Les 1
День 1. Практика Пребытия
На этой вводной сессии участники ретрита погружаются в процесс "Практики Прибытия". Сессия начинается с интро, где представляется общая концепция ретрита, намерения, тематика, а также описываются основные правила и рекомендации для участников.
Фокус первого дня - исследование 'Кайя' ('тело' на санскрите), одного из четырех объектов исследования из Сатипаттхана Сутты (Основы Майндфулнес в традиции буддизма), ключевого текста в практике mindfulness. Также внимание уделяется первому элементу четырех основ Брахмавихары - 'Метта', или любящей доброте.
Сессия завершается настройкой участников на ретрит: установление намерений на весь ретрит и на первый день, осознанное пребывание в теле, переход от активного 'делания' к спокойному 'бытию'. Это помогает участникам настроиться на весь ретрит и полностью погрузиться в опыт первого дня.
Les 2
День 1. Сканирование Тела. Связь с "Кайя"
Сканирование тела — это фундаментальная медитативная практика, которая служит мостом между физическим опытом и умственным осознанием. Она предлагает глубокое исследование собственного тела, которое является основой для развития осознанности и доброжелательности.
Важность Связи с Телом. Сканирование тела помогает участникам осознать свое тело как "дом" для своего существа, место, где центрируются их переживания и эмоции. Эта практика требует внимательного осознания каждой части тела, что способствует развитию внимательности и присутствия в настоящем моменте. Проходя по каждой части тела, практикующие часто обнаруживают и освобождают скопившееся физическое и эмоциональное напряжение. Сканирование т��ла углубляет понимание собственного тела, помогая узнать о его нуждах, границах и способности к исцелению.
Ценность Сканирования Тела заключается в том, что практика создает гармонию между умом и телом, позволяя лучше понимать внутренние процессы и эмоциональные состояния. Сканирование тела включает в себя элемент доброжелательности и мягкости к каждой части тела, что способствует развитию сострадания к себе. Эта медитация позволяет исследовать различные ощущения, эмоции и мысли, возникающие в процессе практики, что обогащает внутренний опыт.
В процессе сканирования тела участники последовательно сосредотачиваются на различных частях тела, начиная от макушки головы и спускаясь вниз до кончиков пальцев ног или наоборот. Важно подходить к каждой части тела с открытостью, мягокстью, доброжелательностью и любопытством, оставляя суждения или анализ ощущений.
Эта практика подходит как для начинающих, так и для опытных медитирующих, и может стать ключевым элементом ежедневной медитативной практики. Она предоставляет возможность для глубокого самопознания и личностного роста, позволяя участникам установить глубокую и устойчивую связь с собственным телом с "кайя".
Les 3
День 1. Осознанные Движения стоя.
Эта сессия вводит участников в практику движений стоя, которая расширяет осознанность за пределы традиционной медитации в позе сидя. Намерние — развить понимание, осознанность и чувствительность к своему телу через простые движения, знакомясь с пределами и формируя свой "срединный путь".
Практика помогает участникам исследовать свои физические пределы и границы, признавая и уважая уникальность своего тела. Участники научатся адаптировать движения под свои особенности, находя баланс и свой "срединный путь" в практике. Сессия подчеркивает важность заботливого, любящего отношения к собственному телу, применяя принципы метта (любящей доброты).
Фокус не на сложности или технике движений, а на осознанности и внимательности, которые развиваются в процессе. Практика представляет собой расширение традиционной медитации, перенося осознанность из статичного состояния в динамическое.
Мы движемся к тому, что увидеть возможность по-новому ощутить и понять свое тело, научиться прислушиваться к его сигналам и потребностям, а также развить умение пребывать в осознанности вне зависимости от физического состояния. Это ключевой шаг к гармонии тела и ума в рамках всего ретрита.
Les 4
День 1. Осознанная Ходьба
Четвертая сессия ретрита первого дня посвящена практике осознанной ходьбы, где основное внимание уделяется наблюдению за телом, его движениями, ощущениями, эмоциями и внутренними импульсами в процессе ходьбы.
