Relaxamento Muscular Progressivo e Sono Revitalizante - Parte 2: Braços

Como podemos gerar ainda mais tensão no músculo para depois relaxá-lo? Por mais estranho que possa parecer, este é o fundamento do Relaxamento Progressivo de Jacobson, método que norteia o relaxamento, através do ciclo de contrair e relaxar o músculo. Quando somamos princípios do Mindfulness à prática, proporcionamos um mote magnífico para a quietude da mente, favorecendo à indução ao sono. Este áudio parte 2 é direcionado para a região superior do corpo (braços).

Transcript

Seja bem-vindo à prática da meditação na atenção plena,

O Mindfulness.

Nesta prática nós iremos integrá-la com o relaxamento progressivo de Jacobson,

Uma técnica muito benéfica também de relaxamento mente-corpo,

Da qual você percebe os estados de tensão do músculo,

A contração e o relaxamento.

Este áudio é o áudio complementar ao áudio anterior.

Neste áudio você irá fazer os estímulos na região superior do corpo,

Nos braços,

Na coluna vertebral.

Se você quiser estimular as regiões inferiores,

As pernas e os pés,

Utilize o áudio anterior desta prática.

Buscando um local confortável com os olhos fechados,

Você permanece na posição corporal a qual você pode ficar neste momento,

Seja sentado ou deitado,

Procurando situar-se em um ambiente com uma luz reduzida.

Assim você fecha os olhos e inicia a atenção,

A sua respiração.

Você considera ela como o mecanismo de conexão com você mesmo,

A ação que gera uma integração,

Uma volta de atenção sua para com você mesmo.

Mantenha seus olhos fechados,

Desfrute da respiração.

Inspire e solte o ar.

Inspire e solte o ar.

Digamos como se você estivesse surfando na sua respiração,

Inspirando e trazendo paz,

Quietude,

Equilíbrio,

Soltando o ar e liberando tensão,

Energias acumuladas e desgastadas,

Como uma intressáfia,

Como uma onda do mar.

Inspirando e trazendo sentimentos,

Pensamentos benéficos,

Soltando o ar,

Liberando,

Eliminando sensações,

Emoções negativas.

Após se conectar um pouco mais com si mesmo,

Você começa a prática do relaxamento progressivo de Jacobson na região superior do corpo.

Vamos começar com o seu abdômen.

Contraia o seu abdômen da forma mais profunda que você puder.

Você pode utilizar o seu umbigo,

Procurando levar tensão a esta região.

Contraia o seu abdômen.

Sinta,

Desfrute,

Perceba o seu abdômen contraído.

E neste exato momento,

Relaxe o seu abdômen.

Desfrute do oposto,

Desfrute do relaxamento,

Da liberação,

Do distensionamento.

Faça mais uma vez.

Contraia,

Aprofundando muito essa contração que você realiza,

Sentindo a musculatura de fato tensionada.

Para que agora,

No meu comando,

Você relaxe.

Relaxe esta musculatura,

Solte,

Perceba,

Deixe a mente reconhecer,

Identificar este relaxamento para você.

E assim,

Será o ciclo desta prática.

Um processo que nós chamamos de educação somática,

Onde você percebe,

Onde você cria esta tensão para uma musculatura alvo.

E logo após,

Ao meu comando,

Você libera,

Você solta,

Relaxa a mesma musculatura.

Fazendo com que você possa experimentar,

Sentir as duas fases.

Para que você possa,

Pouco a pouco,

Criar um mecanismo,

Um potencial de auto-percepção de que o segundo momento,

O relaxamento,

Ou seja,

O músculo relaxado,

É o melhor estado para você viver.

Sigamos para o seu tórax.

Contraia o seu tórax neste momento.

Perceba a região do seu peitoral,

Da musculatura peitoral,

Contraída,

Tensa,

Porque você cria esta tensão.

E agora você relaxe.

Você solta a musculatura que recobre o seu tórax.

Você percebe esta musculatura leve,

Sutil.

E assim você contrai novamente.

Você é como se estivesse ordenando para este músculo.

Contrai-se agora.

Você sustenta esta contração.

E agora você solta.

Você libera.

Como se você estivesse enviando outra ordem,

A ordem inversa anterior.

Relaxe.

Como se você estivesse se dialogando com o músculo.

No momento no qual você gera,

Que você induz este relaxamento para o músculo,

Você vive ele.

Você vive o relaxamento.

