Prática da Compaixão

Essa prática envolve a visualização de pessoas de quem gostamos, pessoas a quem somos indiferentes e uma pessoa com quem temos pequenas implicâncias para ativarmos um senso de conexão e identificação com todos, superando dificuldades. O senso de compaixão e humanidade promovido por esta meditação estimula o surgimento de nossos sentimentos mais elevados, positivos e maduros, promovendo bem-estar e diluindo emoções tóxicas para a nossa saúde.

Transcript

Meditação da compaixão.

Essa é uma prática que nos auxilia a desenvolver uma consciência amorosa de empatia e gentileza em relação a nós mesmos e a outras pessoas,

Gerando um senso de identificação e de conexão com a humanidade,

Afetos muito importantes para a nossa saúde.

Escolheremos uma postura confortável que permita manter a mente desperta.

Vamos notando a respiração por alguns instantes,

Soltando o corpo,

Com a intenção de relaxar um pouco para desenvolver um senso de abertura a essa prática.

Agora,

Traga a imagem de si mesmo à mente,

Seu corpo,

Seu rosto,

Gentilmente se observando.

Abra-se para a pessoa que você é hoje,

Reconhecendo-se como uma pessoa que,

Assim como todas as outras,

Está fazendo o melhor que pode para ser feliz e evitar o sofrimento.

Permita-se olhar para si mesmo com mais gentileza e aceitação nesse momento.

Quando estiver pronto,

Da melhor maneira que puder,

Reserve-se o direito de desejar o bem a si mesmo,

Talvez repetindo,

Mentalmente,

Intenções do tipo que eu seja feliz,

Que eu tenha uma vida tranquila,

Com paz,

Segurança,

Saúde,

Que eu possa estar livre de sofrimento e que eu me aceite como eu realmente sou.

Observe com abertura os efeitos dessas frases em seu corpo.

Você pode escolher outros votos que julgar importante para esse momento de vida,

Reservando-se um tempo e um espaço para lembrar de si mesmo e de desejar o bem a sua própria pessoa.

Note,

Com curiosidade e abertura,

Tudo que surge à medida que faz essa prática,

Sem julgamentos ou expectativas.

Apenas note o que acontece,

Reconhecendo-se como uma pessoa que busca felicidade,

O bem-estar,

O alívio,

Assim como todas as outras pessoas,

Permitindo-se cultivar uma consciência amorosa de carinho e gentileza pela sua própria pessoa.

Note a sua experiência agora,

Alguma emoção presente e onde ela se manifesta em seu corpo.

Agora,

No segundo momento dessa prática,

Permita trazer à sua mente a imagem de uma pessoa querida,

Por quem sinta um carinho especial,

Uma amizade fraterna,

Pode ser um familiar,

Um amigo,

Um colega,

Um vizinho.

Escolha.

Imagine.

Visualize a imagem dessa pessoa querida em sua mente.

Se tiver dificuldade de firmar a imagem dela,

Foque no que a presença dessa pessoa desperta em você,

Nos seus sentimentos e quando simplesmente se lembra dela por alguns instantes.

Observando se essas emoções se manifestam em alguma parte de seu corpo,

Perceba o quanto de experiências de vida vocês compartilham,

Situações alegres,

Desafiadoras e que assim como você,

Essa pessoa também busca se sentir bem da maneira dela.

E agora,

Mantenha a intenção de enviar os seus melhores sentimentos a ela,

Repetindo frases mentalmente como que essa pessoa seja feliz,

Que ela tenha paz,

Segurança,

Amor,

Uma vida tranquila e saudável,

Que fique livre de qualquer sofrimento,

Mandando as intenções positivas que você desejar a essa pessoa querida.

Se tiver qualquer pensamento ou julgamento à medida que pratica essa meditação,

Simplesmente deixe-os passar e renove a sua intenção de enviar os melhores sentimentos a essa pessoa especial,

Simplesmente desejando o bem a ela.

E agora,

Iniciamos o terceiro estágio dessa prática.

Traga à sua consciência a imagem de uma pessoa neutra,

Alguém por quem não tenha nem sentimentos negativos nem positivos,

Alguém que passa por sua vida,

Mas de modo indiferente.

Perceba essa pessoa.

Quem é ela?

