Trouw En Liefdevol Naar Jezelf; De Kracht Van Zelfcompassie

De kracht van zelfcompassie.

Ik ben Diana en de begeleide meditatie van vandaag zal volledig gaan op het ervaren en toepassen van verschillende stappen die behoren bij zelfcompassie,

Hoe het is om jezelf hierin volledig te ondersteunen.

Veel mensen voelen zich alleen,

Afgesloten,

Afgescheiden van anderen en dat veroorzaakt vaak pijn en verwarring.

Vaak is een hele diepe overtuiging van een mens dat hij niet goed genoeg is,

Niet voldoet,

Of dat je denkt dat je anders moet zijn dan je bent,

Dat er iets mis is met je,

Of dat je eerst voor een ander moet zorgen en dan pas voor jezelf,

Anders ben je geen goed mens.

Het denken dat je te dik bent,

Te dun bent,

Niet slim genoeg of niet grappig,

Niet zorgzaam genoeg,

Geen goede vriend of vriendin.

Je denkt dat je harder je best moet doen of harder werken.

Wat raak je kwijt als je jezelf zo voortdurend veroordeelt?

En als je bijzonder wil zijn,

Slimmer,

Geslaagter,

Maar haal je werkelijk een goed gevoel uit een opgeblazen ego?

Wat zijn,

Ik ga het maar zo zeggen,

De leugens die je over jezelf vertelt,

Tegen jezelf,

Of wat je denkt te moeten geloven,

Wat is dat dan?

Wat zijn die overtuigingen dan?

Waar hou je jezelf mee voor de gek en hoe voelt dat voor je?

Sharon Salzberg in haar boek De Kracht van Vriendelijkheid beschrijft een dwangmatige betrokkenheid bij ik,

Mij en wat van mij is,

Is iets anders dan van jezelf houden.

Als we van onszelf houden,

Stelt dat ons in staat verkrachtig,

Meelevend en begripvol te zijn,

Zaken die doodgewoon bij het leven horen.

Dus met het idee dat je beter anders of wat dan ook moet zijn,

Vergeet je dat het bijzonder natuurlijk en menselijk is om van jezelf te houden en dat er niets egocentrisch aan is.

En om die kracht van vriendelijkheid van jezelf te houden,

Te gaan oefenen,

Gaan we een volgende oefening doen.

Het hebben van zelfcompassie en liefdevolle vriendelijkheid is hiervoor een uitstekende manier.

Compassie hebben betekent dat je beseft dat je verbonden bent met alles en iedereen.

En dat we allemaal pijnen,

Verdrieten,

Verliezen,

Angsten en schaamte kennen en dat dat heel menselijk is.

Dat je daar niet alleen in staat.

En je weet ook van jezelf af en toe,

Ik heb het zwaar en dat kan en een ander heeft het zwaar en dat kan,

Dat begrijp je.

Iedereen worstelt wel eens ergens mee.

En iedereen weet soms niet hoe je iets moet aanpakken,

Hoe je het moet doen of ben je misschien niet zo aardig als je zou willen zijn of begripvol zoals je zou willen zijn.

Je bent mens.

Ook om passievol te zijn naar jezelf en naar een ander,

Zul je ontdekken dat je minder moet van jezelf.

Dat je vriendelijker bent voor jezelf en daarmee ook voor die ander.

Want veel groter is dat je blijft groeien en je ontwikkelen,

Want je laat jezelf niet zo snel ontmoedigen.

En waanzinnig belangrijk is dat je respect voor jezelf hebt en voor de ander.

Je gaat vandaag zelf ervaren wat de kracht van compassie voor je kan betekenen.

Ga daarvoor ontspannen en lekker zitten.

Maak een prettige plek voor jezelf waar je je veilig en warm voelt.

Sluit je ogen en volg je ademhaling.

Adem een aantal keer wat dieper in en uit.

En adem samen met je lichaam.

Loop je lichaam eens na en laat de verschillende delen eens heerlijk ademen.

Misschien voel je je tintelen of bewegen.

Blijf rustig met je lichaam ademen en neem dan een situatie voor de geest waar je je naar over hebt gevoeld.

Misschien was je boos of een ander boos op jou.

Had je een gevoel van schaamte of tekortschieten,

Eenzaamheid of verwarring?

Wat het ook is,

Maak er contact mee en kies één situatie.

Richt je helemaal op dat gevoel en wat het met je doet.

Zorg dat het voor nu niet teveel wordt.

Kijk als het heel veel wordt of je de volumeknop als het ware wat zachter kan zetten.

