Loslaten Van Controle – Meditatie Bij Piekeren En Spanning

Welkom bij deze korte meditatie over het loslaten van dingen waar je geen invloed op hebt.

Controle is een natuurlijke menselijke neiging,

Het is een manier waarop we richting proberen te geven aan ons leven.

We gebruiken controle om doelen te bereiken,

Om structuur aan te brengen,

Of soms ook om situaties te vermijden die spanning,

Onzekerheid of angst oploppen.

Op die manier kan controle ons een gevoel van veiligheid geven.

Het helpt ons om plannen te maken,

Keuzes te sturen en verantwoordelijkheid te nemen voor de dingen die binnen onze invloed liggen.

Daar is op zich niets mis mee,

Een gezonde mate van controle kan helpend zijn.

Het stelt ons in staat om stappen te zetten,

Om voor onszelf en voor anderen te zorgen,

En om richting te geven aan wat voor ons echt belangrijk is.

Het wordt alleen uitdagend wanneer we proberen controle uit te oefenen over dingen waar we in werkelijkheid geen invloed op hebben,

Over hoe anderen reageren,

Over hoe situaties zich precies ontvouwen,

Over hoe we ons op ieder moment voelen,

Of over wat er in de toekomst zal gaan gebeuren.

Wanneer we proberen ook dat te controleren ontstaat de spanning,

We raken verstrekt in pikkeren,

In het steeds opnieuw analyseren van situaties,

Of in het gevoel dat we alles moeten beheersen voordat we kunnen ontspannen.

In deze meditatie oefenen we met iets anders,

Niet met het forceren van controle,

Maar met het voorzichtig loslaten ervan.

Dat betekent niet dat je onverschillig wordt,

Of dat je alles maar laat gebeuren.

Het betekent dat je leert herkennen waar je wel en waar je geen invloed op hebt,

En dat je bij de dingen waar je geen invloed op hebt,

Stap voor stap wat meer ruimte mag laten ontstaan.

Tijdens deze meditatie nodig ik je uit om met een open,

Nieuwsgierige houding naar je ervaring te kijken.

Misschien zul je plekken merken waar je spanning vasthoudt,

Misschien ontdek je gedachten of verwachtingen die je stevig probeert vast te houden.

In plaats van daar tegen te vechten,

Gaan we onderzoeken hoe het is om daar iets losser mee om te gaan.

En niet alles hoeft nu in een keer opgelost te worden,

Maar soms is het al genoeg om te kijken hoe we dingen iets minder stevig vast kunnen houden,

Zodat er ruimte ontstaat,

Waardoor vertrouwen groeit in dat we eigenlijk wel weten hoe we moeten handelen als de situatie zich in het moment ontvouwt.

Dan wil ik je uitnodigen om een houding aan te nemen die voor jou comfortabel voelt.

Je kunt zitten,

Met je voet op de grond of liggen,

Met je lichaam ondersteund door de ondergrond.

Neem een moment om goed te gaan zitten of liggen,

Op een manier waardoor je comfortabel zit of ligt,

En kunt ontspannen.

Laat je lichaam dragen door de stoel of de ondergrond,

En zak hier iets verder in weg.

Voel hoe je contact maakt bij je zitvlak of je rug,

En laat je dragen door deze ondergrond.

Adem een keer diep in,

En uit.

Als het prettig voelt,

Dan mag je je ogen sluiten,

En voorzichtig je aandacht naar je ademhaling brengen.

Je hoeft je ademhaling niet te veranderen,

Je merkt deze alleen op.

Je voelt de inademing,

En je voelt de uitademing.

Misschien merk je dat je adem vanzelf iets rustiger wordt wanneer je je aandacht erbij brengt.

Laat je aandacht nu langzaam door je lichaam gaan,

En je kunt hierbij bij je voeten beginnen,

Om vervolgens kort je onderbenen en bovenbenen te scannen,

En je bekken,

Je buik,

En je nek,

En worst,

Je rug,

Je schouders,

Je armen en handen,

Je nek.

Merk op hoe je lichaam aanvoelt op dit moment,

Waar is er ontspanning,

Waar is er misschien spanning,

En hoe voelt spanning voor je?

Onderzoek of er plekken in het lichaam zijn waar je misschien spanning vasthoudt,

Zit dit misschien in je schouders of nek,

In je kaken,

Of in je buik,

En je hoeft niets te doen met deze spanning,

Je hoeft het alleen maar op te merken.

Neem een rustige inademing,

En bij de uitademing kun je jezelf uitnodigen om iets minder vast te houden,

Om je iets meer over te geven aan wat er nu op dit moment is,

En het is helemaal oké wat er nu ontstaat,

Er is geen verwachting,

Alleen een klein beetje verzachten.