Busque lembrar do seu rosto,

Do seu olhar,

Do seu corpo ou qualquer elemento que puder ajudar a se lembrar dela,

Considerando que assim como você,

Ela tem experiências na vida dela,

De alegrias,

De dificuldades,

Que assim como você,

Ela tem sonhos,

Preocupações,

Faz o melhor que pode para alcançar a felicidade.

Procure notar um ponto de conexão e empatia com essa pessoa,

Porque muito do que você experimenta,

Essa pessoa também experimenta na vida dela.

E agora,

Mentalmente,

Repita frases com a intenção de enviar bons votos a ela,

Que essa pessoa seja feliz,

Saudável,

Tranquila,

Que tudo corra bem na vida dela,

Que tenha amor,

Segurança,

Paz e tudo aquilo que você achar necessário,

Mantendo esse desejo de que ela fique bem.

Note a sua experiência ao fazer isso.

Como é que se sente?

Estamos iniciando o quarto estágio dessa prática,

No qual trazemos à mente a imagem de alguém que desperte um pequeno desconforto emocional.

Como você tem aprendido nas práticas de Mindfulness,

Buscamos desenvolver habilidades para manejar com situações desafiadoras da vida,

Sem reagir a elas.

Escolha alguém por quem sinta uma leve implicância ou até antipatia,

E não alguém difícil e que desencadeie emoções intensas e dolorosas.

Veja o que a imagem dessa pessoa aversiva desperta em você.

É natural um desconforto.

Note,

Acolha e respire com isso por alguns instantes,

Se for o caso.

Reconheça gentilmente todas as manifestações que surgem em sua experiência,

Identificando suas emoções,

Suas sensações corporais,

Sem se julgar pelo que estiver acontecendo e sentindo.

E buscando colocar as diferenças de lado,

Veja se é possível notar o quanto nós,

Como semelhantes que somos,

Temos em comum com essa pessoa.

Que assim como você,

Ela se direciona ao alívio de sofrimento e a ser feliz,

Independentemente da forma que faz isso.

Que assim como você,

Ela também tem pessoas na vida dela que a amam e que ela ama.

Portanto,

Buscando deixar as dificuldades de lado,

Fazendo o melhor que você puder,

Procure enviar bons sentimentos a essa pessoa,

Sem julgar o que acontece nessa prática.

Que essa pessoa fique bem,

Que seja feliz,

Que tenha uma vida saudável,

Tranquila,

Segura e em paz,

Sentindo as emoções ou sensações provocadas ao enviar essas intenções a ela.

Note a sua experiência.

Ao iniciar a última etapa de nossa prática,

Imaginamos que estão aqui meditando todas as quatro pessoas.

Você,

A pessoa querida,

A neutra e a pessoa aversiva.

Repare a presença dos quatro juntos nessa formação.

Há algo em comum entre vocês?

Algum senso de identificação com essas pessoas?

Percebe que todas apenas desejam alcançar a felicidade,

Independentemente da maneira que levam suas vidas?

Traga atenção para o que está acontecendo com você aqui e agora.

Suas emoções?

O efeito dessas emoções em alguma região do corpo?

E você ainda pode expandir um pouco mais.

Que tal incluir na meditação outras pessoas que desejar,

Considerando desde as mais queridas e próximas até desconhecidos da sua vizinhança,

Da cidade,

Do estado,

Do seu país ou do mundo inteiro se assim desejar.

Visualize o máximo possível de pessoas no campo de sua consciência,

Buscando um senso de conexão com elas,

Notando o quanto todos os seres têm em comum e reafirmando suas melhores intenções e sentimentos para a sua própria pessoa e todas as outras.

Que todos nós sejamos felizes,

Que todos nós tenhamos paz,

Saúde,

Segurança,

Amor,

Tranquilidade.

Que tudo corra bem na vida de todos os seres.

Perceba a sua experiência agora.

Essa prática provocou algum sentimento?

Alguma sensação no corpo?

Reviews

Boas palavras e um bom contato comigo mesma! Obrigada 🙏🏼

Excelente prática. ótima oportunidade para desenvolver a autocompaixão. gratidão pelo trabalho.

Te faz reconhecer que todos temos o mesmo propósito. Só expressamos de formas diferentes.

Maravilhosa! Obrigada pela oportunidade de entender que todos estamos em busca da FELICIDADE.

Meditação metta muito boa!
Voz calma, áudio bem limpo, instruções claras e sem pressa.
Obrigado!