiento pudiera entrar un halo de luz,

De claridad.

Esto te va a dar pausa en tu vida y va a hacer que poco a poco al ser consciente de tus pensamientos,

Si de verdad quieres hacer un trabajo interior profundo,

Puedas comenzar a trabajar sobre ello y cambiar patrones negativos de pensamiento y conducta por patrones positivos de pensamiento y conducta.

Te da la posibilidad de trabajar sobre ti y cambiar esos patrones de pensamiento negativos a que sean positivos.

Por lo tanto,

El primer beneficio que nos va a aportar la meditación es calma mental.

¿Sí?

Si alguien tiene alguna pregunta o queréis compartir cosita,

Pues podéis compartir,

Vais escribiendo y así vamos hablando de esos temitas.

Muy bien,

Pues el segundo beneficio es la relajación física.

Como veníamos diciendo,

No puede haber relajación física si no tenemos una mente calmada.

Por eso realmente,

Cuando yo voy guiando un poco en la meditación a la hora de iniciarnos,

Me gusta comenzar siempre haciendo una pequeña relajación.

Y de hecho,

Esta es una buena herramienta que podéis integrar en vuestra vida.

La relajación y la meditación son igual de importantes.

Igual de importantes.

No podemos entrar en meditación si no conseguimos relajar cuerpo y mente.

Porque la meditación al final es un estado,

¿sí?

Pero mientras el cuerpo se encuentra en tensión y la mente se encuentra en tensión,

No podemos entrar en un estado meditativo,

Porque será una distracción constante para nosotros.

Tenemos que pensar que la relajación funciona como el sistema de refrigeración de un coche.

Ya que estábamos con la rueda,

Seguimos con los coches.

La relajación funciona como el sistema de refrigeración de un coche.

Si un coche lo llevas a más de 3.

500 revoluciones por minuto todo el tiempo y no tiene ese sistema de refrigeración,

El coche acabaría calentándose y reventando el motor.

Pues con nosotros pasa lo mismo.

Nosotros también reventamos el motor.

Por eso hay tanto estrés y casos de ansiedad y depresión hoy en día.

Porque ya nuestro motor dice que no puede más.

Ni la mente ni el cuerpo.

Y por eso hay tanta enfermedad y tantas patologías también.

Totalmente de acuerdo.

Objetivo calma mental.

Es verdad que cuando caes a la mente para meditar te das cuenta cómo estás de tenso y cómo se va relajando tu cuerpo.

Sí,

Así es Esther.

Hola Charo,

Hola Nati.

Sí,

Pues la relajación funciona como ese sistema de refrigeración y esto es necesario.

Tenemos que intentar integrar la relajación en nuestra vida.

Llegamos a la hora de dormir y hay muchas veces,

Hay muchos casos,

Muchas personas que son incapaces de conciliar el sueño y de tener un sueño verdaderamente reparador.

Porque hoy estamos sobreestimulados con muchísima información,

Con los móviles,

Con las redes sociales y con todo.

Pero tenemos que intentar encontrar ese hábito en nuestra vida.

Intentar dedicar diez minutos a la relajación.

Música relajante.

Una relajación guiada se hace falta.

Intentar relajar el cuerpo.

Si relajas el cuerpo también consigues relajar tu mente.

Si relajas tu mente consigues relajar el cuerpo.

¿Sí?

Vivimos en constante tensión.

Como ya muchos saben,

Yo también soy masajista.

Y bueno,

Pues cuando vienen allá a consulta a mí no me gusta trabajar el cuerpo como si fuera un trozo de carne.

Sino que me gusta intentar tener una visión más amplia de lo que es la vida de esa persona.

Y es que esto es fundamental,

Porque puedes venir a darte un masaje y que trabajemos sobre tus dolencias y te vas a ir maravillosamente bien.

Pero si vas a seguir con tus hábitos,

Con tu forma de pensar,

Con tu forma de gestionar las emociones o de no gestionarlas,

Mejor dicho,

Y vas a seguir con tu ritmo de vida,

Has lastrado por la rutina y por esa mente pensante,

Pues la tensión y la patología y la dolencia y la molestia con la que venía se va a hacer denotar de nuevo.

Tenemos que pensar y concebir el mundo como energía.

Cuando nosotros concebimos el mundo como energía comenzamos a tener una visión muchísimo más amplia.

¿Y con esto qué quiero decir?

Con que el cuerpo es muy sabio.

Y está constantemente,

Hablando y tratando de hacernos llegar a información de utilidad.

Cada sensación es una expresión de la energía.

Está ahí por algo.

No aparece de la nada por nada.

Está por algo ahí,

¿sí?

Entonces el cuerpo primero nos susurra.

Cuando hay una dolencia primero comienza con algo muy sutil.

Para avisarnos de que hay algo que tenemos que corregir.

Hay algo que no estamos haciendo bien.

¿Qué pasa?

Que como tenemos esa mente agitada,

Como nuestra mente va a mil por horas,

Como salimos de la cama y llegamos a la cama por la noche y nuestra vida ha pasado fugazmente en la rutina sin ser consciente de nada,

Tampoco somos conscientes de aquello que nos está susurrando.

Tampoco somos conscientes de aquello que nos está susurrando el cuerpo.

Y como no lo estamos escuchando y prestando atención,

El cuerpo dice,

A ver,

Este o esta no me está escuchando.

Tengo que avisarle.

Y te habla más fuerte.

La dolencia,

La molestia,

Se acentúa en el cuerpo.

