Ruimte & Vriendelijkheid: omgaan met Pijnlijke Emoties

Je merkt op hoe je hier nu zit,

Misschien wel licht,

En voel de verschillende drukpunten die je contact maken met de vloer,

Matje,

Kussen,

Stoel,

En eigenlijk alle verwachtingen van deze oefening los te laten.

En een soort beginners mind aan te nemen,

Alsof dit de eerste oefening is die je ooit gedaan hebt.

Een klein kind die de wereld nog moet ontdekken.

Met die houding,

Een soort openheid,

Een vriedigheid,

De oefening ingaat.

Geen doel,

Puur verkennen van wat er is,

Op dit moment.

En dan kan je beginnen met een situatie voor je te nemen die lastig voor je is.

Misschien eerder deze dag gebeurd is,

Of eerder deze week.

En die nog een beetje na hebt,

Waar je misschien een beetje,

Misschien heel veel nog mee bezig bent.

En die je eigenlijk goed voelt om nu even bij stil te staan.

En niet alleen mentaal,

Maar ook bij het gevoel zelf.

Of je de situatie niet te gaan analyseren,

Te snappen zelfs,

Maar eigenlijk voor je te halen.

Misschien een aantal beelden voor je te halen van hoe het toen was.

En wat voor gevoel komt erop,

Als je aan die situatie denkt,

Aan die lastige situatie.

En benoem het gevoel,

Benoem het op deze manier,

Dat je zegt ik voel me boos,

Ik voel me verdrietig,

Ik voel me eenzaam,

Ik voel me gefrustreerd,

Of iets anders.

En het ook specifiek op die manier benoemen,

Dus niet ik ben boos of verdrietig.

Dus ik voel me,

Geeft een beetje aan dat je iets meer afstand hebt tot wat er gebeurt,

Dat je niet helemaal over wordt genomen door de emotie.

Je bent het niet,

Je hebt het.

Vaak als we een gevoel benoemen,

Dan kan er ook een soort verzet opkomen tegen het gevoel.

Ik heb een hekel aan om dit te voelen,

Of waarom voel ik dat nou,

Zo erg is het toch niet.

Dus ga ik er weer zo'n ding van maken.

En dan is het ook goed om dat verzet tegen dat gevoel ook te benoemen.

Dus ik voel me verdrietig,

Ik heb er een hekel aan om me verdrietig te voelen,

Ik voel me angstig,

Ik ben een volwassen man of vrouw,

Ik vind eigenlijk dat ik dat niet meer zou moeten voelen.

En dan kan je kijken of er bij die emotie,

Bij dat gevoel,

Een soort fysieke sensatie opgeroepen wordt.

Dus vaak is dat ergens tussen je borstgebied of buikgebied of je keel,

Misschien ergens anders.

En waar voel je het dan?

Het kan een heel lichte sensatie zijn.

Zit het op één plek,

Of misschien op meerdere plekken.

Beweegt het.

Of dat jij ziet iets heel statisch,

Je zoomt er als het ware op in,

Je bent er nieuwsgierig naar.

Is het een kleur,

Stilzwart of rood of blauw,

Of een andere kleur die je ermee associeert.

Is het groot,

Klein.

Een soort beeld wat er opkomt als je bij dat gevoel in je lijf stilstaat.

Een materiaalsoort,

Is het een soort hardhout of is het juist iets vloeibaar.

Het doel van deze oefening is niet zozeer om het gevoel anders te krijgen of te manipuleren,

Maar het laat het totaal zijn zoals het is.

En daardoor kan het juist een soort ruimte krijgen,

Een soort ontspanning in,

Een mogelijke verkramping of spanning in je lijf,

En ook mentaal.

Het kan dan zo soms helpen om één of twee zinnetjes voor jezelf op te zeggen,

Van laat me dit maar even voelen,

Of wat dapper überhaupt dat ik erbij stil durf te staan,

En voor al die jaren dat ik voor dit soort emoties weg ben gelopen en er nu wel even bij stil durf te staan.

Iets wat jou ondersteunt,

Jou helpt.

En dan de derde en de laatste stap van deze oefening is eigenlijk dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient.

Dus je voelt niet alleen het gevoel in je lijf,

Maar ook andere lichamelijke sensaties.

Alleen al de drukpunten met de vloer,

De stoel,

Een andere plek waar je op zit of ligt.

Hoor je geluiden,

Dichtbij,

Ver weg.

En eigenlijk alsof je het een hele grote,

Ruime plek laat rusten.

Je hoeft het gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment zich aandient,

En dat gevoel te verbinden aan alles wat er op dit moment