Les 1
Goed voor jezelf zorgen
In deze module wordt verteld wat je in deze cursus kunt verwachten. Er wordt ook een algemene introductie op het "nieuwe" ouderschap waar jij als kersverse ouder mee te maken hebt gegeven. Ik leg uit hoe iedereen het ouderschap anders kan ervaren. Waar kun je als jonge ouders allemaal tegenaan lopen en hoe belangrijk is het om ook goed voor jezelf te blijven zorgen?
Als jij jouw kindje vanaf het begin meegeeft, dat je ook tijd voor jezelf nodig hebt, dan is dat normaal voor jouw kind.
Leerdoel: bewust worden van het feit dat er als jonge ouder veel op je af kan komen en dat de situatie voor iedereen anders is. Wees mild voor jezelf.
Les 2
De bevalling
In deze module bespreek ik de impact van de bevalling en met name de impact hiervan op jou (de moeder). Het is mogelijk dat jij als moeder zowel fysiek als mentaal nog steeds ‘last’ kan hebben van de bevalling, maar ook jouw kindje kan ‘last’ blijven hebben van een zware bevalling. Er zijn verschillende manieren om de ervaring van een heftige bevalling te verwerken.
Leerdoel: ondanks dat je intens gelukkig kunt zijn met de geboorte van jouw kindje, is het wel degelijk mogelijk dat je last ervaart van de gevolgen van een traumatische of zware bevalling.
Les 3
Het ouderschap
Deze module gaat over het ouderschap en hoe je tijdens de eerste drie maanden hier niet altijd makkelijke gevoelens over kunt hebben. Voor sommige ouders kan het ouderschap overweldigend zijn. Onderwerpen als slaapgebrek door gebroken nachten, maar ook gevoelens van angst en onzekerheid komen aan bod in deze module. Uiteraard worden er ook tips gegeven hoe je hier mee om kunt gaan.
Leerdoel: veel ouders ervaren het ouderschap als iets heel moois, maar het prille ouderschap kan ook overweldigend aanvoelen. En weet dat dit heel normaal is en vertrouw op jouw eigen kracht!
Les 4
Mindful opvoeden deel I
In deze module komen verschillende aspecten van Mindful opvoeden aanbod:
- Dat het van belang kan zijn om je eigen onopgeloste trauma’s aan te gaan, zodat je ze niet doorgeeft aan je kind.
- Hoe kinderen, maar ook andere mensen om je heen je spiegels voorhouden.
- Ben je bewust van jouw eigen rol in het gezin?
- Hoe verloopt de interactie/de dynamiek tussen jullie als ouders (als je je kind samen opvoedt)?
- Hoe ga je om met emoties die jij zelf voelt?
- Kun je onvoorwaardelijk liefhebben? ‘Je kind laten’.
Leerdoel: kijken naar je zelf is net zo belangrijk als kijken naar je kind bij Mindful opvoeden.
Les 5
Mindful opvoeden II
In deze module kijken we naar hoe jij en je partner zelf zijn opgevoed en in hoeverre pas je deze oude kennis/wijsheid nu ook weer (automatisch) toe bij jou/jullie kind? Kun je heel bewust inzien dat je nu zelf ook andere opvoedkeuzes zou kunnen maken?
En hoe is de interactie tussen jullie als kersverse ouders (als je het samen doet)? Kun je ook daar bewust naar kijken?
In deze module leg ik ook uit hoe je bewust kunt handelen/opvoeden en keert ook het onderwerp onvoorwaardelijk liefhebben weer terug?
Leerdoel: de relatie en overeenstemming tussen de beide ouders speelt een belangrijke rol bij Mindful opvoeden.
Les 6
Omgaan met het advies van anderen
In deze module wordt besproken hoe je om kunt gaan met (ongevraagde) adviezen van familie of vrienden. Dat je hier vanuit verschillende perspectieven naar kunt kijken.
Ook bespreek ik in deze module hoe kinderen de stress die in het gezin plaatsvindt kunnen ervaren en uiten.
