Escáner Corporal Compasivo

Bienvenido a esta práctica del escáner corporal compasivo Durante esta meditación nos dirigiremos amablemente a las distintas partes de nuestro cuerpo estableciendo una relación compasiva,

Cálida Si a lo largo del recorrido te sientes cómodo y a gusto en una determinada parte del cuerpo dirígele agradecimiento y aprecio Y en el caso de que tengas sensaciones desagradables con una determinada parte quizás puedas dejar que tu corazón se dirija amable y compasivamente hacia esa parte Busca una postura cómoda,

Preferiblemente tumbado pero también puedes hacer esta práctica sentado Para empezar,

Si te apetece toma algunas respiraciones lentas y profundas aterrizándote en la práctica Poco a poco permite que la respiración encuentre su ritmo natural y deja que fluya libremente Comienza llevando atención hacia las plantas de los pies tomando conciencia de cualquier sensación quizás notando un ligero hormigueo,

Pulsación,

Vibración dejando que cada sensación sea tal cual es Sintiendo también los dedos de los pies y los empines Y si te apetece,

Agradece tus pies por sostenerte y por llevarte a tantos sitios Se dice que durante nuestra vida Si contáramos todos los pasos que damos estaríamos dando unas cuantas vueltas a la tierra Y si adviertes alguna incomodidad en los pies lleva ahí tu respiración y baña esta zona con amabilidad permitiendo que poco a poco se relaje Como si estuviera envuelta en una toalla caliente Desplaza lentamente tu atención por las piernas parte a parte advirtiendo las sensaciones corporales presentes y dirigiéndote compasivamente En el caso de experimentes alguna incomodidad Sintiendo los tobillos,

Las pantorrillas,

Rodillas y muslos Si te das cuenta que tu mente se ha distraído algo que es completamente normal regresa simplemente a las sensaciones de la parte del cuerpo a la que estabas prestando atención Simplemente agradece tus piernas por tantos movimientos que te permitan hacer Y también si te apetece puedes agregar algunas palabras de bondad o compasión Como por ejemplo que mis rodillas estén bien que se sientan cómodas Poco a poco llevando tu atención a la zona pélvica sintiendo el contacto de las nalgas con la superficie en la que estás tumbado o sentado Abriendo el espacio suficiente para todo lo que puedas estar sintiendo o experimentando en esta zona Presta ahora atención a la parte baja de tu espalda Una zona en la que suele acumularse mucha tensión Y si adviertes alguna incomodidad imagina que la ternura afloja y relaja tus músculos Siéntete libre para cambiar ligeramente de postura Si un pequeño ajuste te hace sentir mejor lleva progresivamente tu atención hacia la parte media de la espalda a la parte alta agradeciendo por protegerte por ser una especie de escudo para ti Y enviando compasión a aquellas zonas donde sientes incomodidad Siente tus hombros tus brazos y tus manos percibiendo cualquier sensación y agradeciendo tus manos por permitirte hacer tantas cosas Tus manos están exclusivamente destinadas a sostener y manipular objetos finos y son muy sensibles al tacto Dirige ahora tu atención a la parte delantera de tu cuerpo sintiendo el abdomen una región muy compleja con muchos órganos y que desempeña muchas funciones importantes envía agradecimiento hacia esa parte de tu cuerpo y si adviertes la existencia al respecto de algún tipo de crítica dirígele unas palabras de bondad y aceptación pasa luego a tu pecho Centro de tu respiración y centro también de tu corazón lleva ahí una conciencia amorosa y compasiva permitiéndote sentir lo que en este momento estás sintiendo Dirige ahora tu conciencia a la cabeza comenzando con el cuello recordando que el cuello se encarga de sostener durante todo el día el peso de la cabeza y que por él pasa la sangre encargada de irrigar el cerebro y de llevar el aire al cuerpo reconoce su importancia y dirígete amablemente a él y si adviertes alguna tensión o incomodidad envíale compasión dirígete por último a la cabeza empezando por la parte posterior la superficie dura que protege el cerebro presta luego atención a las orejas esos órganos sensibles de percepción que tanta información del entorno nos proporciona si estás contento con poder oír deja que el agradecimiento surja de tu corazón y si tienes problemas auditivos ofrécete un poco de compasión y dirige luego la misma conciencia amorosa o compasiva a tus otros órganos de percepción ojos,

Nariz,

Labios y boca sintiendo también toda la cara y agradeciéndola y cada uno de esos micromúsculos por el modo en que te ayudan a hablar sonreír comunicarte con otros seres presta finalmente atención a tu coronilla y debajo de ella tu cerebro compuesto por miles de millones de células nerviosas que no dejan de comunicarse para ayudarte a dar sentido al maravilloso mundo en que vivimos dale si te parecen bien las gracias a tu cerebro por trabajar en tu nombre las 24 horas al día y los 7 días de la semana poco a poco amplía tu atención para incluir todo el cuerpo enviando aprecio compasión respeto y amor y dejando que impregne la totalidad de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies puedes quedarte aquí más tiempo simplemente descansando en este baño de tu ser o si lo prefieres empieza a estirarte haciendo cualquier movimiento de una forma consciente amable y cuando estés preparado abre los ojos gracias por compartir tu práctica conmigo hoy Namaste