La Méditation Metta, la Méditation sur la bienveillance
La meditation metta on dit la meditation sur la bienveillance, est transmit par la tradition du buddhism. Elle aide d’adopter une pensée plus positive. Avec la meditation sur la bienveillance on peut changer ses propre pensées, l’habitude et comportement. On s’ouvre plus à l’amour, la paix, la sérénité. Avec la meditation Metta on apprend de laisser partir les jugement sur soi-même et les autres. On devient aussi plus tolèrent, plus gentil, plus patient, plus généreux.
Script
Bienvenue pour la méditation Metta.
Je m'appelle Petra et je vais vous guider aujourd'hui.
La méditation Metta,
On dit la méditation sur la bienveillance,
Est transmise par la tradition du bouddhisme.
Elle aide d'adopter une pensée plus positive.
Régulièrement,
Nous portons une pensée négative sur les autres,
Mais également aussi pour nous-mêmes.
Avec chaque critique ou jugement,
On s'éloigne toujours un peu plus des autres.
Je dirais pire,
On perd même un peu de sa propre confiance avec cet comportement.
Avec la méditation sur la bienveillance,
On peut changer ses propres pensées,
L'habitude et comportement.
On s'ouvre plus à l'amour,
La paix,
La sérénité.
Avec la méditation Metta,
On apprend de laisser partir les jugements sur soi-même et les autres.
On devient aussi plus tolérant,
Plus gentil,
Plus patient,
Plus généreux.
Pour commencer la méditation,
Je vous invite de trouver une position confortable.
Le dos bien redressé,
Les épaules relâchées,
Les muscles du visage relâchés,
La langue dans la bouche relâchée.
Si c'est agréable pour vous,
Je vous invite de fermer les yeux légèrement et de prendre maintenant la conscience sur la respiration.
Maintenant,
En pleine conscience,
Respirez doucement et profondément.
Imaginez la respiration comme une vague dans la mer.
Votre respiration vient comme une vague qui arrive doucement à la plage.
La poitrine monte et s'ouvre.
Avec une expiration,
La vague repart et la poitrine descend.
Laissez venir les vagues tranquillement.
Une inspiration,
Une vague arrive.
Une expiration,
Une vague repart.
Laissez-vous guider.
Maintenant,
Observez le parcours d'air par la respiration.
L'air plus frais en rentrant par les narines.
L'air plus tiède en sortant.
Prenez la conscience sur tout le corps maintenant.
Où est-ce que vous sentiez la respiration dans le corps?
Imaginez,
C'est tout le corps qui respire.
Chacun de vos muscles respire.
Chacune de vos cellules respire.
Laissez la respiration vous connecter avec votre esprit et dites-vous,
Ici et maintenant,
Je respire,
J'inspire,
J'expire.
À ce moment-là,
Je vous invite à augmenter l'espace énergétique devant vous.
Ouvriez un peu plus votre esprit maintenant et imaginez-vous face à vous-même.
Imaginez une photo de vous.
Vous pensez à une image de vous quand vous étiez enfant.
Tout en respirant avec cette image de vous,
Répétez les phrases suivantes à haute voix ou juste mentalement.
Adressez-vous les messages avec l'amour et la bienveillance à vous-même.
Que je sois heureux.
Que je sois en paix.
Que je sois en sécurité.
Que je sois fort et en bonne santé.
Que je connais le bien-être.
Accueillez des sentiments de sécurité,
Des sentiments de la paix,
De bonheur,
De bien-être dans tous les aspects de votre vie.
Maintenant,
Imaginez une personne que vous aimez profondément.
Une personne avec qui vous aimez de passer du temps.
Par exemple,
Un membre de la famille,
Un amoureux ou une amoureuse.
Lorsque vous voyez cette personne devant vous,
Respirez tranquillement et profondément.
En regardant la personne,
Répétez les phrases suivantes encore à haute voix ou juste mentalement.
Que tu sois heureux.
Que tu sois en paix.
Que tu sois en sécurité.
Que tu sois fort et en bonne santé.
Que tu connais le bien-être.
Sentiez les meilleurs sentiments dans les mots.