Ik geef aan hoe je ook zelf advies aan anderen kan geven, of juist niet! Dat naar iemand luisteren ook voldoende kan zijn. En tenslotte bespreek ik de adviserende rol van het consultatiebureau.
Leerdoel: ongevraagde adviezen kun je ook naast je neerleggen.
Les 7
Borst- of flesvoeding?
In deze module bespreek ik de beide manieren van het voeden van je pasgeboren kindje. Ik probeer duidelijk te maken dat wat je ook kiest (borst- of flesvoeding) - om welke reden dan ook - het uiteindelijk altijd jouw eigen keuze als moeder is. Dus laat je vooral niet gek maken door je omgeving!
Leerdoel: volg je eigen hart bij de keuze borst- of flesvoeding.
Les 8
Wat doe je als je baby huilt?
Er zijn verschillende manieren om met een huilende baby om te gaan. In deze module bespreek ik onder andere het advies van de Hongaars-Canadese Dokter (& trauma expert) Gabor Maté over hoe je het beste op basis van zijn ervaringen en onderzoek om kan gaan met een huilende baby. Hij geeft aan dat een huilende baby juist vraagt om emotioneel en lichamelijk contact met één van de ouders en dat dit bijdraagt aan een gezonde ontwikkeling van de baby naar een kind/volwassene. Je bent dus juist geen zwakke ouder als je je kind wilt troosten.
Leerdoel: volg je moeder- of vaderinstinct als je baby huilt.
Les 9
Buikpijn bij een kind
Deze korte module richt zich op jonge kinderen die al kunnen praten.
Als een kind zegt dat het buikpijn heeft, is er meestal iets anders aan de hand. En dit vergt een voorzichtige aanpak. Tegelijkertijd is dit een mooie kans (een leer- of ontwikkelmoment) voor het kind om gevoelens te leren uiten. En jij als ouder hebt de rol om te proberen er achter te komen wat het precies is dat jouw kind voelt. Jij kunt een kind begeleiden de eigen gevoelens te interpreteren.
Leerdoel: neem buikpijn bij je kind altijd serieus en onderzoek vervolgens de ernst ervan.
Les 10
Omgaan met stressvolle situaties
Stressvolle situaties in je gezin zul je als ouders zeker tegenkomen. Er zijn verschillende manieren om hier mee om te gaan. In deze module deel ik bepaalde handvatten hoe je hier op een Mindful/bewuste manier mee kan omgaan.
Leerdoel: stressvolle situaties horen bij het leven. En er is niet één oplossing voor aangezien ieder kind anders is.
Les 11
Eten
In deze module bespreek ik verschillende adviezen hoe je samen aan tafel kan eten en de eigenaardigheden van peuters en kleuters met betrekking tot eten. Veel peuters drukken hun ontluikende onafhankelijkheid uit door te eten – of door niet te eten, al naargelang het geval. Bijna alle peuters kunnen dus worden omschreven als kieskeurige eters. Als kinderen iets niet lekker vinden, zullen ze het niet eten – zo simpel is het. Hoe ga je hiermee om? Wat werkt wel en wat niet?
Leerdoel: samen en gezellig eten is niet altijd eenvoudig met een druk gezin of drukke agenda. Maar probeer zo goed mogelijk met jouw/jullie eigen unieke situatie om te gaan en manieren te vinden zodat het wel lukt.
Les 12
Alles vastleggen van je kind
Het is belangrijk dat je als ouders bewust bent van de frequentie en het doel van het fotograferen of filmen van je kind en rekening houdt met de mogelijke gevolgen voor hun ontwikkeling. Een ander thema dat besproken wordt in deze module is het effect dat jouw eigen telefoongedrag heeft op het brein en daardoor het gedrag van jouw kind.
Leerdoel: bewust zijn van je eigen 'vastleg-gedrag'.
Les 13
Het stimuleren van je baby
Deze module gaat over de manier hoe jij omgaat met jouw baby? In hoeverre kun je je baby stimuleren?
Kies je ook bewust voor momenten van rust voor je baby? Becommentarieer je alles wat jouw baby de hele dag doet? Kortom, hoe is jouw interactie met jouw baby en wat heeft jouw baby nu eigenlijk het meeste nodig?