Pero claro,

Como seguimos con tanto,

Tanto ruido mental,

Somos incapaces incluso de levantarnos de la cama.

Somos incapaces incluso de darle la importancia a ese dolor o esa molestia.

La estamos comenzando como a escuchar pero en un segundo o tercer plano.

No somos conscientes de ello.

Entonces el cuerpo es cuando comienza a gritarte.

Y cuando te grita es cuando comienza a asentarse esa patología,

Esa lesión o esa enfermedad.

Y ahí es cuando ya nos cuesta más sanar y volver al origen.

Entonces es muy importante que consigamos y aprendamos a vivir con calma,

Con serenidad,

Porque eso nos va a dar la posibilidad de vivir más conscientemente y ser conscientes de todo lo que pasa en nuestro mundo externo,

Pero también en nuestro mundo interior.

Que aquí es donde se gesta todo.

Todo lo que ves proyectado en tu vida se ha creado en una semillita mucho más profundo dentro de ti,

En algo mucho más sutil.

Y toda esa enfermedad,

Esa molestia que hablamos del cuerpo físico o esa tensión que todos tenemos,

Pues se ha originado en planos mucho más sutiles,

En tu mente,

En tu emoción y en planos sutiles,

Antes de manifestarse en planos físicos.

Muchas veces estamos en tensión y no nos damos ni cuenta.

A mí me hace gracia porque cuando estoy dando alguna clase de yoga,

Pues hay momentos en los que dedicamos a detenernos un momento,

Cerrar los ojos,

Escuchar el cuerpo y tratar de soltar las tensiones.

Y muchas veces creemos que estamos relajados y a lo mejor estamos con los hombros así o estamos con la mandíbula apretada y no somos realmente conscientes de ello o no sabemos tampoco cómo relajar.

Por lo tanto,

La meditación,

Otro de los beneficios que te va a aportar en tu vida,

Es la relajación física.

Beneficio 1,

Para los que habéis llegado más tarde,

Calma mental.

Beneficio 2,

Relajación física.

La calma mental te va a llevar hacia la relajación física.

¿Sí?

¿Me lo vais siguiendo?

Si tenéis alguna pregunta,

Me la hacéis.

Cualquier comentario que queráis compartir,

Si os sentís identificados con algo de lo que digo,

Cualquier cosita que queráis compartir,

Pues así hacemos esto un poquito más ameno también.

Vamos con el tercer beneficio.

Cuando tengo claridad mental,

Se relaja mi cuerpo y se reequilibra mis sistemas,

Mi organismo y permito que mis células recuperen su estado natural en el que le permitimos que trabajen a nuestro favor.

Lo explica muy bien,

Pero lo difícil es la práctica.

Es verdad.

Es verdad,

Mari Carmen.

Es difícil la práctica,

Pero yo os digo siempre,

Desde mi experiencia,

Cuando yo comencé en el 2012,

Hace nueve años,

A integrar la meditación y el yoga en mi vida,

Yo no podía imaginar que mi vida fuera a cambiar tanto.

Cuando yo comencé a integrarlo,

Yo sabía que necesitaba integrar algo,

Pero no podía ser consciente en aquel momento de que mi vida fuera a cambiar tantísimo hasta el día de hoy.

Evidentemente,

Aún sigo trabajando sobre mí y tratando de pulir cositas,

Porque siempre hay cosas que pulir y mejorar,

Pero no tiene color hace nueve años con mi día a día de hoy.

Así que nos agobiamos cuando queremos poner metas muy lejanas,

Pero mi consejo es empezar pasito a pasito.

Y pasito a pasito también integramos beneficios,

Aunque los vayamos notando un poquito a poco,

Pero se van integrando beneficios,

Aunque tú no seas tan consciente.

La idea es ser perseverante con la práctica,

Ser constante,

No dejarla,

Porque cinco minutos al día tenemos todo,

Y poquito a poco todo se irá reflejando en nuestro mundo interior y después en nuestro mundo exterior.

¿Sí?

Muchas gracias.

Bueno,

Pues como comentaba,

Cuando conseguimos calmar la mente y relajar el cuerpo,

Estamos permitiendo que nuestros sistemas internos y nuestro mundo interior retomen y recuperen esa armonía y ese equilibrio.

Y cuando están en armonía y equilibrio,

Están trabajando a nuestro favor,

Porque nuestras células no están hechas para trabajar,

Para hacernos sufrir,

No están trabajando para llevarnos a la enfermedad,

No están trabajando para ello.

Nuestras células realmente trabajan para llevarnos hacia la salud física,

Mental y emocional.

El problema es que nosotros somos los que nos estamos dejando a las células de nuestro cuerpo hacer su trabajo,

Porque con ese diálogo interno negativo y esa efervescencia mental,

Esa agitación mental,

Estamos bloqueando todo flujo de energía.

No le podemos permitir a nuestros sistemas que realicen bien su trabajo si estamos constantemente contraídos,

Como si nos sintiéramos amenazados por la vida.

Por eso estamos estresados constantemente,

Porque nuestro sistema de estrés es un sistema que se activa cuando realmente nos sentimos amenazados,

Pero es un sistema que está hecho para que se active en una situación concreta,

Pero después se desactiva y vuelves a la calma.

Antiguamente era muy útil porque se activaba a lo mejor cuando un animal salvaje te iba a atacar.

Se activaba ese sistema,

Tú atacabas o huías,

Y cuando se iba el peligro,

Tus sistemas descuperaban la normalidad y seguían funcionando.

