Anem a començar la meditació dels fenòmens de la consciència,
Entenent la respiració com una àncora per mantenir-nos centrats en el present i sentir cada inspiració com un nou inici i cada expiració com una oportunitat per deixar anar.
Anem a centrar-nos en els sons,
Ja siguin interns o externs,
Sense fer-ne distincions ni preferències.
Deixant que s'apropin tots els sons,
Els interns,
Els més propers,
Els més llunyans,
Permetent i acceptant els sons que sentim,
Abraçant-los,
Explorant-los amb amabilitat,
Sense etiquetar-los,
Acceptant-los tal com són,
Més subtils o intensos.
Més greus o aguts,
Fluixos o forts,
Agradables o desagradables.
Centrant-nos només en l'experiència del so,
En el seu to,
La seva intensitat,
El seu timbre,
En la seva durada i obrint-nos a l'experiència,
Sense donar importància a les possibles causes o conseqüències del so,
Només observant-lo,
Com si es tractés d'una pel·lícula,
Com espectadors,
Atents i concentrats en l'experiència.
Adonant-nos-en que alguns sons es van diluint i se n'acaben anant i que d'altres es queden persistint en el camp de la consciència,
Però van variant,
Poc o molt van variant.
Nous sons apareixen i es van barrejant amb els existents.
Poden aparèixer en primer pla,
En segon pla,
En tercer pla o poden ser encara més subtils.
No importa.
Els anem identificant un a un,
Sense buscar el seu origen o la seva causa.
El seu destí o el seu efecte.
Sentint la seva presència amb amabilitat i amb compassió.
Emocions i pensaments són fenòmens de similar naturalesa que apareixen,
Es transformen,
Romanen i se'n van.
Aquestes emocions i aquests pensaments són aquí i podem observar-los com si es tractés d'una pel·lícula.
Reconeix aquests pensaments i aquestes emocions també com a part del moment present,
Sense deixar que t'arrosseguin,
Sense reaccionar i prestand tota l'atenció per entendre el procés pel qual van sorgint i es van manifestant.
Com sorgeixen,
Com apareixen,
Però sense prestar atenció al seu contingut.
Pensaments i emocions apareixen,
Se succeeixen,
Canvien,
Desapareixen,
Però no canvien la nostra essència,
Formen part de mi,
Però no sóc jo.
Torna per uns instants a la respiració,
A l'aire com entra i surt,
Observa-la i inclou en l'atenció les sensacions,
Pensaments i sons que puguin aparèixer.
Amb una atenció oberta,
Ampliant el camp de la consciència,
Obrint-lo del tot i experimentant el fet de ser,
Aquí i ara,
Acceptant les coses tal com són,
Tal com venen,
Sense voler que siguin diferents.
No hi ha res a buscar,
Res a aconseguir,
No hi ha objectius,
Tot es va desenvolupant al seu propi ritme,
Permetent que tots aquests fenòmens comparteixin el camp de la consciència,
Sense deixar-te arrossegar per cap d'ells en particular,
Només observant,
Imparcial,
Amb curiositat,
Gaudint amb amabilitat,
Amb atenció.
Pot donar-te gràcies per aquests moments de pràctica i recorda que és essencial que practiquis amb regularitat,
Matí,
Tarda o nit,
Com et vagi millor i sigues feliç.