Stem je gevoelens van nu zo af dat je kan observeren en het aankomen voor nu.

Wat herken je allemaal in de situatie?

Wat gebeurt er allemaal?

Zowel buiten je als binnen je?

Wat drukt je systeem uit?

Is er boosheid,

Angst,

Schaamte,

Pijn?

Wat laat je systeem zien?

Wie of wat in je systeem wil wat zeggen?

En wat is dat dan?

Kijk maar wat jij allemaal ontdekt en blijf ondertussen rustig ademen.

Houd zo goed mogelijk afstand zodat je de situatie kan blijven bestuderen.

Geef jezelf dan volledig de erkenning van wat er allemaal is.

Ga niks fiksen,

Ga niet duwen,

Ga niet trekken.

Wint er niks van en verwerp het niet.

Erken.

Jeetje,

Dit is er allemaal.

Wat een ellende,

Wat een pijn,

Wat een gedoe,

Wat een verdriet.

Ik vind het echt heel erg naar,

Ik word hier zo boos om.

Ga echt op de plek staan dat je je volledig erkent en toestaat dat wat er nu is,

Dat dat niet tof is.

Weet ook dat anderen ook dergelijke situaties meemaken.

Bedenk dit niet om het goed te maken of je eigen ellende te devalueren,

Nee.

Bedenk dit omdat je nu weet en ervaart je eetje.

Ik heb het zwaar en anderen hebben het zwaar en dat is niet fijn.

En ik sta niet alleen.

Erken volledig wat er is.

Richt je dan op waar je het voelt in je lichaam.

Maar heel specifiek na.

Waar het te voelen is in je lichaam.

Adem ernaar,

Leg je hand erop.

Ga op een zeer vriendelijke manier onderzoeken wat er werkelijk aan de hand is.

Als een allerliefst persoon wil je echt heel graag weten wat er aan de hand is.

Je wil echt heel graag weten waar het zit en wat er verstopt zit.

Je wil weten wat er nodig is.

Je wil graag weten waar je bang voor bent,

Over twijfelt of een diepe overtuiging op hebt zitten.

Onderzoek dit op een bijzonder liefdevolle manier.

Stel jezelf de vraag,

Als ik dit geloof,

Deze overtuiging,

Deze angst,

Hoe voelt mijn lichaam dan?

Geef je lichaam de ruimte om kwetsbaar te zijn,

Te laten voelen wat dat met haar doet.

Hoe voelt dat en wat valt op?

En vraag dan,

Wat is er nodig?

Misschien acceptatie,

Liefde,

Hulp,

Veiligheid,

Wat het ook is.

Wat heeft deze meest voelbare,

Kwetsbare plek nodig?

En laat de antwoorden komen vanuit de diepte van je wijze zelf,

Vanuit de compassievolle jij,

Vanuit de liefdevolle jij,

Vanuit je hart.

Weet van jezelf,

Ik ben er voor je,

Ik zal voor je zorgen.

Welke liefdevolle boodschap kan jij jezelf geven?

Het kan zijn,

Wat er ook gebeurt,

Ik blijf altijd bij je.

Of,

Het is oké om bang te zijn,

Ik bescherm je.

Welke liefdevolle boodschap wil jij jezelf geven?

En sta toe om alle voedende,

Liefdevolle energie die zich nu aandient,

Te laten stromen.

Laat een compassievolle golf door je lichaam stromen.

Zet jezelf in een zachte,

Liefdevolle gloed.

En ervaar hoe het nu met je is.

Ervaar je meer ruimte en rust?

Is er meer zachtheid,

Helderheid te overgaven?

Merk op hoe het nu met je is.

En merk het verschil op,

Met hoe je energieveld nu is,

Vergeleken met hoe je bent gestart.

Maak contact met je rustige,

Vriendelijke gewaarzijn.

Laat jezelf nooit in de steek.

Zie jezelf keer op keer door het licht van liefde.

En stel jezelf tot slot de vraag,

Wie zou ik zijn als ik mezelf vertrouw?

En als ik leef vanuit licht en liefde,

Wie zou ik zijn dat ik keer op keer erken dat er niks mis met mij is,

Dat ik er mag zijn,

Dat ik mezelf ondersteun in liefdevolle aanwezigheid?

Vertrouw erop dat deze liefdevolle vriendelijkheid verder doordruppelt in je leven,

In je dag.

Wel jezelf compassie versterken en je gevoel van verbondenheid met al dat is.

Namaste.