Hoy en día la amenaza no es ese animal salvaje,

Hoy en día la amenaza es la pareja,

Hoy en día la amenaza es el tener que encajar con todos,

Hoy en día la amenaza es el trabajo,

Hoy en día la amenaza es que me vaya a quedar sin dinero,

Hoy en día la amenaza es cuando vemos las noticias nos sentimos muy amenazados y vivimos en una amenaza constante que no deja que nuestros sistemas recuperen su normalidad y puedan hacer su función natural.

Por eso hay tantos desajustes y desequilibrios digestivos.

¿Verdad que sentís muchas veces el estrés en esta zona?

Por eso hay muchos desajustes a nivel cardiovascular también,

La presión,

La presión de la sangre.

Por eso hay muchos desajustes y aquí es donde más lo vamos a notar también en la respiración.

Seguramente notéis,

Cuando tomamos un poco de conciencia,

De que a lo largo de nuestro día,

Entre nuestros quehaceres y nuestra rutina,

Nuestra respiración la mayor parte del tiempo no es como debería de ser,

No es completa,

No abarcamos todo su recorrido.

Precisamente porque vivimos con esa amenaza constante.

Entonces la respiración o bien se vuelve muy superficial y respiramos por la zona alta o bien incluso se bloquea completamente.

Esto por supuesto ya repercute en músculos como el diafragma,

El subsidiaco y ya está generando tensión en el cuerpo.

Pero repercute a mayor escala también.

Pues la respiración también es algo que se va a beneficiar con la meditación.

Vamos a ir retomando esa calma,

Esa serenidad,

El cuerpo se va a ir soltando,

La respiración también va a volver a su estado natural.

Y cuando conseguimos respirar conscientemente y utilizar todo el sistema respiratorio correctamente,

Comenzamos a respirar la vida,

Comenzamos a estar en conexión con ella.

Todos nuestros sistemas sernes equilibran con la meditación también.

Ese es el tercer beneficio.

Cuarto beneficio.

Claridad mental.

Primero calmamos nuestra mente,

Relajamos el cuerpo físico,

Reequilibramos nuestros sistemas en nuestro mundo interior.

Cuarto beneficio.

Obtenemos claridad mental.

Realmente este cuarto beneficio va de la mano de estos tres primeros,

Pero sobre todo del primero.

Si tenemos calmada nuestra mente,

Vamos a tener más claridad mental también.

Pero es que esto es muy importante,

Porque ¿quién no quiere claridad mental en su vida?

La claridad mental te va a dar la posibilidad de que tomes mejores decisiones en tu vida,

De que puedas tomar como una visión más amplia de lo que es tu mundo,

Sabiendo valorar lo verdaderamente importante,

Descartar lo que no es verdaderamente importante y tomar decisiones eficaces en tu vida.

Por eso,

Esa transformación que se va a producir en tu interior se va a ver reflejada en tu mundo exterior,

En el aspecto laboral,

En el aspecto familiar,

En el aspecto de pareja,

En el aspecto de todo.

¿Sí?

Te va a aportar claridad mental.

Y quinto,

Porque ya me estoy enrollando muchísimo hoy,

Conexión interior.

Este es el beneficio que más me gusta a mí.

Todos son buenos,

Pero es que cuando llegamos al beneficio,

Al sentir el beneficio de la conexión interior,

Ya podemos decir que hemos integrado la meditación en nuestra vida y que hemos podido comprobar una verdadera transformación interior.

Aquí es cuando se asientan las bases y ahora ya todo viene muy fácil.

Todo viene fluyendo totalmente libre y natural.

Cuando logramos sentir esa conexión interior es cuando hemos conseguido calmar toda esa efervescencia mental y hemos logrado pasar también a través de la tensión física,

Relajando el cuerpo y conseguimos ver lo que verdaderamente está vibrando dentro de nosotros.

Comenzamos a poder escuchar lo que llamamos la voz de nuestra alma,

La intuición,

La sabiduría que todos tenemos dentro y que estamos bloqueando constantemente con tanto pensamiento basura.

¿Sí?

Cuando llegamos a sentir esta conexión interior es que todo se vuelve mucho más fácil.

Y os comento,

A mí me encanta transmitir y compartir con vosotros siempre desde mi vulnerabilidad,

¿vale?

Porque es muy importante ahondar en nosotros mismos y conocernos.

Y digo desde mi vulnerabilidad porque yo también tengo mis miedos,

Mis inquietudes,

Pero trabajo sobre ellas.

Por ejemplo,

Uno de mis miedos siempre ha sido estar aquí delante de la cámara hablando y viéndome la cara yo a mí mismo,

¿sí?

Pero todo esto se va trabajando a medida que te das cuenta de que realmente esto es una chorrada.

Y lo que estamos haciendo es mucho más bonito que hablar con un móvil,

¿sí?

Cuando tú estás conectado con la vida y te das cuenta de que lo verdaderamente importante es sentir,

Respirar y estar agradecido de que estamos vivos,

Lo demás pierde importancia y cuando integras ese sentimiento en tu vida comienzas a sentirte seguro,

Comienzas a sentirte en paz,

Comienzas a importarte un bledo todo,

Por así decir,

¿sí?

Y está todo como mucho más equilibrado.

Pero mi recomendación es esa,

Tenemos que intentar llegar ahí desde la honestidad para ver nuestra vulnerabilidad porque cuando abrazamos nuestra vulnerabilidad,

Que es la parte más bonita que tenemos todos y que tenemos por igual,

Cuando comenzamos a abrazar esa vulnerabilidad es cuando verdaderamente somos personas más seguras y más confiadas y más conectadas con el mundo y con los demás,

¿sí?

