Vriendelijke ogen - visualisatie

Ga je verzetten of sta recht en kijk rondom jou.

Oriënteer je even.

Waar ben je?

Wat zie je?

Hoe voelt je lichaam in deze ruimte?

Beeld je nu in dat er overal rondom jou vriendelijke ogen zijn die naar jou kijken.

Zie tientallen of honderden mensen met vriendelijke ogen naar je kijken.

Die mensen kunnen vrienden zijn of familie.

Het kunnen mensen zijn die je bewondert,

Die je misschien nauwelijks of helemaal niet kent.

Of het kunnen mensen zijn die al gestorven zijn.

Beeld je in dat ze allemaal naar jou kijken.

Zie hun ogen vol vriendelijkheid,

Meldheid en liefde.

Hoe is dat?

Hoe is het om hen te zien,

Om zoveel vriendelijkheid en liefde allemaal op jou gericht te voelen?

Hoe voelt dat in je lichaam?

Welke emotie wordt je gewaar?

En hoe uit deze emotie zich?

In welke delen van je lichaam voel je het?

Misschien zijn het tentelingen.

Of er is een gevoel van warmte of van openheid.

Blijf bij wat je voelt.

Neem alle gewaarwordingen in je op en observeer ze,

Zonder meer.

Beeld je nu in hoe het voor die vriendelijke ogen is om jou te zien.

Hoe reageren zij op jou?

Hoe denk je dat hun lichaam voelt?

En hoe is het om je verbonden te voelen met al deze mensen?

Ga even na wat dat gevoel van verbonden zijn precies is.

Welke sensaties in je lichaam worden er door opgewekt?

Blijf ook daar even bij.

Je zult merken dat dit gevoel van verbondenheid anders aanvoelt dan de gewaarwordingen bij tientallen of honderden ogen die jouw liefdevol aankijken.

Misschien is het moeilijk of zelfs onmogelijk om deze verbondenheid te voelen.

Misschien ervaar je een spanning of een weerstand of er ontstaat een muur tussen jou en de anderen.

Als dat zo is,

Hoe voelt die afstand of die weerstand in je lichaam?

En waar situeert zich dat gevoel?

Merk alles op wat in je lichaam gebeurt.

En blijf er even bij of je nu openheid ervaart en verbondenheid met alle vriendelijke ogen of geslotenheid en weerstand.

Waar precies voel je het het sterkst in je lichaam?

Is dat in je hart,

In je keel of in je buik?

Waar het ook is,

Zorg dat dit deel van je lichaam zich gezien voelt.

Blijf er met je volledige aandacht bij.

Als het lastig zou zijn om de vriendelijke ogen toe te laten,

Oordeel dan niet.

Niets is goed of slecht.

Alles is precies zoals het is.

Probeer de oefening dan gewoon opnieuw te doen.

Later op de dag of morgen.

En blijf ze herhalen tot je een openheid kunt creëren.

Als je de verbondenheid wel voelt,

Herhaal de oefening dan ook om dat gevoel te verdiepen en om nog beter te leren voelen wat er te voelen is in je lichaam.

Haal nog een paar keer heel rustig adem.

Adem bewust in en uit.

En open dan je ogen.