Você vive o relaxamento.

Você vive ele.

Você leva o seu cérebro para a estale do corpo.

O que acontece na região do seu peitoral agora?

Quais as micro experiências que a estale do corpo gera para você?

Inspire,

Solte o ar.

Se você se perceber distante desta prática,

Envolto em pensamentos do passado e do futuro,

Lembre-se que você pode voltar a aproveitar esta prática por meio da sua maior âncora,

Que é a respiração.

Continuemos com os seus ombros.

O que há nos seus ombros neste momento?

Se conecte à estale do corpo,

Sinta-a e agora contraia.

Contraia da forma mais vigorosa que você puder.

Perceba os seus ombros muito tensos.

Para que agora,

No meu comando,

Converse com eles,

Relaxe,

Solte,

Vá soltando,

Vá distensionando os seus ombros pouco a pouco,

Até que você perceba a plenitude deste distensionamento,

Deste relaxamento dos seus ombros.

Façamos mais uma vez.

Contraia os seus ombros da forma mais forte,

Mais simbólica que você puder,

Levando tensão à estale do corpo,

Fazendo com que a sua mente entenda que os seus ombros estão contraídos,

Para que ela possa entender agora,

Neste exato momento,

A partir de agora,

O relaxamento,

A soltura dos seus ombros.

Libere-os.

Solte-os.

Distensione-os.

Inicie um novo ciclo.

Contraia os seus ombros da forma mais forte que puder,

Sustentando esta contração.

E digamos que você agora,

Aqui,

Esteja em um momento de relaxamento,

E digamos que você agora quer mudar de padrão.

Perceba que isso vai se consolidando para você,

Esta troca de fase.

E relaxe.

Solte,

Solte,

Vá educando o seu músculo,

Assim como a sua percepção.

Solte os seus ombros.

Inspire,

Solte o ar.

E progrida para os músculos da sua face.

Vamos trabalhá-los de uma forma única,

Considerando que são músculos menores,

E que é desafiador trabalhá-los de forma isolada.

Perceba o seu rosto agora,

As suas expressões faciais.

Independentemente da hora do dia a qual você esteja realizando esta prática,

Perceba as micro-experiências presentes na sua testa,

Nos seus olhos,

Nos seus lábios,

Na região que recobre as suas mandíbulas,

No apoio das arcadas dentárias.

Contraia os músculos do seu rosto,

Contraia a sua testa,

Você irá franzir a testa,

Os seus olhos,

Como se você quisesse amassar os olhos.

Você pode apertar os lábios,

As arcadas dentárias,

Encostando,

Rangindo os dentes,

Percebendo toda a sua face e o aparelho bucal contraídos,

E agora é hora de relaxar.

Você irá soltar a sua testa,

Todo o padrão,

Todas as informações de contração que você mandou vão sendo diminuídas,

Porque você agora relaxa essas áreas.

Você solta a sua testa,

A região orbicular,

Ao redor dos olhos,

Seus lábios,

As arcadas dentárias,

Seu nariz,

Todas as áreas contraídas,

Agora desfrutam do relaxamento.

Faça mais uma vez,

Contraia todos os músculos intrínsecos ao seu rosto,

A sua face,

Testa,

Ao redor dos olhos,

Mandíbulas,

Lábios,

Franzindo as suas expressões faciais,

Sentindo essa contração,

E agora provando,

Experimentando este relaxamento,

Percebendo a sua testa leve,

A região ao redor dos olhos solta,

Seus lábios distensionados,

Suas mandíbulas em uma posição harmônica,

Compreendendo que os momentos de relaxamento nas áreas às quais você estimulou,

São os momentos ideais para que você possa permanecer.

Volte em cada uma dessas áreas,

Perceba seu abdômen,

Se você ainda percebe um resquício de tensão no seu abdômen,

Você pode relaxar,

Você pode solicitar este relaxamento para o músculo,

Convidando-o para relaxar,

Assim como no seu tórax,

Fazendo com que esta área se encontre em um estado de economia,

Uma economia de energia,

Isso mesmo,

Fazendo com que você permaneça por mais tempo em um estado de relaxamento que faz com que você emane menos de si,

Fazendo com que você fique em uma postura corporal mais leve,

Assim você chega ao final desta prática,

Eu espero que você possa levar estes benefícios para a sua vida,

Hoje e sempre.

Um abraço e até a próxima.

Legendas pela comunidade Amara.

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