Meditación Corta

Esta práctica te invita a salir del modo hacer que en muchas ocasiones nos mantiene encerrados en viejos patrones y te invita a observar dónde y cómo estás, trayendo tu atención de vuelta a tu respiración y hacia el resto de tu cuerpo.

Esta práctica te permite encontrar la calma en poco tiempo. Ideal para una práctica en la oficina.

Transcript

Siéntate en una posición cómoda con la espalda erguida,

Cierra los ojos y dirige tu atención hacia tu respiración.

Dirige tu atención hacia las sensaciones que están presentes en este momento.

Comienza a alargar ligeramente la respiración al inhalar y al exhalar.

Siente el suave balanceo en el pecho con cada respiración,

Mientras vas respirando más lenta y profundamente.

A medida que respiras,

Sientes cómo tus tensiones se disuelven,

Tu rostro se relaja,

Percibes cómo los músculos de tu mandíbula se aflojan,

Así como tus labios,

Tu abdomen flexible,

Mientras cada respiración te permite entrar en un estado profundo de paz y tranquilidad.

Internamente te haces la pregunta ¿Cómo estoy en este momento?

Centra tu atención en lo que percibes internamente.

Observa qué pensamientos,

Sentimientos y sensaciones físicas estás experimentando.

Puedes nombrar las experiencias que estén atravesando tu conciencia.

Por ejemplo,

Aquí hay pensamientos autocríticos.

Me doy cuenta de que siento tensión.

Puedes también hacerte la siguiente pregunta ¿Qué siento en el cuerpo?

Permítete sentir lo que sea que estés sintiendo en el momento tal cual es.

Reconócelo.

Puedes repetirte que está bien lo que sientes.

Lo que sea que esté ahí,

Está bien tal como está.

Luego,

Centra tu atención en la respiración.

Sigue la respiración con tu atención.

Suavemente,

Permite que tu atención se expanda al resto de tu cuerpo.

Siente cómo se mueve tu respiración por todo tu cuerpo.

Con cada inhalación puedes sentir cómo tu cuerpo se expande un poco y con cada exhalación cómo se contrae un poco.

Si de repente notas que te has distraído,

Recuerda que siempre eres tú quien puede regresar tu atención.

Tienes el poder de hacer esto.

Puedes decidir volver a este momento,

Presente,

Simplemente enfocándote en algo que está ocurriendo en este momento.

En este caso,

Tu respiración.

Una y otra vez,

Regresa a tu respiración.

Ahora,

Si lo deseas,

Puedes comenzar a mover los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies y a tu tiempo y a tu ritmo,

Puedes abrir los ojos nuevamente.

Vuelve con tu atención a este espacio en donde estás.

Reviews

Excelente. Justo lo que buscaba

Muy buena guía para la práctica de la meditación, breve pero sustanciosa. Gracias.

Me sentía muy agobiado e inquieto con muchos pensamientos diferentes a la vez, y dolor de cabeza, fue cuando realice está meditación, me siente mucho mejor más aliviado. Procuraré centrarme más en mi respiración la próxima vez..

Gracias 🙏 meditación 🧘‍♀️ maravillosa Gracias