Liefdevol ademen
by Renee Piket
Liefdevol adem is de eerste kernmeditatie van de zelfcompassie training (MSC), ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer. Een meditatie om de geest tot rust te brengen en een positieve houding van koesteren en waarderen te ontwikkelen. Dit helpt je om overbodige inspanning in je meditatie los te laten en gewoon aanwezig te zijn met jezelf en je ervaring.
Transcript
Liefdevol ademen.
Ik wil je uitnodigen om te zitten in een houding die geen inspanning kost.
Het helpt om de rug recht te houden en enigszins te ondersteunen.
De schouderbladen naar elkaar toe te brengen.
De schouders te ontspannen.
En de kin een beetje in te trekken.
Sluit dan geheel of gedeeltelijk je ogen.
En neem de tijd om aan te komen.
En neem de tijd om te voelen hoe je nu zit.
En adem dan een paar keer diep in ontspannen in en uit.
Om zo onnodige spanning los te laten.
Leg een hand op je hart.
Of op een andere plek waaruit je een geruststellend gevoel geeft.
Probeer eraan te herinneren liefdevolle aandacht te geven aan deze ervaring.
En aan jezelf.
Je kan je hand daar laten.
Of er in je schoot leggen als dat prettiger voor je voelt.
Volg de adem waar je die het makkelijkst kan voelen.
Volg de adem waar je je lichaam in en uit stroomt.
Misschien bij de neus.
Bij de borst.
Of in de buik.
Of misschien als een zachte beweging van je hele lichaam.
Laat jezelf de eenvoudige sensatie van het ademen opmerken.
Gewoon een tijdje je adem voelen.
Misschien voel je dat je lichaam wordt gevoed op de inademing.
En dat je lichaam zich ontspant op de uitademing.
Merk op hoe je adem je lichaam voelt.
Zelfs wanneer je er geen aandacht aan besteed.
Laat je lichaam jou ademen.
Je hoeft niets te doen.
Wees je bewust van het ritme van je ademhaling.
Inademend.
Uitademend.
Neem de tijd om het natuurlijke ritme van je ademhaling te voelen.
Voel dat het hele lichaam ademt.
Vriendelijk meegaand in de beweging van het reizen en dalen van de ademhaling.
Als de beweging van de zee.
Maak je geen zorgen over hoe vaak de geest afdwaalt.
Als de geest afdwaalt,
Breng deze dan vriendelijk terug naar het gevoel van de ademhaling.
Zoals je een puppy of een kind dat een beetje te ver van je vandaan is gelopen weer terug zou halen.
Op een vriendelijke en zachte manier.
Misschien jezelf overgeven aan de adem.
Alles wat er is,
Is je adem.
Je adem worden.
Inademen.
Uitademen.
Opmerken hoe het lichaam wordt gevoed.
Door de ademhaling.
En laat dan de adem los.
En laat alles toe wat in je gewaarzijn opkomt.
Precies zoals het is.
En precies zoals je bent nu op dit moment.
En als je zo de gong hoort,
Kun je langzaam en zacht je ogen weer openen.
Maak kennis met je leraar
More from Renee Piket
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app