A los que nos oímos,

Nos llega el mensaje.

Gracias,

Ana.

Entonces,

Pues eso.

Es muy importante entablar esa conexión con uno mismo,

Con la vida.

No hay nada más importante que estar despiertos en este momento presente.

Y hay algo que a mí me hace pensar mucho y me gusta compartir también y es que,

Imaginaros,

Cuando nosotros pensamos en el tiempo pensamos en el pasado y en el futuro como algo muy tangible,

¿verdad?

Pero realmente,

Imaginaros,

Si hablamos del tiempo,

Nosotros estamos justo en este momento de la eternidad.

¿Cuántas vidas han pasado antes que nosotros?

¿Cuántos millones y millones y millones y millones de vidas antes de que llegáramos nosotros aquí?

Pero ¿cuántos millones y millones y millones de vidas pasarán después de nosotros?

Y nosotros estamos aquí,

Ahora,

En este momento presente.

¿Por qué querer irnos al futuro?

¿Por qué querer irnos al pasado?

¿Verdad?

Disfrutemos este regalo que nos han dado de este momento presente.

Disfrutemos este momento porque se nos irá y se nos va escapando entre las manos ese momento presente.

Nos han regalado 60,

70,

80,

90 años,

Los que sean de vida,

Para que experimentemos esta experiencia de la mejor manera.

Y la mejor manera de experimentarla no es estando anclado en el miedo,

Es estando anclado y aferrados al amor,

Al servicio,

A la ayuda,

Al compartir.

¿Sí?

Eso es lo que nos va a llenar.

Y eso es lo que va a hacer que abandonemos este mundo algún día,

Totalmente tranquilos y en paz.

Vivimos en este momento de la eternidad,

Pero es que podemos ir aún más allá.

Si pensamos en galaxia o en universo,

Solemos tener un pensamiento que también es como muy cerrado.

Nos imaginamos en nuestra mente,

Pues,

Unos planetas,

Unas estrellitas,

Y ese es el universo o es la galaxia.

Pero es que realmente todo eso es infinito también.

¿Dónde acaba la galaxia?

¿Cuál es el último planeta?

¿No?

Eso no tiene fin.

Y nosotros estamos en este lugar concreto,

En este momento concreto,

Experimentando la vida.

Y esta es la magia.

Esto es lo bonito.

Y este es el regalo que tenemos que abrazar a cada instante.

Cuando comprendemos esto de que somos como una chispa de luz,

De energía realmente,

Todo lo demás pierde importancia,

Pierde importancia.

Los apegos comienzan a caerse,

Las preocupaciones comienzan a diluirse.

¿Sí?

¿Por aquí qué decís?

Me hace muchísima falta hacer meditación.

Me han diagnosticado fibromialgia,

Y psicológicamente estoy mal,

Y físicamente también,

Porque tengo malestar muscular.

Bien,

Bueno.

Claro,

Yo no soy médico,

¿vale?

Pero sí es verdad que paso mi día con tantísimas personas que van pasando por mi vida,

Compartiendo sus problemas,

Sus dificultades.

Y por mi experiencia y por lo que voy viendo,

Sé que la meditación y el integrar una vida relajada y armoniosa ayuda muchísimo a todo esto.

A la fibromialgia,

Creo que lo tengo comprobadísimo con personas que conozco que han tenido fibromialgia y cuando han integrado hábitos positivos en su vida,

Pues realmente han ido cambiando todos estos síntomas.

Precisamente,

Os cuento una experiencia.

También yo,

En una etapa de mi vida,

Estuve trabajando en un puesto de trabajo en el que era fijo,

Y estuve muchísimos años,

Bueno,

Muchísimos años,

Seis años de mi vida,

Que realmente son bastante,

Trabajando en este lugar,

Haciendo algo que me encantaba,

Pero era un ambiente,

Pues,

Realmente,

Pues que no me venía bien,

¿sí?

Había,

Pues,

Una política muy difícil de digerir y unos comportamientos muy difíciles de digerir,

Y llegó un momento en el que yo comencé a sentirme mal,

Me empezaba a doler el cuerpo todos los días,

Cuando no era la cabeza,

Era el hombro,

Cuando no era el hombro,

Era la barriga,

Cuando no la barriga,

Era la rodilla,

Cuando no la rodilla,

Era otra parte del cuerpo y me sentía mal.

Pero claro,

Es que yo iba con miedo al trabajo porque no me trataban bien,

Yo no consideraba que me trataran bien allí,

¿no?

Era un poco estresante,

Mucha presión,

Entonces iba como contraído.

Y yo comencé a ir al médico porque estaba seguro de que me pasaba algo.

Y no me pasaba nada,

Realmente,

Me hicieron pruebas de todo tipo y no veían nada.

Y yo le decía,

¿pero cómo no voy a tener nada si me duele todo el cuerpo?

Claro,

Después me di cuenta de que lo que pasaba era que me dolía la vida,

Era lo que me dolía.

Así que dejé el trabajo,

Dejé el trabajo y a las dos semanas se fueron todos los dolores,

Todas las molestias,

¿vale?

Con esto no digo que dejéis vuestro trabajo ni nada por el estilo,

Pero sí que es verdad que tenemos que aprender a escucharnos porque todo esto tiene un origen mucho más profundo,

Muchas veces.