Участники учатся осознанно наблюдать за тем, как их тело движется, и за ощущениями, которые возникают при ходьбе. Важная часть практики — осознание возникающих эмоций и автоматических реакций во время ходьбы. Целью не является достижение конкретной точки, а полное присутствие и осознанность в каждом шаге. Участники приглашаются исследовать различные способы ходьбы, выходя за рамки привычных паттернов и автоматизмов. Практика включает осознание своих органов чувств и восприятия во время перемещения в пространстве. Сессия подчеркивает важность доброжелательного и любящего отношения (метта) к своему телу (кайя) в процессе практики.
Основное намерение сессии — развить глубокое осознание своего тела и ума в процессе ходьбы, пробуждаясь в каждом шаге и используя это как возможность для самопознания и развития осознанности. Эта практика позволяет участникам увидеть и переосмыслить свои привычные паттерны поведения и мышления, открывая новые пути к самореализации и внутреннему балансу.
Les 5
День 1. Органы чувств и Открытая Осознанность
Пятая сессия первого дня ретрита сосредоточена на практике осознанности всех аспектов проявлений опыта в теле: органы чувств, дыхание, мысли и эмоции. Эта сессия подводит итоги первого дня, суммируя исследование тела (кайя) и опыта проявления любящей доброты (метта) к своему телу и опыту в моменте.
Практика направлена на соединение с различными феноменами, связанными с органами чувств, и восприятием телом внешнего мира. Участники исследуют, как органы чувств постоянно контактируют с окружающим миром, получая и обрабатывая информацию, а также реагируя на внешнюю среду.
Включается исследование как внутренних ощущений тела (интерцепция), так и восприятия внешних стимулов (экстрацепция). Подчеркивается важность доброжелательного отношения к своему телу и органам чувств в контексте метта и брахма-вихары.
Сессия служит суммированием уроков первого дня, подчеркивая важность осознанности тела (кайя) и проявления любящей доброты (метта) к телу.
Намерение этой сессии — углубить понимание участников о разных феноменах проявляющихся в теле, а также развить умение подходить к этому процессу с любовью и добротой. Эта сессия завершает первый день ретрита, интегрируя уроки и практики дня в единое целое, и направляет участников на путь к более глубокому самопознанию и к доброжелательной осознанности.
Les 6
День 2. Разворот навстречу к "ведана" - первичному опыту
Добро пожаловать на второй день нашего ретрита "Осознанность и Сострадание - это выбор"!
Сегодня на шестой сессии мы углубимся в мир ведана (первичного опыта) и каруна (сострадания). Эти два аспекта позволят нам более чутко воспринимать свой внутренний мир проявлять более глубинные чувства в отношении реального опыта.
Первая практика дня будет посвящена "ведана". Мы будем исследовать первичный опыт, возникающий на стыке с внешним миром и проявляющийся внутри тела в виде приятных, неприятных и нейтральных аспектов опыта. Эта практика, где мы разворачиваясь навстречу, позволит нам стать более осознанными в отношении опыта, который часто не замечается, избегается и игнорируется.
Помните, что весь этот процесс - это уникальное путешествие к самопониманию и выстраиванию гармонии со всеми аспектами текущего опыта. Исследуйте каждый момент этой практики и дайте себе возможность погрузиться в глубину ваших ощущений привнося доброжелательность и открытый взгляд.
Les 7
День 2. Практика "Каруна" - Сострадания к себе и к окружающим
Седьмая сессия нашего ретрита "Осознанность и Сострадание - это выбор" посвящена исследованию "каруна", или сострадания. На этом этапе мы будем глубже понимать, как проживать болезненные моменты мягко и сострадательно, принимая их, а не избегая.
В этой сессии мы сфокусируемся на развитии сострадания к себе и окружающим. Мы исследуем, каким образом мы можем приходить к боли и страданию с открытым сердцем, а не сопротивляться ей. Этот опыт может быть могучим и освобождающим, позволяя нам найти глубокое понимание боли и страдания в нашей жизни.
