Mindfulness: aceptar y no juzgar

En la práctica de Mindfulness se pueden aceptar hechos del pasado que no se pueden cambiar, situaciones del presente que generan malestar. El aceptar y no apegarse a los pensamientos críticos de valor, es decir, cuestiones que percibimos como buenas, malas, correctas o incorrectas, nos puede liberar de la tensión y tener un pensamiento más flexible.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica de Mindfulness de la Mente Juiciosa.

Comienza tomando un momento para tranquilizarte.

Respira lenta y profundamente.

Cierra los ojos.

Manteniéndolos cerrados durante toda la práctica.

Ahora amablemente concentra tu atención en el peso de tu cuerpo mientras descansa en el asiento,

En la cama,

En el tapete,

Donde te encuentres sentado.

Nota el peso de tus pies,

De tus piernas.

Nota el peso de tus manos,

De tus brazos.

El peso de tu cabeza que descansa sobre tu cuello.

Simplemente realiza un escaneo de tu cuerpo,

De cabeza hasta los pies,

Notando todas las sensaciones que tú puedas sentir en tu cuerpo.

Ahora nota la tensión en tu cuerpo.

Quizás sientas tensión en tu cuello,

Tu espalda,

Tus piernas.

En ese caso simplemente imagina cómo la tensión se va hacia otro lugar,

Cómo se relaja,

Cómo cambia.

Con cada respiración simplemente nota cómo el cuerpo se va suavizando,

Se va relajando.

Y ahora amablemente presta atención a tus pensamientos,

Tus pensamientos de juicio,

De valor,

Evaluaciones sobre lo que está bien,

Lo que está mal,

Pensamientos críticos.

Simplemente nótalos cómo van apareciendo en tu mente y permite que esos pensamientos floten y se vayan lejos sin darles el poder de lastimarte,

Sin darles el poder de hacerte sentir mal.

Permite que cada pensamiento crítico fluya libremente.

Con cada respiración los pensamientos se van alejando cada vez más y una vez que se han alejado ahora amablemente presta atención a tu escucha notando los sonidos que puedas escuchar en este momento,

Sonidos de adentro de la habitación donde te encuentras,

Sonidos de afuera de la calle,

Tráfico,

Quizás puedas escuchar el movimiento de la gente,

La naturaleza.

Simplemente se consiente de dónde provienen estos sonidos,

Los sonidos pequeños,

Los sonidos más fuertes,

Lejanos,

Cercanos,

Incluso puede ser el sonido del latido de tu corazón,

Sonidos internos,

Sonidos corporales y mientras escuchas cada sonido respira naturalmente.

Ahora amablemente deja de prestar atención a los sonidos y redirige tu atención a tus pensamientos,

Pensamientos críticos,

Evaluadores,

Notando cómo aparecen en tu mente,

Cómo vuelven a flotar como burbujas afuera de tu cabeza,

Permitiendo que los pensamientos se alejen,

Desaparezcan y sigue respirando lentamente prestando atención al flujo de la respiración y una vez más redirige tu atención esta vez en el sentido del olfato notando cada olor que puedas percibir en la habitación,

Quizás puedas notar un aroma placentero siendo consciente del flujo del aire mientras respiras,

Siendo consciente del sentido del olfato y si te distraes con algún pensamiento,

Un pensamiento crítico simplemente puedes volver a redirigir tu atención al sentido del olfato,

Los aromas que encuentres en el lugar donde estás y siga respirando lenta y profundamente y ahora deja de prestar atención al olfato y redirige tu atención una vez más hacia los pensamientos críticos,

Las evaluaciones notando cada pensamiento que aparezca en tu mente simplemente permitiendo que las burbujas de pensamientos floten,

Se alejen que se vayan al lugar donde deben de estar lejos de la mente y una vez que has dejado que se vayan los pensamientos amablemente dirige tu atención hacia el sentido del tacto notando cada sensación que sientas en tu cuerpo quizás puedas sentir cómo tus manos se encuentran descansando el contacto de las manos con la ropa o con el objeto que estés tocando en este momento si hay un objeto cercano quizás puedas tocarlo y sentirlo aunque tengas los ojos cerrados puedes percibir con el tacto los objetos cercanos sentir su textura si es suave si es rígida si tiene pliegues o es lisa si es sólido simplemente nota las sensaciones en tus manos en la piel de los dedos de tus manos si te distraes con algún pensamiento crítico puedes volver a dirigir tu atención al sentido del tacto a la sensación de la yema de los dedos de las manos y sigue respirando lenta y profundamente y una vez que has terminado de explorar el sentido del tacto vuelve a prestar atención los pensamientos críticos evaluadores que lleguen a tu mente ¿Cómo regresan estas burbujas de pensamientos?

Para volverse a alejar volverse a desaparecer y sigue respirando naturalmente prestando atención a todas las sensaciones que sientas en el cuerpo aunque tus ojos estén cerrados puedes notar el espacio que ocupa tu cuerpo en el lugar donde te encuentras cuando has terminado de notar tus sensaciones corporales vuelve a dirigir tu atención hacia los pensamientos críticos ¿Cómo se vuelven a formar estas burbujas de pensamientos?

¿Cómo se vuelven a alejar lejos de la mente?

Se van haciéndose más pequeñas hasta que desaparecen y siguen respirando lenta y profundamente recuerda que en este momento no hay lugar al que ir ni nada que hacer simplemente estar aquí,

Ahora respirando notando estos pensamientos críticos sin dejar que dominen la mente sin dejar que te lastimen simplemente alejándolos y notando que sólo son experiencias internas en el cuerpo date las gracias cuando llegue el final de esta meditación y reconoce que se trata de un acto de cuidado personal y de amor propio al terminar el sonido de la campana abriendo tus ojos,

Moviendo tus manos tus piernas regresando al momento presente