Regardez vers la personne toujours avec un sourire.
Sentiez une vague de chaleur et de la bienveillance.
À présent,
Élargissez vos cercles de bienveillance.
Imaginez-vous une personne neutre devant vous.
Ça peut être quelqu'un que vous connaissez de vue.
Un voisin,
Un collègue,
Un ami.
Quelqu'un qui ne provoque aucun sentiment particulier.
Choisissez la première personne qui vient dans votre esprit.
Paisiblement,
Vous continuez de respirer.
Avec cette personne dans votre imagination,
Adressez les mêmes messages avec l'amour et la bienveillance.
Encore soit à haute voix ou juste mentalement.
Que tu sois heureux.
Que tu sois en paix.
Que tu sois en sécurité.
Que tu sois fort et en bonne santé.
Que tu connais le bien-être.
Ressentiez la bienveillance,
La compassion pour cette personne et pour vous-même.
Observez cette personne vous sourit.
Continuez de respirer profondément,
Paisiblement.
Je vous invite à ouvrir votre cercle énergétiquement et votre esprit aussi encore un peu plus.
Si vous êtes prêts,
Je vous demande pour une étape un peu plus difficile et d'imaginer une personne avec vous avez des problèmes.
Une personne qui stimule les émotions négatives pour vous.
Alors accueillez une personne avec vous avez des problèmes émotionnels ou relationnels.
Paisiblement,
Vous continuez de respirer avec cette personne dans votre imagination.
Adressez les mêmes messages avec l'amour et la bienveillance.
Encore soit à haute voix ou juste mentalement.
Que tu sois heureux.
Que tu sois en paix.
Que tu sois en sécurité.
Que tu sois fort et en bonne santé.
Que tu connais le bien-être.
Ressentiez la bienveillance,
La compassion pour cette personne et pour vous-même.
Observez cette personne vous souriez.
Je vous invite de penser maintenant à tous les créatures sur la terre,
Tous les formes de vie,
Les animaux,
Les êtres humains,
Tous les habitants dans tous les pays et aussi les plantes,
Les arbres,
Alors toute la nature.
Et envoyez les pensées de la bienveillance et la compassion sur la planète.
Que vous soyez heureux.
Que vous soyez en paix.
Que vous soyez en sécurité.
Que vous êtes forte et en bonne santé.
Que vous connaissiez le bien-être.
Sentiez les ondes positives et respirez.
Imaginez une vague englobée de bien-être autour de la planète.
Tournez la conscience encore vers vous-même et sentiez la bienveillance,
La compassion et l'amour pour vous-même.
Chaque jour envoyez les ondes positives et sentiez comment vous changez d'énergie autour de vous par la bienveillance.
Restez un moment connecté avec votre respiration et prenez tout votre temps pour revenir dans ce moment présent.
Et remerciez-vous pour cette méditation.
Namasté et un grand merci à vous.
Rencontrez votre professeur
4.5 (87)
Avis récents
Valie
December 4, 2025
🙏🏻💖
hélène
March 13, 2025
Bravo pour le fond et pour votre effort de parler en français sans presque aucun accent. J’ai beaucoup apprécié. Cependant, comme il y a des fautes de français dans votre discours, je vous suggère, si vous y attachez de l’importance, de faire lire et vérifier votre texte par un Français qui parle correctement sa langue (ce qui n’est pas, hélas, le cas de beaucoup de Français de nos jours ! ). Merci encore pour cette méditation qui élève.
Mél
March 30, 2023
J’ai adorer!
Kévin
May 5, 2021
Merveilleuse méditation pleine de douceur et de gratitude comme j’aime. Merci beaucoup pour ce moment 💕🙏
Malizia
March 19, 2021
Méditation très utile pour progresser dans la bienveillance et agréable. Merci
Carine
March 18, 2021
Un moment très apaisant pour bien démarrer la journée. Merci
Amandine
March 15, 2021
Merci pour ce moment apaisant. 🙏
Franck
March 14, 2021
Namaste 🙏
Line
March 11, 2021
J'ai adoré 🙂
Christian
March 11, 2021
Danke sehr Petra !
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