Ценность этой сессии заключается в том, что она помогает нам развивать навыки сострадания, как к себе, так и к окружающим. Мягко и сострадательно принимая болезненные моменты, мы становимся более терпимыми к себе и способными поддерживать других в их страданиях.
Готовьтесь к этой сессии с открытым умом и сердцем, готовыми исследовать и принимать болезненные аспекты опыта. Это позволит вам стать более сострадательными и поддерживающими себя и окружающих в трудные моменты.
Les 8
День 2. Осознанные движения на полу
Восьмая практика нашего ретрита посвящена осознанным движениям на полу с акцентом на мягком и сострадательном отношении к нашему телу и всем приятным, неприятным и нейтральным аспектам опыта.
В этой сессии мы будем практиковать физические движения, стараясь подходить к ним с мягкостью и безоценочностью. Важно понимать, что каждое движение, каждая поза, и каждое ощущение в теле уникальны для каждого из нас. Мы будем поддерживать исследование нашего тела с большой осторожностью, двигаясь так, чтобы это нас наполняло, а не истощало. Суть этой медитации не в движениях, а в осознанности и в сострадательном отношении к опыту.
Особое внимание будет уделено адаптации движений под себя, свое тело и свои потребности. Если какие-то инструкции кажутся неясными или вызывают дискомфорт, вы вправе выбирать свой путь, прислушиваясь к собственным ощущениям. Это важно для создания безопасной и индивидуальной практики.
Эта практика призвана помочь вам развивать более гибкое и сострадательное отношение к своему телу, а также осознание ваших физических ощущений. Помните, что намерение этой пр��ктики - не совершенство в движениях, а умение слушать свое тело и заботиться о нем внимательно и с состраданием.
P.S. перед практикой подготовьте для себя тихое, комфортное пространство, удобную одежду, а также необходимый реквизит: коврик, подушки и тд.
Les 9
День 2. Открытая Осознанность
Девятая практика ретрита посвящена глубокому и пространственному исследованию первичного опыта "ведана" - приятных, неприятных и нейтральных и включает предыдущие практики налаживания "метта"- доброжелательной связи с "кайя" - телом.
Особое внимание уделяется ощущениям в теле и процессу дыхания, как ключевым объектам осознанности.
Участники практикуют расширение своего осознавания, охватывая более широкий спектр внутренних аспектов опыта. Подчеркивается важность безоценочного отношения к своим ощущениям и принятия всего опыта. Участники также исследуют свой индивидуальный "серединный путь", находя баланс между различными аспектами своего опыта.
Намерение этой сессии - углубить понимание участниками своего внутреннего мира и первичного опыта через практику осознанности и доброжелательности. Это помогает в развитии глубокого принятия, терпения и понимания своих внутренних процессов, ведущих к более гармони��ному взаимодействию с собой и внешним миром.
Les 10
День 2. Каруна - финальная медитация
Финальная сессия второго дня ретрита сфокусирована на практике Каруна (сострадание) с интеграцией элементов Кайя (тело), Метта (любящая доброта) и Ведана (первичные ощущения).
Практика сосредоточена на развитии и углублении Каруны - буддийского принципа глубокого сострадания к себе и другим. Участники исследуют свои телесные ощущения, используя тело, как инструмент для развития глубокого осознания и сострадания. "Метта" - любящая доброта служит основой для культивирования "каруна", позволяя участникам подходить к своим ощущениям "ведана", особенно к неприятным, в теле "кайя" с добротой, заботой и состраданием. Практика включает осознанное восприятие различных ощущений - приятных, неприятных и нейтральных - как путь к пониманию и состраданию. Участники научатся применять "каруна" к своему внутреннему опыту, преобразуя личные трудности и страдания в понимание и сострадание.