Como decía antes,

El dolor y la molestia en el cuerpo vienen por algo y tenemos que intentar aprender a escucharnos.

Cada uno tiene sus respuestas,

Sus propias respuestas dentro de sí mismo.

Yo no puedo tener las vuestras,

Así que os animo a integrar este tipo de herramientas en vuestra vida para intentar de esa forma arrojar un poquito de luz y comprenderos y escucharos un poquito más.

Espero que te haya ayudado.

Te aconsejo meditación,

Verás el beneficio tan grande.

Eso también,

Ana,

Muy bien.

Muchas gracias.

Bueno,

Pues,

Quedaros con esto,

Con la idea de que vivimos en un momento concreto de la eternidad y en un espacio concreto de lo infinito.

¿Sí?

Por eso,

Cuando comparto mi tiempo con personas,

Trato de ser consciente con esto también y ver la magia del momento y de la persona que tengo enfrente porque la vida ha decidido que yo esté en este momento,

Ahora compartiendo con vosotros.

¿Sí?

Y esto es lo mágico,

Esto es lo maravilloso,

Que de algún modo estamos interconectados energéticamente.

¿A mí me cuesta hacer meditación?

¿Me puedes dar algún consejo?

Sí,

Vale.

Mira,

La próxima charla que hagamos va a ser para dar algunos consejos para meditar,

¿vale?

De todo modo,

Así a bote pronto,

Mi consejo principal es que te pongas todos los días.

Ese es el consejo principal.

Si necesitas crear el ambiente,

Pues algo que te invoque a momentos de relajación,

De paz,

Puedes poner una velita,

Puedes poner,

Pues no sé si tienes alguna deidad concreta,

Pues también puedes poner su imagen,

Alguna plantita,

Lo que tú sientas.

¿Incienso?

Sí,

Pero lo más importante realmente es que te sientes cada día y te comprometas con este hábito.

Y aunque los primeros días puedas sentir que tu mente se dispersa mucho,

No te preocupes,

Es su naturaleza,

Es normal,

Todos pasamos por ahí.

Y poco a poco con la práctica irás logrando entender esto y logrando entrar con mayor relajación y calma mental a la práctica,

¿vale?

Todo esto irá llegando de forma progresiva.

Ya iremos comentando en otra charla esto.

De todo modo,

También os invito a que cualquier pregunta que queráis hacerme me podéis seguir en Yogasencia o en mi perfil personal.

Y si alguien quiere comenzar a meditar con meditaciones que tengo grabadas,

Me podéis mandar un mensajito y os paso un enlace para que podáis entrar en mis meditaciones guiadas y podáis hacerlas,

¿vale?

También lo que necesitéis,

Yo siempre a vuestra disposición encantado de ayudar porque estamos muy necesitados de todo esto.

Vamos a hacer un resumen entonces,

¿vale?

No sé si alguien lo quiere escribir ahí o lo queréis anotar.

La meditación tiene muchísimos beneficios pero hemos hablado de cinco concretamente.

Uno es la calma mental.

Dos,

La relajación del cuerpo físico.

Tres,

Reequilibrio interno de nuestros sistemas,

Reequilibrio y armonización celular.

Cuatro,

Claridad mental.

Y cinco,

Conexión interior.

Preciosa la última,

¿sí?

Así que bueno,

Si me queréis hacer alguna pregunta,

Si no,

Lo que podemos hacer es ir a la meditación.

Muy bien,

Mira,

Hidalgo Carnero,

Me haría falta que me enseñaras a saber respirar,

Tengo ansiedad crónica.

Como decía antes,

Si me escribís por privado,

Os puedo pasar meditaciones que puedan ir acorde a lo que vais buscando un poco,

¿vale?

Entonces,

Para esta concretamente,

La aplicación de Insight Timer,

Que es una aplicación de meditación,

Pues tengo subida una meditación también para hacer cada mañana,

Son 20 minutitos,

Pero como es guiada,

Se lleva muy fácilmente,

¿vale?

Y acabamos con unas afirmaciones que te van a ayudar a darle un giro a tu vida y a pensar,

A educar a tu mente a pensar en positivo,

A amar y abrazar la vida,

¿vale?

Pero eso ya me escribís si queréis por privado y os voy mandando a cada uno el enlace o os voy redirigiendo.

Sí,

Si es que ansiedad y estrés tenemos casi todo,

¿vale?

Tenemos que intentar,

Pues eso,

Es muy importante integrar estos hábitos porque,

Por desgracia,

El estrés y la ansiedad,

La enfermedad del siglo XXI,

Aunque hoy en día estemos con el COVID,

Pero realmente el estrés y la ansiedad es lo que más genera enfermedad en el ser humano,

¿vale?

Así que,

Bueno,

Todos estamos en este camino,

Cada uno está en su momento y todos estamos para ayudarnos.

También,

Pues os invito a que vayáis entrando en este tipo de encuentros que vamos haciendo,

A veces los hacemos de forma presencial,

Con los que estáis más cerca,

A veces los hacemos a través de Zoom,

También,

Donde nos podemos ver y compartir mucho más fácil.

Y si nos seguís en las redes sociales,

Pues podréis ir viendo esta actividad y uniros cuando queráis,

¿vale?

Yo no puedo sentar en loto siempre.

¿Ves?

Esto también me va a enfadar también.

Acabó en un amago de ello,

Pero con las piernas muy lejos del cuerpo.

¿Qué otra postura me recomienda?

Bien,

Esto lo comenté un poco ayer y también voy a tener que hacer algún vídeo respecto a esto.

