Verzachten-Troosten-Toelaten

Verzachten,

Troosten,

Toelaten.

Deze oefening kun je doen wanneer je in het dagelijkse leven stress ervaart.

Stap 1 is eerst te kijken waar de stress of moeilijke emotie zich in je lichaam bevindt.

En dan gaan we naar het volgende.

Begin die plek van het lichaam te verzachten.

Laat de spieren zacht zijn,

Zonder ze te dwingen zachter te worden.

Alsof we pijnlijke spieren verwarmen.

Verzachten,

Verzachten,

Verzachten.

Onthoud dat je niet bezig bent het gevoel te laten verdwijnen.

Je omarmt het alleen,

Op een zachte manier.

Je hoeft er niet helemaal in te gaan,

Dat is misschien te veel.

Dan kun je ook alleen de buitenkant laten verzachten.

En ook als je te veel ongemak bij een emotie ervaart,

Blijf dan gewoon bij je adem,

Tot het weer beter gaat.

Verzachten,

Verzachten,

Verzachten.

En ga dan jezelf nu troosten,

Omdat je zo aan het worstelen bent.

Je kunt je hand weer op je hart leggen,

Of ergens anders,

En je lichaam voelen ademen.

En misschien komen er vriendelijke of bemoedigende woorden in je op.

Zoals,

Oh,

Het is zwaar om dit te voelen.

Mog ik vriendelijk tegen mezelf zijn.

Dat ik mezelf mag koesteren in liefdevolle aandacht.

Je kunt ook vriendelijkheid sturen naar een deel van je lichaam dat onprettig voelt.

Door je hand op die plek te leggen.

Misschien zelfs je eigen lichaam voor te stellen,

Als dat van een geliefd kindje.

En zachtjes troosten,

Troosten.

En laat ten slotte toe dat het ongemak er is.

Laat de wens los dat het gevoel weggaat.

Het is er toch al.

Laat het oncomfortabele gevoel komen en gaan zoals het wil,

Als een gast in je huis.

Toelaten,

Toelaten,

Toelaten.

Verzachten,

Troosten,

Toelaten.

Verzachten,

Troosten,

Toelaten.

Je kunt deze woorden als een mantra gebruiken.

Om je eraan te herinneren,

Je met tederheid tot je lijden te richten.

En terwijl je deze oefening doet,

Merk je misschien dat de emotie in je lichaam verschuift.

Of zelfs verandert in een andere emotie.

Probeer bij je ervaring te blijven,

Terwijl je de verzachte troosten,

Toelaten techniek blijft toepassen.

En open dan weer rustig je ogen als je er klaar voor bent.