Намерение финальной сессии - помочь участникам развить более глубокое понимание и чувство сострадания как к себе, так и к окружающим. Это достигается через осознанное взаимодействие с телесными ощущениями и эмоциями, культивируя доброту и заботу, что ведет к более осознанному и сострадательному подходу к жизни.
Les 11
День 3. Осознанность мышления "Читта"
11-я сессия третьего дня ретрита посвящена исследованию "Читта", третьего объекта из Сатипаттана Сутты. Эта практика сфокусирована на осознанном наблюдении за сознанием, разумом, процессами мышления и ментальными конструкциями.
Практика направлена на понимание "Читта" - сознания, включая мысли, и ментальные процессы. Участники учатся наблюдать за своими ментальными конструкциями и образами мышления, которые формируют их восприятие реальности. Практика помогает участникам осознать, привычные и автоматические мысли, то как они принимают решения и реагируют на различные ситуации, исходя из своих умственных моделей.
Намерение - развить способность непредвзято наблюдать со стороны за собственными мыслительными процессами, не позволяя им автоматически брать верх над нами, а также научиться выбирать - в какие мысли инвестировать свое внимание, а каким позволять просто приходить и уходить. Углубленное исследование "Читта" помогает раскрыть глубокие уровни самопознания и понимания внутреннего мира.
Les 12
День 3. Проявление со-радости "Мудитта"
12-я сессия третьего дня ретрита посвящена практике "Мудитта", третьему аспекту Брахма-вихары, который олицетворяет со-радость и искреннюю радость за успехи и счастье других.
Сессия направлена на развитие чувства со-радости, умения радоваться достижениям и счастью других людей. "Мудитта" помогает преодолевать такие чувства, как зависть и ревность, способствуя более здоровым и гармоничным межличностным отношениям, а также укрепляет связь с другими людьми, помогая развивать эмпатию и понимание.
Участники учатся находить радость в счастье других, что способствует повышению их собственного эмоционального благополучия. "Мудитта" ведет к развитию искреннего и неподдельного чувства радости за других, исходящего из глубины сердца и способствует пониманию и принятию чувств со-радости и со-страдания как важных элементов Брахма Вихары.
Намерение этой сессии - развивать чувство "Мудитты" - со-радости, как ключевой элемент практики Брахма-вихары. Это помогает не только глубже понимать и ценить счастье других, но и укрепляет связь с собственным внутренним миром, способствуя развитию более здоровых, сбалансированных и гармоничных межличностных отношений. Участники учатся искренне радоваться за других, преодолевая барьеры эгоизма и личных предубеждений.
Les 13
День 3. Финальная сессия, "Читта и Мудитта".
Заключительная сессия третьего дня ретрита объединяет концепции "Читта" (сознание-ум) и "Мудитта" (со-радости). Участники исследуют важность со-радости как в отношении своего внутреннего мира (Читта), так и в отношении окружающих. Практикующие учатся применять принципы "Мудитты" к своему "Читта", практикуя радость и принятие своих мыслей и эмоций.
Практика также включает базовый объект Сатипаттана Сутты "Кайя" (тело) и одну из основ Брахмавихары "Метта" (любящая доброта), развивая доброжелательное отношение к собственному телу и уму. Помимо этого практикующие осознают приятные, неприятные и нейтральные аспекты первичного опыта "Веданы", проявляя "Каруна" (сострадание), направленное на развитие сострадания к себе и другим.
Намерение сессии - помочь участникам интегрировать и глубоко понять взаимосвязь между своим мышлением (Читта) и способностью испытывать со-радость (Мудитта). Эта интеграция способствует развитию более глубокой само-осознанности, доброжелательности, сострадательности и со-радости. Участники учатся радоваться собственным успехам и переживаниям, а также находить радость в счастье других, что способствует преодолению зависти, ревности и чрезмерного эгоизма.
Les 14
4 день. Исследование учений - "Дхарм"
14- я сессия четвертого дня ретрита сосредоточена на исследовании "Дхарм" учений, явлений, феноменов. Согласно Саттипатана-сутте - Основ Майндфулнес, "Дхармы" 4-й объект исследований.