Y derribar muchos mitos que hay en el yoga y muchos mitos que hay en la meditación.

Porque me gustaría que os quedarais con una cosa.

El yoga que se ve hoy en día en Instagram y en las redes sociales,

No es el yoga real.

Sé que hay mucha gente que sí está intentando transmitir esa esencia del yoga,

Pero confunde mucho lo que vemos con la realidad,

¿vale?

Es decir,

No hace falta hacer el loto,

Por ejemplo,

Para meditar.

Aunque veamos fotos de gente con las posturas puestas en loto,

Mi recomendación directamente es no hagas el loto.

¿Por qué?

Porque si no puedes,

Si estás forzando,

Te estás cargando tus meniscos internos.

Estás dañando la articulación de la rodilla.

Y al principio a lo mejor no te das cuenta,

Pero es que esto una y otra vez,

Una y otra vez,

Una y otra vez,

Te produce un desgaste y una tensión excesiva en la articulación que acaba dañando por completo.

Y os lo dice una persona que tiene las rodillas hechas polvo,

También.

Y que en su momento tampoco me supieron indicar estas cosas.

¿Vale?

Así que,

Para meditar,

Puedes hacerlo incluso en una silla.

En una silla puedes meditar.

Lo importante es que intentemos poquito a poco tener la espalda recta,

Los hombros relajados,

La carita relajada.

¿Vale?

Y vayamos entrando poquito a poco.

Vamos a hacer de todo modo ahora la meditación.

¿Vale?

Y os voy a ir guiando para que tengáis una pequeña idea.

Va a ser una meditación cortita para que sea válida para todos.

Estuve en el directo que hiciste con Regina y me encantó.

Muchas gracias.

Fíjate que tuvimos problemas con el sonido y todo,

Pero.

.

.

Querías hacerlo directo.

Pues,

Hidalgo,

Carnero,

Mira,

Yo sinceramente fluyo con la vida,

La verdad.

Quizás debería de organizarme un poquito más en este sentido,

Pero no me gusta.

.

.

Llevo tantas cosas hacia adelante,

Pero las llevo desde la alegría,

La ilusión y porque me encanta.

Pero me gusta fluir con todo.

¿Vale?

Entonces,

En principio,

Me gustaría hacer uno,

Un directo más el fin de semana que viene,

Porque entre semana ando más enfocado en las clases que damos en nuestro centro y en mi pequeñín.

Y el fin de semana yo creo que haremos otro directo más.

Pero,

De todos modos,

Yo lo que os animo es a seguirnos en las redes sociales.

Si alguien quiere algo más concreto que me escriba por privado,

También le puedo dar mi número.

Y ahí voy publicando todo y voy avisando de los directos que voy haciendo.

Muchas gracias.

Bueno,

Pues vamos a hacer una pequeña meditación.

¿Vale?

Vais a ver que yo siempre comienzo relajando un poco el cuerpo y vamos a emplear técnicas mentales clásicas.

Yo soy muy de técnicas mentales clásicas.

¿Qué es esto?

Pues hoy en día hay muchísimos tipos de meditación.

Y está la meditación guiada,

Que las recomiendo.

¿Por qué?

Porque si tu mente se dispersa mucho,

Quizás una meditación guiada te va a ayudar sobre todo a relajarte.

Y una meditación en silencio,

Pues es mucho más difícil.

Pero a mí me encanta.

¿Por qué?

Porque cuando meditamos en silencio estamos viéndonos de frente con nuestra propia mente y su contenido.

Cuando estamos en silencio es cuando verdaderamente vamos a comprobar qué es lo que hay en mi cabecita.

De qué forma pienso,

Qué tipo de pensamientos llegan,

Que todo te vas a dar cuenta porque va a suceder.

¿Sí?

Claro,

Esto no es del gusto de nadie,

Pero tenemos que intentar verlo y contemplar todo esto desde la aceptación,

Desde la neutralidad y abrazando todo lo que llega.

Así que vamos a ir cerrando los ojos,

Gracias a ti,

Llanadero.

Vamos a ir cerrando los ojos y vamos a ir encontrando una posición cómoda.

Voy a dar un minutito por si alguien tiene que encontrar sitio en otra habitación o coger algún cojín.

Voy a dar una recomendación antes de que hagamos la respiración,

La meditación.

A ver si puedo enfocar.

Si yo me siento y quedan mis rodillas demasiado elevadas,

Esto es porque no tengo demasiada flexibilidad de cadera y tengo bastante contraída la musculatura posterior sobre todo.

Si te ocurre esto,

Tienes dos posibilidades.

Una,

Coges un cojincito o dos,

Los que necesites,

O unas mantas dobladitas y te las colocas debajo para elevar las caderas.

A ser posible dejando que los isquiones caigan un poquito hacia delante.

Los isquiones son los huesecitos que encontramos debajo de las nalgas.

De esta forma vas a ver como las rodillas automáticamente bajan su posición y se libera un poco la tensión de las caderas.

Y de la zona baja lumbar,

Porque cuando estamos en esta posición toda la tensión viene hacia la zona baja.

Y una vez,

A lo mejor no pasa nada,

Pero si repites constantemente pues igual se va generando tensión hasta que se produce el daño.

No hace falta hacer el loto.

La otra opción es también que podéis sentar en una silla.

Pies acumulados sobre el suelo,

Sentados en una silla y espalda recta.

¿Vale?

Intentad que el cuerpo no sea una distracción a la mente,

Aunque al principio lo será.