Leerdoel: stimuleer je kind, maar bouw ook de nodige rustmomenten in voor de prikkelverwerking.
Les 14
‘Hoe leer je zelfvertrouwen in een kind ontwikkelen’?
In deze module bespreek ik hoe je een kind kan leren om op zichzelf te vertrouwen. Allerlei aspecten hoe je bij een kind een stabiele emotionele intelligentie kunt cultiveren komen aanbod in deze module. Laat een kind bijvoorbeeld dingen zelf uitproberen en focus niet te veel op dingen die mis kunnen gaan. Maar ook consequent zijn in de opvoeding en complimenten geven helpen bij de ontwikkeling van het zelfvertrouwen van een kind. Ook spreek ik wederom over onvoorwaardelijke liefde en hoe zich dat verhoudt ten opzichte van het opvoeden van je kind.
Leerdoel: er zijn verschillende manieren om zelfvertrouwen bij een kind te ontwikkelen.
Les 15
Meditatie omgaan met zorgen
Dit is een ontspanningsoefening waarbij je de ruimte krijgt om een moeilijke situatie in je leven te doorvoelen. Wanneer je mediteert, begin je aan een reis naar een kalmere, minder reactieve en minder angstige geest.
Deze meditatie kun je uiteraard vaker herhalen.
Leerdoel: beter omgaan met moeilijke situaties.
Les 16
Omgaan met het grote verdriet van jouw kindje
Driftbuien zijn onderdeel van hoe een kindje zich ontwikkelt. Een driftbui is een gecontroleerde gedragsreactie op het niet krijgen van iets dat een kind wil. Een sensorische meltdown is een ongecontroleerde getriggerde reactie die optreedt wanneer een kind overprikkeld wordt door een gedachte of iets in zijn omgeving.
In deze module laat ik een andere benadering zien hoe je hier mee om kan gaan.
Leerdoel: driftbuien horen erbij, en er zijn verschillende manieren hoe hier mee om te gaan.
Les 17
Ontspanningsoefening ‘voorover buigen’
Dit is een ontspanningsoefening die je gewoon zelf kunt doen om even alles los te laten en terug te keren in het moment. Momenten van ontspanning geven je hersenen rust. Je hersenen krijgen hierdoor de tijd om te herstellen. Wanneer je dit goed doet, zit je beter in je vel, ervaar je meer energie en meer focus.
Deze oefening kun je meerdere keren herhalen.
Leerdoel: bewuste momenten van ontspanning kiezen zijn heel belangrijk.
Les 18
Rust, reinheid en regelmaat
Rust, reinheid en regelmaat kun je op verschillende manieren bekijken. Op zich is er niets mis met al deze drie concepten, zolang je je eigen intuïtie niet vergeet en blijft aanvoelen wat jouw baby/kindje nodig heeft. Zo heeft ieder kind eigenlijk een eigen unieke opvoedaanpak nodig en is opvoeden wellicht meer maatwerk dan heel strikt vasthouden aan deze drie concepten.
Leerdoel: rust, reinheid en regelmaat zijn goed, maar wel met gedoseerd!
Les 19
Grenzen stellen
In deze module ga ik specifiek in op waarom grenzen stellen zo belangrijk voor een kind is. Het is nuttig voor alle betrokkenen in het gezin, omdat het duidelijk aangeeft wat acceptabel is en wat niet. Ook laat ik je een ander perspectief zien, waar je wellicht nog niet eerder over hebt nagedacht.
Leerdoel: grenzen stellen is belangrijk hoe moeilijk je het ook vindt.
Les 20
Naar bed brengen
Soms kan het naar bed brengen van je kindje een enorme belasting worden, zowel kwa tijd als mentaal/emotioneel voor jezelf. In deze module krijg je handvatten die je wellicht kunt toepassen, waardoor je kindje met een gerust hart in een veilige setting in slaap kan vallen en waarbij het voor jou als ouder ook te doen blijft.
Leerdoel: er bestaat een zachte aanpak om je kind rustig in slaap te laten leren vallen.
