EASE - Achtsamkeitsmeditation

Diese Meditation eignet sich für Anfänger als auch Fortgeschrittene. EASE ist eine geführte Achtsamkeitsmeditation und hilft dir, dich auf den Atem zu fokussieren. Nuja bereichert die Meditation mit beruhigenden Klängen mit Gesang und Harfe.

Transcript

Willkommen bei Nuja.

Dies ist ein Ort,

Um für ein paar Minuten zur Ruhe zu kommen.

Wir üben hier eine kurze Achtsamkeitsmeditation.

Du brauchst hierfür nichts Besonderes zu können.

Es geht nicht darum,

Über nichts nachzudenken.

Du darfst sehr wohl nachdenken.

Versuche lediglich Gedanken,

Gefühle sowie körperliche Empfindungen,

Die während dieser Übung auftreten,

Zu beobachten.

Suche dir dazu einen Platz in einer ruhigen Umgebung,

Wo du möglichst ungestört sein kannst.

Begib dich zunächst in eine dir angenehme Position.

Du kannst dich auf einen Stuhl oder auf den Boden setzen.

Du kannst dich aber auch hinlegen.

Achte darauf,

Dass dein Körper in einer Position ist,

In der der Atem gut fließen kann.

Wir möchten unseren Geist im Hier und Jetzt wahrnehmen.

Wenn du bereit bist,

Schließe nun deine Augen und atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Es gibt hierbei nichts zu leisten oder zu erreichen.

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei dir und deinem Atem.

Beobachte nun,

Wie sich dein Körper während des Atmens anfühlt.

Entspanne deine Stirn,

Deine Augenlider,

Dein Kiefer,

Deine Schultern,

Deinen Nacken und folge weiter deiner Atmung.

Achte auf das Ein- und Ausströmen der Luft,

Auf das Heben und Senken des Brustkorbs oder der Bauchdecke.

Atme ein und aus,

Ein und aus.

Wenn du währenddessen bemerkst,

Dass du abschweifst,

Macht das nichts.

Das ist völlig normal.

Nimm es einfach wahr und komm zum Atem zurück.

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass du am Gleis eines Bahnhofs sitzt.

Deine Gedanken sind wie die Züge,

Die am Bahnhof ein- und ausfahren.

Beobachte,

Wie ein Zug einfährt und lass ihn wieder weiterfahren.

Atme ein und aus.

Es gibt nichts zu leisten oder zu erreichen.

Wenn du dich in deinen Gedanken verlierst,

Nimm es wahr.

Bring dann deine Aufmerksamkeit wieder sanft zur Atmung zurück.

Atme ein,

Ein.

Nutze die nächsten Minuten,

Um frei und ohne Anleitung zu meditieren.

Beobachte,

Wohin dein Geist dich führt und nimm dich in dieser Zeit an,

So wie du bist.

Bring nun deine Aufmerksamkeit wieder bewusst auf deine Atmung zurück.

Beobachte,

Wie Gedanken und Gefühle in dir auftauchen und lass sie weiterziehen.

Erinnere dich an den Zug,

Der am Bahnsteig ein- und wieder ausfährt.

Bemerke die Schwere deines Körpers und die Körperteile,

Die den Stuhl oder den Boden berühren.

Nimm jetzt auch ganz bewusst die Geräusche und Gerüche im Raum wahr.

Wie fühlt es sich an,

Jetzt,

Hier,

In diesem Raum,

In dieser Situation zu sein?

Wie auch immer es ist,

Jetzt gerade in diesem Moment,

Nimm es wahr und an.

Nimm nun noch einmal bewusst einen tiefen Atemzug.

Und wenn du dich bereit fühlst,

Kannst du langsam deine Augen öffnen.

Bleibe noch für einen Moment sitzen,

Bevor du in deinen Alltag zurückkehrst.

Reviews

Schöne, authentische Stimme und sehr gute Anleitung mit teils stiller und eigener Meditation !
Wunderbar, vielen Dank. Toller Gesang im Hintergrund, perfekt um innezuhalten 🧡

Perfekte Übung bis auf die etwas zu dominante Musik, aber ausreichend Raum für die Stille

Sehr schön, vielen Dank 🙏🏼

Danke, wunderbar! 🙏

Ganz herzlichen Dank für diese hilfreiche Meditation!

Einfach wunderbar...ihr habt mich auf eine Reise mitgenommen...lieben Dank 🙏

... it's a kind of magic... Diese Hintergrund Musik habt ihr toll gemacht!