В этой практике участники фокусируются на глубоком изучении "Дхармы" - препятствий в практике.
Помимо препятствий, существует много других учений, которые исследуют практикующие: закон непостоянства, факторы пробуждения, 4 благородные истины и тд.
Намерение четвертого дня - интегрировать и углубить понимание "Дхармы" в сочетании с практикой "Упекхи". Участники учатся находить гармонию между пониманием фундаментальных учений и развитием внутреннего равновесия и устойчивости. Это сочетание поддерживает глубокое самопознание и способствует развитию устойчивого сострадательного отношения как к себе, так и к окружающему миру. Таким образом, четвертый день ретрита направлен на углубление внутренней мудрости и достижение устойчивого душевного равновесия через осознанное слияние глубоких учений и практик.
Les 15
День 4. Культивация невозмутимости "Упекха".
15-я сессия ретрита посвящена культивации "Упекха" — состояния невозмутимости, являющегося кульминацией и интеграцией всех аспектов Брахма-Вихары: "Метта" (любящей доброты), "Каруна" (сострадания) и "Мудита" (со-радости). Это занятие направлено на развитие способности участников оставаться уравновешенными и невозмутимыми перед различным опытом, возникающим при исследовании основных объектов практики — "Кайя" (тела), "Ведана" (первичных ощущений) и "Дхарм" (учений).
В этой сессии участники практикуют медитацию с фокусом на состоянии "Упекха". Основное намерение — создать условия для возникновения и укрепления невозмутимости и уравновешенности в уме участников; научиться подходить к любому опыту без предвзятости, с максимальной объективностью и открытостью, оставаясь в уравновешенном состоянии. Практика направлена на то, чтобы помочь участникам увидеть вещи такими, как они есть на самом деле, без привычного реагирования, оценок или суждений.
Практ��ка "Упекха" помогает развить умение не реагировать автоматически на внутренние и внешние события, обретая глубокое спокойствие и ясность мысли. Это состояние позволяет встречать жизненные ситуации с более высокой степенью осознанности и сбалансированности, что является ключевым для гармоничного взаимодействия с миром.
Эта сессия является важной частью процесса интеграции учений ретрита, позволяя участникам углубить свое понимание и практику осознанности и сострадания.
Les 16
День 4. "Дхарма" - учение о 4-х Благородных Истинах.
16-я сессия четвертого дня ретрита посвящена глубокому пониманию и переживанию Четырех Благородных Истин согласно традиционному буддизму. Это ключевая часть учения, которая раскрывает путь к пониманию и преодолению страдания.
Участники ретрита знакомятся с каждой из Четырех Благородных Истин:
1. Страдание "Дуккха": Осознание, что жизнь включает в себя страдания, болезнь, старение и смерть.
2. Причина Страдания "Самудая": Понимание причин страдания, включая отвращение, привязанности и желания.
3. Прекращение Страдания "Ниродха": Осознание, что прекращение страдания возможно.
4. Путь к Прекращению Страдания "Магга": Изучение Пути, который ведет к освобождению от страдания, включая практику осознанности и этического поведения.
Сессия направлена не только на когнитивное познание Четырех Благородных Истин, но и на глубокую эмоциональную и духовную интеграцию этих учений. Участники приглашаются соединиться со своим личным опытом, исследуя и переживая каждую из истин. Намерение— помочь участникам углубить свое понимание жизненных реалий и выстроить намерение двигаться по пути уменьшения и избавления от страдания.
Эта сессия служит важным шагом в развитии духовного понимания и практическом применении учений в жизни. Участники узнают, как применять эти истины для достижения большего внутреннего спокойствия, ясности и смысла в своем повседневном существовании.
