1 Minute Achtsamkeit: Für einen guten Schlaf

Eine Minute meditieren - Erlange erholsamen Schlaf durch einfache Entspannung und Achtsamkeit auf deinen Körper. "Ich habe keine Zeit zu meditieren"... oder "Meditieren fällt mir so schwer"...diese Gedanken kennst du vielleicht. Schenke dir eine Minute Zeit für diese Achtsamkeitsmeditation. Du kannst erleben, wie effektiv eine Minute sein kann und sehen, um wieviel mehr Entspannung du zurück bekommst.

Transcript

Leg dich hin,

Ganz bequem,

Dort,

Wo du nicht gestört wirst.

Nimm einen schönen,

Tiefen Atemzug.

Atme ein durch die Nase und atme aus ganz langsam durch den Mund.

Und während du ausatmest,

Kannst du spüren,

Wie das Gewicht deines Körpers in das Bett hineinsinkt und die Gedanken loslassen.

Und kannst wahrnehmen das Gefühl des Kontakts zwischen dem Körper und der Oberfläche unter dir.

Die Fersen,

Die Rückseiten der Beine,

Der untere Rücken,

Der obere Rücken,

Die Arme,

Die Hände,

Die Finger,

Der Nacken und die Rückseite deines Kopfes.

Und erlaube dir,

Dabei tiefer und tiefer zu entspannen,

Für einen gesunden,

Erholsamen Schlaf.