Que no lo sea la postura,

Aunque la tensión física en algunos momentos pueda acaparar tu atención.

Es normal.

De lo que se trata es,

Cada vez que la mente se distraiga,

Yo me doy cuenta y vuelvo a la meditación.

Cada vez que la mente se distraiga,

Yo me doy cuenta y vuelvo a la meditación.

Y si es tu primera vez,

Pues seguramente la mente se distraerá mil veces,

Pero mil veces desde la calma,

Lo acepto y vuelvo a la práctica.

Y así,

Repetida vez,

Repitiendo esto constantemente,

Un día tras otro,

Una meditación tras otra,

Pues vas consiguiendo que ese hábito de volver vaya siendo cada vez más consciente,

Y no sólo más consciente,

Sino de que vas a tener que volver menos veces,

Porque vas a dejar como mucho más espacio entre un pensamiento y otro.

Va a estar la mente cada vez más centrada.

¿Sí?

Bien,

Pues ahora sí.

Un saludo a los que vais llegando.

Después de la charla,

Pues vamos a compartir la meditación.

Así que vamos a cerrar los ojos y vamos a intentar acomodar el cuerpo en una posición en la que podamos permanecer durante los próximos minutos.

Si tienes que hacer algún ajuste.

Evitando en la medida de lo posible que la espalda caiga redonda hacia atrás,

Sino que crezca a lo largo de la columna.

Puedes visualizar como si tuvieras la intención de tocar el cielo con la corona de la cabeza,

Para dar firmeza a esta postura,

Pero a la vez,

Encuentra la naturalidad.

Encuentra la sencillez.

Lo fácil.

La suavidad.

Toma una respiración profunda y lo primero que vas a hacer es sentir esa conexión con la vida.

Siente como esa inhalación te hace sentir que estás vivo,

Que estás viva y al exhalar despréndete de toda tensión porque ahora no las necesitas.

Inhalas sintiendo la vida y exhalas desprendiéndote de toda tensión física,

Mental o emocional.

Vamos a comenzar tomando conciencia sobre la capa más tangible,

La más burda de nuestro ser,

Que es la del cuerpo físico.

De modo que vamos a ir tratando de localizar posibles tensiones que podamos estar sosteniendo de forma involuntaria inconsciente.

Y conforme la vas localizando,

Con ayuda siempre de tu respiración a ser posible a través de las fosas nasales,

Vas exhalando y sintiendo como se aflojan,

Como se liberan y te desprende de toda carga innecesaria.

Vas sintiendo como se libera la tensión de tus hombros,

Dejando caer de esta forma tus brazos,

Relajando tus manos y cada uno de sus dedos.

Siente esta sensación de relajación,

De ir abandonando la resistencia y trata de experimentarla en profundidad.

Inhala profundo y al exhalar ahora siente como te extensas tu vientre permitiendo que la respiración pueda ser cada vez más amplia,

Más profunda sintiendo como cada vez que inhalas se expande tu vientre y cada vez que exhalas tu vientre se relaja en un movimiento armónico y natural sin que tengas que forzar nada.

Sigue respirando en tu vientre,

Sigue sintiendo la calma y la tranquilidad que aporta esta conciencia sobre tu respiración y ahora dirige la atención hacia tu rostro donde también solemos acumular tensiones de manera inconsciente donde se nos enquistan las emociones y lo no expresado y llevando la atención hacia tu frente y tu entrecejo vas permitiéndole suavizar la piel vas soltando a medida que exhalas liberándote de todo lo pasado y liberándote de la preocupación por el futuro siente como se destensa la piel de tu frente y tu entrecejo deja que tus párpados caigan sin esfuerzo que tus mejillas se aflojen y trata de liberar la tensión que se acumula en la mandíbula permitiéndote ser en este instante libre de preocupación permite que tu mandíbula se relaje liberando cierto espacio entre tus dientes y de esta forma vas sintiendo como todo tu cuerpo como un todo se va relajando la mente va quedando en calma y diriges de nuevo la atención hacia tu respiración que ahora puedes sentirla más equilibrada más armonizada siéntela como sucede a través de las fosas nasales y simplemente con tu mente con tu atención trata de acompañar ese recorrido que va dibujando el aire que respiras sintiendo como el inhalar entra por las fosas nasales baja por tu garganta hasta tus pulmones y al exhalar sientes como ese aire sale de los pulmones a través de la garganta y de tus fosas nasales queda de aquí sintiendo este proceso siente esa conexión con la vida siente tu presencia al espacio a tu ser al espacio a tu respiración y ahora vamos a dirigir la atención hacia el cuerpo físico de modo que el cuerpo nos va a servir como soporte para la mente es importante que en todo momento tratemos de permanecer en la máxima quietud física y vamos a emplear nuestra mente nuestra atención a modo de radar tratando de identificar y percibir las diferentes sensaciones que se van dando en nuestro cuerpo físico sensación de frío sensación de calor en alguna zona picor,

