Gestire l’ansia (5 minuti)

La meditazione ha lo scopo di aiutare a ridurre l’ansia attraverso una diminuzione dell’attività dell’area del cervello responsabile del rimuginare pensieri negativi, attivando Le aree di positività. Questa meditazione ti spinge verso una consapevolezza fisica e mentale attraverso la pratica mindfulness. Creato da Kelly Boys in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica per gestire l'ansia.

Prenditi un momento per metterti comodo ovunque tu sia.

Se sei seduto assicurati che i tuoi piedi siano saldamente appoggiati a terra e le mani in grebo.

Socchiudi gli occhi se te la senti e lasciati guidare dal suono della mia voce.

Faremo una scansione veloce del corpo,

Dalla cima del cranio fino alle piante dei piedi.

Fai una profonda ispirazione e porta l'attenzione alla parte superiore della testa ed espira analizzando tutto il corpo fino alla pianta dei tuoi piedi.

In questa pratica lavoriamo con l'ansia esaminando il corpo e spostando l'attenzione sistematicamente da una nota semplicemente a quello che senti.

Partiamo portando l'attenzione sulla mascella.

Percepisci ogni sensazione,

Magari trovi un po' di tensione.

Potresti accorgerti che le tue mandibole sono rigide o magari sono totalmente rilassate.

Resta solo ad osservare,

Non cercare di risolvere o di cambiare nulla.

Osserva e basta.

Percepisci le orecchie,

Il naso,

Osserva il flusso del respiro che entra e esce dalle tue narici.

Nota se c'è una pressione o una tensione dentro o percepisci tutta la testa ed il collo.

Fai un'inspirazione profonda notando la spalla sinistra ed espirando senti il tuo respiro lungo il braccio sinistro,

Arrivare fino nel panno.

Mentre inspiri ed espiri senti tutto il braccio sinistro e la spalla destra.

Fai un'inspirazione profonda,

Espiri e lascia che il respiro scenda lungo il braccio Mentre inspiri ed espiri focalizza la tua attenzione sul braccio destro e sulla mano destra.

Fai un'altra ispirazione profonda e porta l'attenzione su entrambe le spalle e poi ispira fino in fondo,

Percependo entrambe le braccia fino ai palmi delle mani.

Ora percepisci tutto il busto,

La schiena,

Il tuo ventre,

I tuoi fianchi.

Fa l'attenzione sull'anca sinistra.

Inspira ed espira fino in fondo e porta l'attenzione sulla gamba sinistra e sulla pianta del piede sinistro.

Nota cosa senti.

Adesso sposta l'attenzione sull'anca destra.

Inspira ed espira fino in fondo la gamba sinistra.

Nota le sensazioni.

Se c'è del formicolio,

Perfepisci,

Va bene.

Inspira in entrambi i fianchi ed espira.

Concentrandoti su entrambe,

Riesci a percepire il suolo sotto di te mentre senti le gambe e i piedi.

Inspirando ed espirando,

Sposta la consapevolezza su tutto il corpo.

Mentre inspiri ed espiri,

Percepisci delicatamente tu e qualsiasi tensione presente,

Qualsiasi emozione,

Tu e sensazioni così come sono.

Sentiti radicato.

Concentrati sui tuoi piedi e sul pavimento.

Prenditi un momento per evocare una cosa che ti sembra importante per te stesso in questo istante.

Grazie per aver preso parte a questa pratica di lavoro sull'ansia insieme a me.

Reviews

Molto bella

Davvero molto utile, grazie!

All'inizio ho pensato che si va troppo veloce ma poi ho iniziato a sentirmi meglio!

Grazie 🙏

Un po troppo veloce, peccato comunque grazie

Questa in particolare l'ho trovata un po' troppo frettolosa..ma come non si possono amare le meditazioni di Chiara De Lucia?