Loopmeditatie - 10 min

Hallo en welkom bij deze loopmeditatie.

Zoek voor deze meditatie een plek buiten of binnenop waar je de ruimte hebt om heen en weer of in een rondje te lopen,

Zonder gestoord te worden.

Je kunt op je schoenen lopen,

Maar op je sokken of blote voeten lopen kan de ervaring versterken.

Je moet natuurlijk wel de ruimte voor zijn.

Ga dan aan het begin van je baan of rondje staan,

Voeten heupbreedte en de achterkant van de knieën zacht,

Zodat je knieën niet in het slot staan.

Het lichaam,

Ontspannen rechtop en het hoofd gedragen door de nek en de schouders.

Je armen kun je houden zoals jij dat prettig vindt,

Ontspannen naast het lichaam of de handen gevouwen op je rug of buik.

Laat je blik een paar meter voor je op de grond rusten,

Zonder speciale focus.

En kom dan rustig aan,

In dit moment,

Op deze plek.

En je kunt als je dat prettig vindt de ogen even sluiten om aan te komen.

Voel hoe je voeten contact maken met de grond en voel hoe je hier stevig en geaard staat,

Je hele lichaam als één geheel.

Merk ook op hoe het op dit moment met jouw lichaam gaat.

Misschien merk je een gevoelstoon op,

Prettig,

Onprettig of neutraal.

Merk dit op en voel je adem,

Voel hoe de lucht je lichaam in- en uitstroomt.

En terwijl je hier zo staat,

Kun je misschien ook merken hoe de lucht je huid schreeuwt,

Hoe subtiel ook.

Luister naar de geluiden om je heen,

Wees je bewust van alles wat je in dit moment kunt waarnemen.

Als je je ogen dicht had,

Mag je ze nu openen.

Breng je gewicht op jouw tempo over naar het rechterbeen en merk de veranderende gewaarwordingen in je benen en voeten op.

Deel je linkervoet al rollend van de vloer en merk op wat er gebeurt in je linkervoet en je kuit.

Verplaats de linkervoet door de lucht en plaats hem bewust naar voren.

Voel hoe je linkervoet contact maakt met de grond,

Hoe je lichaamsgewicht op je linkervoet en been gebracht wordt,

Hoe je linkervoet en been zwaarder worden en je rechtervoet en been lichter worden.

Deel je rechtervoet op en breng hem naar voren.

En zo loop je.

Een loopmeditatie is een andere manier van lopen.

Je kunt het zien dat je nu opnieuw bezig bent met leren lopen.

Het is lopen met aandacht en niet vanuit automatisme.

Als je op het einde van je baantje gekomen bent,

Draai je je bewust om door je voeten op dezelfde bewuste manier op te tillen en te verplaatsen.

In drie of vier stappen kun je jezelf draaien.

Breng je beweging tot stilstand en voel hoe dit baantje was voor je lichaam.

Als je een rondje loopt kun je de beweging van tijd tot tijd tot stilstand brengen.

Ben je nog in dit moment?

Zijn je gedachten al afgedwaald?

Wat is je houding op dit moment?

Je kunt bij dit voelen als je wilt de ogen sluiten.

En dan,

Na enkele momenten,

Zet je je weer in beweging met de eerste stap,

Je begint opnieuw.

En op deze manier wordt er langzaam heen en weer gelopen,

Met een ontspannen interesse in wat er gebeurt,

Vind hierin je eigen tempo.

Met kleine stapjes loop je langzamer dan normaal,

Maar wel in een vloeiende beweging,

En in een tempo waarin je je evenwicht kunt bewaren.

Tijdens de loopmeditatie proberen we niet ergens te komen.

Het doel is aandachtig te zijn bij elke stap.

De geest wordt hierdoor gekalmeerd.

Hij kan nergens meer heen,

Want hij wordt gedwongen aanwezig te zijn bij elke stap.

En uiteraard zal hij daarom willen afdwalen.

Zullen er gedachten op komen?

Zo werkt de geest.

Dat is oké.

Breng,

Zodra je dit opmerkt,

Je aandacht weer liefdevol terug naar de beweging.

En als je wilt,

Kun je de beweging tot stilstand laten komen op zo'n moment,

En met je volledige aandacht weer verder te gaan met de beweging.

We verplaatsen de ene naar de andere voet,

Met de blik ongefocust voor je op de grond.

Die blik dient voor balans,

Niet om te kijken wat er is.

En merk maar op hoe je lichaam balans zoekt en vindt,

Helemaal vanzelf,

Telkens opnieuw.

Soms kan het prettig zijn om innerlijk te registreren waar we de aandacht naartoe brengen.

Zo kun je in het begin de loopmeditatie benoemen als links gaat zo,

Rechts gaat zo.

Of alleen links,

Rechts,

Bij het draaien benoem je draaien,

Draaien,

En als je staat,

Staan,

Staan.

Als er een andere ervaring zich voordoet,

Merk deze dan op,

Op een lichte manier.

Je hoeft er geen speciale aandacht aan te schenken.

En breng je aandacht op een vriendelijke manier weer terug naar het lopen,

Naar de sensaties in je lichaam.

En wellicht merk je dat op een gegeven moment het lopen een automatisme wordt,

Een routine.

Sta dan even stil,

Om met je volledige,

Vriendelijke en ontspannen aandacht weer aanwezig te zijn bij de loopmeditatie.

Links gaat zo,

Rechts gaat zo,

En als je het prettig vindt,

Kun je bij de loopmeditatie meer details in het lopen waarnemen.

Zo kun je je richten op het optillen en het neerzetten van de voet.

Je kunt dan inderdaad registreren,

Optillen,

Neerzetten,

Optillen,

Neerzetten.

Neem van moment tot moment de tijd om je lichaam als geheel na te voelen.

Is er erge spanning,

Hoe is je houding,

Zijn je schouders los,

Armen ontspannen,

Is je ademhaling oké.

Optillen,

Neerzetten,

Optillen,

Neerzetten.

Kom dan langzaam tot stilstand.

Zet je voeten naast elkaar,

Hoe voelt je lichaam nu,

Zijn er gedachten,

Gevoelens,

En als je nog tijd hebt kun je wellicht nog even doorlopen,

Maar misschien merk je op dat je meer behoefte hebt om nu even te gaan zitten.

Voel wat voor jou op dit moment prettig is en laat het effect van deze oefening in de rest van je dag doorwerken.