Rust vinden | Adembewustzijn, zachte ademhaling

Hoi,

Ik ben Sarah van Metaille.

Dit is een korte opname waarin je wordt begeleid naar adembewust zijn en een zachte buikademhaling.

Dus begin met een comfortabele houding te vinden.

Je mag zitten op een stoel,

Op je kussen.

Of misschien wil je liever gaan liggen op je bank in je bed.

Je bent vrij om te kiezen wat er op dit moment bij jou past.

En voel hoe je lichaam wordt gedragen.

Door de stoel of de ondergrond.

Als het prettig voelt kun je je ogen sluiten,

Maar je kunt ook je ogen open houden.

En je blik zal laten rusten op een punt voor je.

Voordat we gaan beginnen is het ook fijn om stil te staan bij de intentie van deze oefening.

Kijk of het voor jou mogelijk is om een intentie te zetten,

Meer als een wens.

Aan jezelf een uitnodiging.

En niet per se als een doel iets dat je op dit moment moet bereiken.

Dus het kan behulpzaam zijn om bijvoorbeeld iets van een houding.

.

.

Voor jezelf te zetten als intensie.

Musciërig,

Open.

Vriendelijk.

Mild.

Kijk wat er bij jou opkomt.

Wat je op dit moment nodig hebt.

En laat het nu een beetje naar de achtergrond zweven.

Jouw intentie gaat je steunen,

Maar het is niet een doel per se om iets te bereiken.

En nu wil ik je vragen om langzaam je aandacht naar je ademhaling te brengen.

Zonder dat je iets verandert.

Merk alleen op dat je ademt.

Waar voel je de adem op dit moment het duidelijkst?

Misschien voel je de lucht bij je neus binnenstromen.

Misschien maak je beweging in je borst,

Je ribben of je buik.

Observeer wat beweegt er wanneer je inademt.

En wat beweegt er wanneer je uitademt?

Het kan ook zijn dat je het moeilijk vindt om met je aandacht bij je ademhaling te rusten.

Dan kan je ook je adem tellen.

Of alleen je aandacht naar je beweging te sturen.

Elke keer dat je bovenlichaam een klein beetje rijst en daalt.

Maar je hoeft geen bepaalde manier van ademen te vinden.

Kijk alleen of je nieuwsgierig kunt zijn naar hoe jouw ademhaling op dit moment is.

Misschien is je adem rustig.

Snel of onregelmatig.

Maar er hoeft niets anders te zijn dan het nu is.

Misschien ervaar je een kleine golfbeweging.

Die ademt in en de lucht stroomt in en dan adem je uit.

En jouw buik gaat weer een beetje inzakken,

Dalen.

En zo creëert de adem een subtiele beweging.

Jouw lichaam is altijd een klein beetje in beweging,

Ook als je stil zit of stil ligt.

Misschien voel je op dit moment nog weinig en ook dat is helemaal oké.

Als het voor jou comfortabel voelt.

Ga ik je begeleiden en uitnodigen om de adem nu iets bewuster te sturen.

Dus adem rustig in door je neus en adem ook weer uit door je neus.

Zonder te forceren en zonder zo diep mogelijk te hoeven ademen.

Door je neus in.

.

.

Voel of je bij de inademing wat ruimte kunt maken in je riepenkast.

Merk de zachte beweging van je middenriff en je buik ook.

Humidif is een belangrijk ademspier.

Die alles van binnen masseert.

Bij elk ademhaling is die ook in beweging.

Bij de inademing kan de buik een beetje reizen en bij de uitademing kan de buik weer rustig dalen.

Duizend en dalend.

Maar je hoeft je buik niet naar buiten te duwen.

Laat de beweging zo natuurlijk mogelijk ontstaan.

Je ademt rustig in door je neus en voel de zachte beweging van je riepen en buik.

Adem rustig uit door je neus en laat de buik weer dalen.

En kijk of het voor jou mogelijk is om bij iedere uitademing een klein beetje meer in de ondergrond zakken.

Misschien worden je schouders wat zachter.

Misschien ontspant je gezicht.

