Bálsamo Silencioso do Sono - Preparando a Mente para Dormir

Seja bem-vindo à prática do Mindfulness,

A meditação da atenção plena.

Eu sou o professor Dr.

Marcel Anselmo e irei lhe guiar nesta prática,

Chamada de A Plenitude do Silêncio.

Isso mesmo,

Como o próprio nome deste áudio já denota,

Você irá cultivar um pouco de silêncio para dentro de você,

Para dentro de si próprio,

Desfrutando,

Entre aspas,

Do som do silêncio,

Deixando o som do silêncio ecoar dentro de você.

Independentemente de onde você esteja,

Do local,

Do ambiente,

Busque um local confortável,

Com a luminosidade reduzida,

Estando deitado,

Sentado ou recostado,

Não importa.

Recomendo que você possa utilizar uma máscara de descanso,

Uma máscara para os olhos,

Se você possuir o kit Plenitude do Equilíbrio.

Utilize a máscara de descanso para que você tenha um rendimento ainda mais proveitoso desta prática.

Feche os olhos a partir deste momento.

Leve a atenção à sua respiração,

Simplesmente isso.

Inspire e solte o ar,

Inspire e solte o ar,

Da forma mais profunda,

Mais gostosa,

Mais vívida que você puder.

Se convidando para viver este momento,

Para desfrutar da sua respiração,

O intuito é que você possa se tornar consciente deste momento,

Percebendo que,

Por mais que o ambiente em que você esteja neste presente instante,

Você pode evidenciar dentro da sua mente o som da respiração,

Fazendo deste exercício,

Deste mecanismo,

Um passaporte mais proveitoso para desfrutar do silêncio.

Faça isso agora.

Ouça a sua própria respiração.

Se você se perceber distante deste áudio,

Deste exercício,

Considere isso integralmente natural.

Isso mesmo.

De fato,

A mente,

Por vezes se distrai,

Emaranhada em pensamentos do passado e do futuro,

Apenas se convide para regressar a esta prática,

Por meio,

Desde o próprio exercício,

Por meio da sua respiração,

Desse aguçar de silêncio,

De plenitude do silêncio.

Inspire e solte o ar.

Deste momento em diante,

Se conecte aos ruídos do ambiente,

Procurando classificá-los em duas esferas.

Os ruídos que estão mais presentes,

Mais próximos de você,

Ou seja,

São ruídos os quais você identifica de uma forma mais precisa,

Mais até rápida.

Faça isso.

Expanda um pouco a sua atenção e identifique estes ruídos no espaço.

Os ruídos que estão mais próximos do seu corpo.

Feito isso,

Expanda ainda mais a sua concentração e identifique os ruídos que estão mais distantes.

Eles estão mais longínquos,

Mas ainda assim são perceptíveis.

Identifique-os também no espaço.

Feito isso,

Identifique os ruídos que estão dentro de você.

Isso mesmo,

São ruídos que emanam de dentro do seu ser.

As batidas do seu coração,

Por exemplo.

Os movimentos do intestino,

Da região gastrointestinal.

E ela,

Ou digamos eles,

Os seus batimentos,

Os seus atos respiratórios,

Vamos dizer assim,

Aflorem mais essa percepção auditiva da sua respiração.

Aprimore ainda mais a concentração para esta fase da prática do nosso áudio.

Agora que você identificou os ruídos ambientais,

Você irá erguer mentalmente como se fosse um campo de concentração,

Uma película,

Uma membrana a qual você se insere,

A qual você está dentro dela.

Se você estiver na sua sala,

No seu quarto,

Enfim,

No local onde você realiza esta prática,

Como se fosse um campo de força que impede ou,

Digamos,

Reduz a intensidade desses ruídos.

Os ruídos do ambiente,

Os quais você identificou agora,

Os mais distantes e os mais próximos,

Onde você consegue perceber assim os ruídos de dentro de você,

A respiração,

Os batimentos cardíacos e outros,

De uma forma mais intensa.

Faça esse exercício mental,

Como se você estivesse dentro dessa bolha,

Entre aspas,

Dentro desse campo,

Favorecendo esse silêncio que começa a brotar dentro de você,

Onde você percebe de uma forma mais intensa os ruídos,

Somente os ruídos que partem de você.

Digamos,

É como se esse campo diminuísse os impactos dos ruídos do ambiente nesta prática ou dentro de você.

É como se esses ruídos internos sobressaíssem,

Simplesmente por uma questão de consciência e de atitude mental,

Independentemente de onde você esteja,

Se você percebesse distraído,

Convide-se novamente para esta prática,

Permanecendo com uma frase mental,

A qual você diz em primeira pessoa,

Você dizendo para si mesmo,

Eu deixo o som do silêncio ecoar dentro de mim,

Faça isso agora,

Desfrutando do som do silêncio,

Entre aspas,

Ou seja,

Da experiência silenciosa,

Você com você mesmo,

Dentro deste campo de força construído,

Onde os ruídos não existem ou estão reduzidos,

E você dizendo essa frase para si próprio,

Eu deixo o som do silêncio ecoar dentro de mim,

Eu deixo o som do silêncio ecoar dentro de mim.

Neste próximo um minuto,

Eu irei deixar você em silêncio,

Aproveite.

Assim,

Você se encaminha para o final desta prática,

Onde eu espero que você possa repeti-la,

Repeti-la e assim ter os efeitos desta prática no seu cotidiano,

Deixando o som do silêncio ecoar dentro de você.

Um abraço fraternal e até a próxima.