Neste vídeo vou explicar de que forma simples.
É que podemos começar a meditar.
É claro que.
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Que existem inúmeras?
Meditações online que podemos e devemos experimentar.
Meditar no fundo é algo simples e quero fornecer-te as ferramentas para o poderes fazer sozinho ou sozinha.
É que devemos estar numa posição o mais confortável possível.
Podemos meditar sentados ou até deitados.
Depois de encontrar-se essa posição Confortável?
Em que as tuas costas devem estar direitas?
Mas ao mesmo tempo o teu corpo deve estar relaxado.
A primeira fase da meditação É quase sempre.
Tu fazeres?
Um par de inspirações mais lentas e mais profundas.
Isto trata-se do início da meditação.
E serve para o teu corpo ficar mais calmo.
E mais relação.
A partir daqui.
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Uma solução muito simples.
É tu meramente observares a tua respiração.
A respiração aqui funciona como uma âncora.
Que é,
No fundo,
O foco da nossa atenção.
Mas é sempre,
Pode ser outra coisa,
Pode ser um mantra.
Pode ser uma figura religiosa.
Pode ser observarmos para a natureza.
No fundo,
Esse foco da nossa atenção,
Essa âncora,
Podem ser muitas coisas.
Mas vamos seguir então o exemplo mais simples,
Observarmos a nossa respiração.
E então vamos procurar.
Observar a nossa respiração.
Sem interferir com a mesma.
E tentar que a nossa mente foco na nossa respiração.
De nossa mente começar a divagar,
O que é perfeitamente possível.
Apenas temos que fazer uma coisa.
Voltar gentilmente.
É nossa atenção.
Para a nossa respiração.
Estás a começar a meditar?
Esta fase intermédia.
Se fizeres 5 minutos.
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É já um bom começo.
Sendo que é normal as meditações andarem por volta dos 10 a 20 minutos.
Depois.
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No final.
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Voltamos a fazer as ties.
Duas ou três inspirações.
Mais lentas e mais profundas.
No fundo é isto.
É tão simples como uma introdução e uma conclusão onde fazes respirações mais lentas e mais profundas.
De uma fase intermédia onde tu observas a tua respiração procurando não interferir com a mesma e sempre que a tua mente devagar volta gentilmente a tua atenção à respiração E não te esqueças que a meditação implica também não haver julgamento.
Pelos teus erros ou pelas tuas dificuldades de meditação e gentilmente.
Voltar.
Meditar.
Nesse dia ou nos dias seguintes e que essa prática se torne uma prática mais duradoura.
Como vês.
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O editar é simples.
E é algo que pode transformar a tua vida.
Encorajo-te a continuares e a cada dia aparecer e a cada dia a meditar.