Nu je iets meer in je lichaam zakt,

En hoe oncomfortabel dit misschien nu ook voelt,

Wil ik je toch gaan uitnodigen om in gedachten naar een situatie te gaan,

Waarin je merkt dat je graag controle wilt houden,

Wat speelt er op dit moment waar je graag invloed wil hebben in hoe de situatie zich ontvoudt,

Of wat de uitkomst zal zijn,

Controle over dingen die je misschien niet meer wil,

Of die je probeert te vermijden,

En is dit misschien een situatie op werk,

Of een gesprek met iemand,

Een gebeurtenis die nog moet komen,

Gun jezelf even de tijd om in gedachten naar die situatie te gaan waar je graag controle over wilt houden.

Merk op wat er in je lichaam gebeurt wanneer je hier aan denkt.

Kijk of je naast het in gedachten teruggaan naar die situatie die mogelijk nog moet gaan plaatsvinden ook in contact kunt blijven met je lichaam.

Misschien voel je spanning,

Of wordt je ademhaling sneller of oppervlakkiger.

Misschien merk je dat je lichaam zich een beetje aanspant.

Wat er nu ook gebeurt,

Of niet gebeurt,

Het is helemaal oké.

Dit is een natuurlijke reactie,

Een reactie om je veilig te houden,

En je systeem probeert grip te krijgen op hetgeen wat mogelijk onveilig voor jou is.

Neem weer een rustige ademhaling.

Adem in door je neus,

En laat de lucht vanzelf weer door je mond naar buiten vloeien.

Stel je nu voor dat hetgeen waar je controle over wilt houden,

Dat je dit in je handen vasthoudt.

Is het een verwachting,

Een gedachte,

Of hoe je hoopt dat een ander wel of niet reageert?

Een situatie die je probeert te controleren?

Voel even hoe het is om dat stevig vast te houden.

Wat merk je op?

En hoe zou het zijn als je nu,

Vanuit zachtheid,

Dan langzaam je handen nu een klein beetje opent?

Je hoeft het niet meteen helemaal los te laten,

Maar je hoeft het ook niet meer zo strak vast te houden.

Gun hetgene waar je controle over probeert te houden om iets meer ruimte te krijgen.

Adem in,

En bij je volgende uitademing laat je je handen nog iets verder ontspannen.

Merk op hoe het voelt om iets minder controle te houden.

Loslaten betekent niet dat je opgeeft,

Het betekent alleen dat je stopt met vechten tegen hetgene waar je geen invloed op hebt.

Hierin gunnen we onszelf om meer vertrouwen te hebben om in het moment zelf,

Wanneer de situatie waar we controle op proberen te houden zich aandient,

Vertrouwen te hebben dat we weten hoe we ermee om kunnen gaan.

Dat we bij onszelf kunnen blijven in dat moment,

Om op dat moment te reageren zoals bij ons past en zoals we willen.

En dit geeft rust,

Ruimte en vrijheid om veel meer in het nu te zijn.

Breng nu opnieuw de aandacht naar je ademhaling.

Voel bij de inademing door je neus hoe de ademhaling je neusvleugels aanraakt en langzaam naar binnen stroomt naar je longen en adem vervolgens weer rustig uit.

Elke inademing komt vanzelf en elke uitademing laat vanzelf weer los.

Daar kun je op vertrouwen.

Je hoeft je adem niet te controleren.

Het komt en het gaat.

Misschien kun je in stilte tegen jezelf zeggen ik hoef niet alles te controleren.

Ik mag ruimte maken voor wat er is.

Ik kan aanwezig blijven ook als dingen onzeker zijn.

Blijf nu nog een paar ademhalingen bij dit gevoel voor ruimte.

Voel hoe je lichaam wordt gedragen door de ondergrond.

Voel je adem die rustig beweegt.

Voel hoe dit volledig vanzelf gaat.

Je mag op vertrouwen dat je lichaam weet wanneer het in moet ademen en wanneer het deze ademen los mag laten.

En dit vertrouwen neem je mee in situaties die komen gaan.

Dat je weet wanneer dit moment zich aandient de antwoorden vanzelf komen.

Dat je vertrouwt dat je weet hoe je dan kunt handelen.

Dat je weet welke keuzes je kunt maken.

Dat je weet hoe je in het moment kunt reageren.

Neem nog eens een diepe ademhaling en laat bij je uitademing je lichaam nog een beetje zwaarder worden.

Geef je over aan het gewicht van je lichaam op de vloer of op de stoel.

Zakken je nog een beetje verder in weg.

En geniet van het gevoel van loslaten.

Beweeg nu langzaam je vingers om terug te keren.

Beweeg je tenen.

Strek je uit als je dit prettig vindt.

En wanneer je er klaar voor bent mag je rustig je ogen openen.

En wanneer je je ogen opent kun je ervoor kiezen om nog even bij dit gevoel te blijven.

Dit is het einde van deze meditatie en ik wens je een hele mooie dag.