Les 17
День 5. Рефлексия и выводы. Ценность практики осознанности тела "Кайя", первичного опыта "Ведана" и доброжелательности "Метта", сострадания "Каруна"
17-я сессия пятого дня ретрита посвящена рефлексии и осмыслению практики осознанности в отношении тела "Кайя", первичного опыта: приятного, неприятного и нейтрального "Ведана" с привнесением "Метты" - любящей доброты и сострадания "Каруна". Сессия направлена на подведение итогов и осознание ценности практик, связанных с телесной осознанностью и культивацией доброжелательного, сострадательного отношения к себе.
В рамках этой сессии участники приглашены к глубокой рефлексии о том, как практика осознанности тела и привнесение качеств "Метта" и "Каруна" повлияли на их восприятие себя и окружающего мира. Сессия включает в себя медитативную практику направленную на осмысление изменений в восприятии телесных ощущений и эмоционального состояния.
Главное намерение — позволить участникам углубиться в рефлексию о важности осознанного отношения к своему телу и к разным аспектам опыта в теле и значении любящей доброты и сострадания в жизни. Эта сессия помогает закрепить уроки и выводы, сделанные в ходе ретрита, и формирует основу для дальнейшей практики осознанности и сострадания в повседневной жизни.
Les 18
День 5. Рефлексия и выводы. Ценность практики осознанности ума "Читта", и сорадости "Мудитта".
Восемнадцатая сессия ретрита направлена на рефлексию о ценности практики осознанности ума "Читта" и культивации "Мудита" (со-радости). Участники будут размышлять не только о содержании своего ума, но и о самом процессе мышления, его форме и составляющих.
Сессия включает в себя медитативную практику и глубокие размышления, фокусируясь на осознании процессов ума. Участники приглашаются исследовать, как их мысли, убеждения и внутренние диалоги формируют их восприятие реальности. Кроме того, уделяется внимание "Мудита", со-радости, как за успехами и счастьем других, так и за собственными достижениями, что способствует преодолению эгоцентричных чувств, таких как зависть и ревность.
Основное намерение сессии — помочь участникам осознать ценность и преимущества практики осознанности ума и культивации со-радости. Участники проводят рефлексию о том, как эти практики повлияли на их внутреннее состояние, самопонимание и отношения с другими. Цель заключается в том, чтобы участники смогли увидеть, как они могут применять эти знания и опыт в своей повседневной жизни для достижения большего эмоционального благополучия и гармонии.
Подведение итогов помогает участникам осознать полезность и ценность ретрита, а также формирует основу для их дальнейшего личностного роста и духовного развития.
Les 19
День 5. Рефлексия и выводы. Ценность практики осознанности учений "Дхарм" и невозмутимости "Упекха".
Финальная, девятнадцатая сессия пятого дня ретрита посвящена глубокой рефлексии и подведению итогов по практике осознанности учений "Дхарм" и культивации невозмутимости "Упекха". Это время и пространство для того, чтобы участники соединились с размышлениями о ценности учений, включая Четыре Благородные Истины, учение о непостоянстве, факторы пробуждения и препятствий в практике.
В этой сессии практикующие размышляют о значении и применении "Дхарм" в своей жизни, особенно с фокусом на Четырех Благородных Истинах. Они также исследуют, как практика "Упекха" помогает сохранять равновесие и непредвзятое осознание в различных жизненных ситуациях. Особое внимание уделяется развитию состояния нереагирования, безоценочности и полного присутствия в моменте здесь и сейчас.
Основное намерение — создать условия для углубленного понимания и внутреннего осознания ценности "Дхарм" и "Упекха". Участники приглашаются к культивации состояния невозмутимости, которое позволяет поддерживать чистое, непредвзятое осознание и оставаться в балансе независимо от внешних обстоятельств.
Эта сессия является кульминацией всего ретрита, где участники объединяют все полученные знания и опыт в целостное восприятие. Подведение итогов позволяет участникам осознать полную ценность проведенных практик, их влияние на личностный рост и духовное развитие. Практикующие оставляют ретрит с глубоким пониманием буддийских учений и светских практик осознанности, обогащенные инструментами для применения этих знаний в своей повседневной жизни.
