EASE - Südtiroler Dialekt -Achtsamkeitsmeditation

Diese Meditation eignet sich für Anfänger als auch Fortgeschrittene. EASE ist eine Achtsamkeitsmeditation und hilft dir, dich auf den Atem zu fokussieren. Nuja bereichert die Meditation mit eigenen Klängen mit Gesang und Harfe. Die Besonderheit dieser geführten Meditation ist, dass sie im Südtiroler Dialekt eingesprochen wurde.

Transcript

Willkommen bei NOAH.

Das ist ein Ort,

Um für ein paar Minuten innezuhalten und einmal eine Pause zu machen.

Wir üben zusammen eine kurze Achtsamkeitsmeditation.

Du brauchst dafür nichts besonderes zu kennen.

Es geht nicht darum,

Über nichts nachzudenken.

Du darfst schon nachdenken.

Versuche deine Gedanken,

Gefühle und körperliche Empfindungen,

Die während der Übung kommen,

Zu beobachten.

Such dir dazu einen Platz in einer ruhigen Umgebung,

Wo du nicht gestört werden kannst.

Begebe dich als nächstes in eine für dich feine Position.

Du kannst dich auf den Stuhl oder auf den Boden setzen.

Du kannst dich auch hinlegen.

Schau,

Dass dein Körper in einer Position ist,

Wo du gut schnaufen kannst.

Wir wollen unseren Geist im Jetzt und Du wohlnehmen.

Und wenn du bereit bist,

Tue deine Augen zu und schnaufe promulgierf durch die Nose ein und durch den Mund wieder aus.

Ein und aus.

Es gibt jetzt nichts zu leisten oder zu erreichen.

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei dir und deinem Atem.

Schau jetzt,

Wie sich dein Körper während des Schnaufen anfühlt.

Entspann deine Stirn,

Deine Augenlider,

Dein Kiefer,

Deine Schultern,

Deinen Nacken und folge weiter deiner Atmung.

Beobachte das Ein- und Ausströmen von der Luft und wie sich dein Brustkorb oder deine Bauchdecke hebt und wieder senkt.

Schnaufe ein und aus.

Ein und aus.

Wenn du währenddessen bemerkst,

Dass du allerweile ausschweifst,

Tut es dir nichts.

Das ist ganz normal.

Nimm es einfach wahr und komm dann wieder zu deinem Atem zurück.

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass du neben einem Gleis von einem Bohnenhof sitzt und deine Gedanken sind wie die Züge,

Die vom Bohnenhof ein- und ausfahren.

Schau zu,

Wie ein Zug einfährt und lass dich nachher wieder weiterfahren.

Schnaufe ein und aus.

Es gibt nichts zu leisten,

Wenn du dich in deine Gedanken verlierst.

Nimm es wohl und bring dann deine Aufmerksamkeit wieder sachte zu deiner Atmung zurück.

Ein und aus.

Ein.

Nutz die nächsten paar Minuten um frei und ohne Unleitung zu meditieren.

Beobachte,

Wohin dein Geist dich führt und nimm dich in der Zeit an,

So wie du bist.

Nimm jetzt mit deiner Aufmerksamkeit wieder bewusst zu deiner Atmung zurück.

Beobachte,

Wie Gedanken und Gefühle in dir auftauchen und lass sie wieder weiterziehen.

Erinnere dich an den Zug,

Der Pomponsteig ein- und wieder ausfährt.

Merke,

Wie dein Körper schwer wird und die Körperteile dir vom Stuhl oder vom Boden umgehen.

Nimm einmal ganz bewusst die Geräusche und die Gerüche in Raum wo.

Wie fühlt es sich an,

Jetzt,

Du,

In dem Raum,

In der Situation zu sein?

Und wie ist er allmählich genau jetzt,

Im Moment?

Nimm es wo und nimm es an.

Hol dir nochmal ganz bewusst einen tiefen Atemzug und wenn du dich bereit fühlst,

Kannst du langsam deine Augen jetzt aufdehnen.

Bleib noch einen Moment sitzen,

Bevor du wieder in deinen Alltag zurückkommst.

Reviews

Wunderschön, danke🙏🏻

Besondere Stimmung ,wohltuender Gesang und Stimme hat mich inspiriert gerne wieder 👂🙏♥️

Sehr beruhigende Meditation mit schöner Hintergrundmusik 🙏

Eine der besten Meditationen überhaupt, Kompliment und bitte mehr davon🤩

Wundar schean.....Namaste....🙏📿

War a supr Sach. Der Dialekt ond die Musik - oifach toll. I mog sowas. Isch was besonderes. Taugt mir. Vielen Dank.

Schiane Musik, angenehme Stimme... Genau die richtige Entspannung, de i heint gebraucht hon. Danke für de schiane Meditation! 💕