Molestia quemazón sentir la energía como enquistada el contacto de una parte de tu cuerpo con otra lo que sientas simplemente ábrete a sentir y a no reaccionar a lo que sientas a permanecer en quietud simplemente respirándolo simplemente tocando desde la conciencia percibes una sensación y directamente saltas a la siguiente y saltas a la siguiente sin reaccionar a la siguiente y de este modo vas tocando desde la conciencia cada vez que llega un pensamiento o distracción no te preocupes desde la cama devuelves la atención al ejercicio al cuerpo físico tratando de percibir las diferentes sensaciones pensamiento o distracción acude de nuevo a tu cuerpo físico centra tu mente centra tu atención y no entres en diálogos con nada de lo que observes simplemente observa desde la neutralidad sin reaccionar lentamente vas a ir abandonando este ejercicio vas a permanecer con los ojos cerrados simplemente experimentando este momento presente abriéndote a las diferentes sensaciones y expresiones de la energía comprueba si algo cambió en ti con solo estos minutos que has dedicado a conectar con lo más profundo que hay en ti y vamos a ir a juntar nuestras manos delante del corazón con los ojos cerrados a mi me gusta terminar siempre conectando con la gratitud porque la gratitud tiene la capacidad de transformar nuestras vidas así que te voy a pedir que encuentres tres motivos por los que agradecer en tu día de hoy tres motivos sinceros muchas gracias a la vida por permitirme ser en este instante agradecemos por el simple hecho de respirar y de estar vivos nos agradecemos a nosotros mismos por ser capaces de dedicar momentos para el autoconocimiento la autoescucha la autoindagación para así poder mejorar nuestras vidas porque estos son los primeros pasos agradecemos por toda la energía que hemos movido en la mañana de hoy compartiendo juntos y agradecemos por lo maravilloso que va a ser el día de hoy al que me abro desde el corazón para recibir toda la abundancia que ya hay en nuestras vidas podemos abrir los ojos muchas gracias ha sido maravilloso porque las molestias desaparecieron que bien esto es lo que más me satisface lo que más me alegra de lo que hago cada día que lo que yo he podido experimentar en mi otras personas han capaz de experimentarlo y encontrar esa calma y ese bienestar las molestias desaparecieron porque antes había mucha tensión emocional y mental muchas gracias a todos vosotros por supuesto de corazón me alegro que os haya sido de utilidad si queréis compartir alguna otra experiencia algunas sensaciones que hayáis tenido por ejemplo en el ejercicio de tomar conciencia sobre el cuerpo físico muchas gracias a todos muchas gracias habéis dado cuenta que no hace falta mucho tiempo del día para hacer esto si hiciéramos esto 5-10 minutos cada día entonces podremos encontrar sentir una verdadera transformación en nuestras vidas el cambio llega desde fuera el cambio tiene que llegar desde dentro y como decía el otro día en una de las charlas que di la vida está esperando que le demuestres que realmente sientes esa llamada y sientes que quieres cambiar tu vida así que al principio el cambio requiere un poco de disciplina y de esfuerzo y os animo a hacerlo porque estamos todos juntos en este barco os animo a que me escribáis y estemos conectados porque cuando estamos juntos todo es mucho más fácil nos entendemos,

Nos abrazamos y nos ayudamos unos a otros gracias infinita una maravilla muchas gracias soy Lola y te escribiré por privado encantado Lola,

Muchas gracias bendiciones,

Hidalgo,

Muy bien así se empieza,

Genial sois todos unos valientes un camino precioso que tiene muchas recompensas y muchas bendiciones guardadas para vosotros lo mejor del confinamiento ha sido conocerte dice Ana,

El confinamiento nos ha dado muchas cosas bonitas y ya sabéis muchos de los que estáis ahí que para mi sois mi familia,

Como dice Vicky espiritual y me dais mucho a mi también vosotros no solo yo a vosotros sino que yo también recibo mucho de vosotros empecé con un latido del corazón muy fuerte me retumbaba pero poco a poco se fue apagando esto es lo importante que nos demos cuenta de que tenemos herramienta a nuestro alcance para que en cualquier momento del día nos apartemos de la rutina un poco y tomemos dos minutos de calma y serenidad y a partir de esos dos minutos decir bien,

Estoy aquí,

Estoy vivo estoy respirando voy a abordar mis temas o mis tareas con una perspectiva mucho más relajada mucho más consciente y mi paz interior no se negocia mi paz interior no se negocia ¿se quedará grabada esta meditación?

Yo espero que sí se va a quedar grabada si no la lío yo con la tecnología pero ayer lo hice bien y se quedó grabado y hoy espero que también feliz domingo cuídate mucha positividad,

Muchas gracias feliz domingo a todos estoy embarazada de 6 meses y nos sentimos genial qué bonito compartir o poder meditar con tu bebé y no sabes cuánto bien le estarás haciendo compartiendo ese tiempo de conexión interior y conexión con tu bebé se lo estás transmitiendo desde el primer momento precioso esto que compartes muchas gracias por lo que estoy viendo hoy creo que sería interesante a lo mejor que en la próxima charla habláramos un poco de cómo crear el hábito para la meditación y el hábito y el ambiente quizás así que si os parece bien cuando me organice un poco la semana y vea cuando pueda conectar en directo os avisaré por redes sociales y hablaremos un poquito de cómo comenzar con la meditación así que nada un placer,

La verdad que para mí ha sido maravilloso porque comencé el día sintiendo que iba a serlo así y ha sido maravilloso porque compartir con vosotros que estamos todos en este mismo camino es una experiencia preciosa me siento muy identificado con todo lo que me decís yo he pasado también por ahí y nada,

Que tengáis un muy buen día,

Que nadie os robe la paz que la paz está en vosotros y nos vemos en la próxima charla que ya os avisaré así que feliz día namasté muchísimas gracias de corazón hoy vamos a tener un día maravilloso,

Así es y así será

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Genial. Me ha encantado y comenzaré a conocerte y a seguirte. Gracias.

NAMASTÉ