Meditatie Intentie neerzetten

Welkom bij deze oefening,

Een intentie zetten,

Van het platform uit je hoofd in je lijf en mijn naam is Harriet de Dieriksens.

Ik wil je vragen om even te gaan zitten,

Een plek waar je zo'n 10 minuten niet gestoord wordt.

En als je die gevonden hebt,

Je ogen te sluiten of voor je te kijken op de grond en de aandacht naar binnen te brengen.

Je kunt even voelen hoe je lichaam nu kan zitten of rusten,

De voeten op de grond,

Een wakkere,

Open houding,

Maar ook ontspannen.

Dan even bewust van de ruimte om je heen,

Alle gedachtes die er nog zo zullen zijn en soms ook een gevoel daarbij.

En dan met alles wat er is,

Wat je niet hoeft te veranderen,

Alleen maar hoeft waard te nemen.

De aandacht naar binnen brengen,

Naar de adem die stroomt,

En volgt dan de inademing en ook weer de uitademing,

Elke keer opnieuw.

En door elke keer de aandacht naar de adem te brengen,

Zul je merken dat je meer focus krijgt.

En meestal geeft dat ook wat meer rust of ontspanning,

Maar dat kan elke keer anders zijn.

Het enige wat je elke keer kan doen is als je merkt dat je afgeleid bent,

Door een fysieke sensatie of een gedachte of iets anders,

De aandacht weer terugbrengen,

Steeds weer opnieuw.

En dat maakt de aandacht krachtiger.

En je zult merken in de dagelijkse hectiek,

Dat het oefenen ook zorgt in lastige situaties of andere momenten waarop aandacht nodig is,

Dat je daar ook steeds beter in wordt.

En dat geldt ook voor de houding waarmee je de oefening doet.

Ook die kun je trainen.

Een open houding,

Waarin je kunt opmerken wat er allemaal voorbij komt,

Zonder dat je er een oordeel over hoeft te hebben.

Maar ook een houding van geduld,

Rustig afwachten.

Je hoeft niet te versnellen of dingen anders te maken,

Maar soms is er gewoon even tijd nodig.

En dat geldt ook voor het steeds opnieuw kunnen beginnen.

Ook een houdingskwaliteit die je in de oefening,

Maar ook in de dagelijkse hectiek kunt toepassen.

Steeds weer de mogelijkheid om opnieuw te beginnen.

Ben je afgeleid,

Begin je gewoon weer opnieuw,

Met het volgen van de adem.

En als je dan zo zit,

De adem te volgen,

Dan merk je ook dat je alles accepteert wat er nu is.

Nu op dit moment kun je het niet veranderen en hoef je het niet te veranderen.

Dus accepteren is een houding die dan heel behulpzaam is.

Mocht je ergens last van hebben,

Kun je natuurlijk altijd veranderen van houding en dat ook weer heel bewust doen.

Dan is het gewoon onderdeel van de oefening.

Maar je kunt ook onderzoeken hoe het is om te zijn met ongemak of te zijn met een verstoring.

En dan voelt het misschien ook niet als verstoring,

Maar gewoon als onderdeel van de oefening.

Met daarachter nog steeds de stilte.

En het kan ook best zijn dat er dingen voorbij komen,

En bijvoorbeeld een gedachte.

En dan kun je die ook heel bewust voorbij laten gaan,

Als een wolk voorbij laten gaan.

En dan is het een houding van loslaten.

Dat wil niet zeggen dat je er nooit meer iets mee hoeft te doen,

Maar in de oefening mag je het even loslaten.

En zo zitten,

Zo ademen,

Is ook een vorm van vertrouwen.

Vertrouwen dat het goed komt.

Misschien niet altijd op de manier die je voor ogen had,

Maar zitten,

Ademen en weten dat de oefening je iets zal brengen,

Zonder dat je hoeft te streven.

En dat is ook het thema van de oefening,

Een intentie neerzetten.

Misschien heb je dat al gedaan,

Voordat je begon met deze oefening.

En dat je een intentie had om even een moment voor jezelf te hebben,

Een moment rust.

Of misschien wilde je juist inspiratie,

Of iets anders.

Een intentie is echt iets wat je hoopt te bereiken,

Zonder dat het een doel op zich is.

Anders wordt het streven,

En wil je misschien iets bereiken waarbij uiteindelijk een andere weg veel mooier is,

Of beter voor je.

Dus kijk of je een intentie kan neerzetten,

Die richting kan geven aan de oefening nu.

Maar het mag ook een intentie zijn die je nodig hebt de komende tijd of periode.

Dus volg de adem,

Gewoon zoals die stroomt.

Misschien borrelt er dan vanzelf iets naar boven,

Die richting kan geven aan deze oefening,

Of dus aan de komende tijd,

Waarmee je een intentie neerzet voor jezelf,

Die jou kan helpen.

Dan mag je alles even laten voor wat het is,

Gewoon zitten,

Ademen,

De aandacht naar binnen brengen.

Zijn met alle fysieke sensaties,

De ruimte,

De gedachten,

De gevoelens,

En ook de houdingskwaliteiten die we net besproken hebben,

En er hoort mild zijn voor jezelf en vriendelijk ook zeker bij.

En dan kun je nog even de aandacht echt naar binnen brengen,

Weer de focus op de adem,

En dan weer heel open de aandacht brengen voor alles wat er is,

Gaan we de oefening afronden.

Kijk of je de intentie die je in de oefening bedacht of gevoeld hebt,

Weer even naar voren kan halen,

Zodat je die kan meenemen,

Ook de rest van de dag,

Of week,

Of langer.

Dan wil ik je vragen rustig de oefening af te ronden,

Je ogen weer langzaam te openen,

En ik hoop dat de intentie richting kan geven,

Zonder dat het een streven op zich wordt.

En ik wens je de mogelijkheid om elke keer weer opnieuw die intentie te zetten.

Fijne dag.