En je voelt je armen,

Je benen,

Je lichaam iets zwaarder te worden.

En gedragen.

Door de ondergrond.

Bij iedere uitademing iets zwaarder.

Iets meer gedragen.

Helemaal los.

En als het ware kost het weinig energie om in je huidige houding te zitten of vliegen.

Anders kan je dat altijd nog veranderen.

Dus voel je vrij.

Het gaat erom dat je je comfortabel voelt en vrij kunt ademen.

Het kan ook zijn dat je gedachten naar iets anders gaan en dat is helemaal oké,

Dat is de aarde van ons geest om af te dwalen.

Je merkt het op en je keert terug.

Naar je ademhaling,

Naar de beweging.

En we gaan nu een andere manier van ademen uitproberen.

We gaan tot drie tellen inademen door de neus.

En dan zestelen uit en je mag kiezen of je dat door je mond doet of door je neus.

Dus 3 tellen in en 6 tellen uit.

En als je door je mond wilt uitademen,

Dan kan je je lippen een beetje tuiten.

En de lucht heel zachtjes naar buiten laten stromen.

En zie ook dit als een experiment.

Er is niets wat je goed hoeft te doen.

Het is gewoon een oefening.

En als het niet prettig voelt of de telling te lang of voor jouw gevoel te kort duurt,

Dan voel je je vrij om dat aan te passen.

Naar een ritme die bij jou past.

Of je kunt ook altijd terug naar je natuurlijke ritme gaan.

Luister naar je lichaam en wat er bij jou past.

Dus we gaan nu beginnen.

Als je er klaar voor bent,

Ik tel tot 3.

1,

2,

3 en uit 2,

3,

4,

5,

6.

In,

2,

3,

Uit,

Door,

Je,

Mond of nuis.

In,

2,

3,

Uit,

2,

3,

4,

5,

6.

In 2,

3,

Uit 2,

3,

4,

5,

6 in 2,

3,

Uit 2,

3,

4,

5,

6 in 2,

3,

Uit 2,

3,

4,

5,

6 en ga maar door Je mag tellen in je hoofd.

Dus kijk of je de telling aan moet passen.

Misschien wil je nu de uitademing nog verder vertragen tot 7 of tot 8 tellen.

Zodat je je lichaam een signaal geeft om nog meer tot rust te komen,

Meer vertragen.

Laat nu het elle los.

Je hoeft de adem niet langer te sturen.

Laat je lichaam weer helemaal zelf ademen.

En merk op hoe je ademhaling nu is.

Wat voel je nu in je lichaam en welke beweging?

Het kan zijn dat je hoort je maag,

Je verteringssysteem werken of dat je handen wat warmer worden.

Dat het zwaarder wordt.

Dat je meer spreeksel produceert in je mond.

Dat je moet gapen,

Zijn allemaal signalen dat je lichaam nu schakelt om in een rustmodus te zijn.

Een staat van zijn zonder iets te hoeven.

Misschien maak je iets meer ruimte,

Rust of zachtheid.

Kan ook zijn dat je juist onrust of weinig verschil voelt.

En dat is ook oké.

Je hoeft niet te beoordelen of de oefening heeft gewerkt.

Sta alleen even stil bij wat je hebt ervaren.

En sta ook even stil bij het feit dat je de afgelopen minuten hebt geoefend.

Je hebt tijd genomen om te vertragen,

Te voelen en aandacht te geven aan je adem,

Aan je lichaam.

Misschien is het mogelijk voor je om jezelf daar kort voor te bedanken.

En je kunt weer de intentie oproepen die je in het begin van de sessie hebt voor jezelf geformuleerd.

Je mag het nu weer voelen.

Dat dat intentie,

Dat wens jou ondersteunt.

En ook na deze sessie,

Dat je het meeneemt voor de rest van je dag of in je slaap.

Een houding die je helpt.

Als je het belletje hoort,

Mag je deze oefening.

In je eigen manier,

In je eigen tempo afronden.

Misschien wil je nog even blijven zitten of liggen.

Misschien wil je stretchen of iets gaan drinken.

Kijk wat je nodig hebt.

Ga zo verder met je dag.