Yoga Nidra Nederlands Diepe Slaap & Snel in Slaap Vallen

Welkom bij deze yoga nidra.

Die helpt om sneller in slaap te vallen.

Rustiger door te slapen.

Een uitgerust vakker te worden.

Gevonden.

Hoef je niets te doen.

En niets op te lossen.

Er wordt nu niets meer voor je verwacht.

Dit is jouw tijd om los te laten.

Het is tijd om alles achter je te laten.

En je volledig over te geven aan rust.

Kom comfortabel op je rug liggen.

Leggen deken over je heen.

En gebruik eventueel een oogmasker.

Zorg dat je warm genoeg ligt.

En dat je de komende tijd.

.

.

Niet gestoord hoeft te worden.

Voel je benen rust op het bed.

Laat je voeten iets naar buiten vallen.

En zorg dat je benen ontspannen kunnen liggen.

Voor je heupen.

En je bekken?

Rusten op de ondergrond.

Laat je armen ontspannen naast je lichaam.

Een klein beetje ruimte tussen de armen en het bovenlichaam.

Laat je handen rusten.

Met je handpalmen naar boven.

Of naar beneden.

Wat voor jou het prettigst voelt.

Voel hoe je je schoudert.

Door bed worden gedraagd.

Zorg dat je hoofd en je nek comfortabel liggen.

Pas eventueel je kussen nou.

Voel nog één keer of je ergens iets wilt aanpassen.

Misschien wil je je benen iets verplaten?

Of je armen anders neerleggen?

Of je hoofd iets comfortabeler laten rusten.

Neem daar rustig de tijd voor.

Laat je lichaam daarna volledig stil worden.

Je hoeft nergens meer naartoe.

Je hoeft niets meer te bereiken.

Vanaf dit moment.

Mag alles langzamer worden.

Breng je aandacht naar je voorhoofd.

En ontspan je voorhoofd.

Ontspannen ruimte tussen je wenkbrauw.

En Spanje ook.

Laat je ogen zacht.

In z'n haar.

Achter je gesloten oogleden rusten.

En Spanje wonen.

Om ze bij je kaken.

Laat je tanden van elkaar komen.

Let je tong ontspannen in je mondrust.

Ontspan je nek.

Laat je schouders verder van je oren wegzakken.

En spraaien je armen.

Je handen.

In je vingers.

Ontspan je borstkast.

Spijt me.

Laat je buik zacht.

Een vrij worden.

Laat je bek maar los.

Ontspan je bovenbeen.

Je knieën.

Je onderbenen.

Je enkels?

Je voeten.

En je tenen.

Voel nu hoe je benen zwaarder worden.

Je benen rusten zwaar op het bed.

Voel hoe je heupenswaar wordt.

De heupen en billen.

Rustte zwaar op het bed.

Hoe je armen zwaarder worden.

Je armen.

En je handen.

Worden volledig gedragen door de ondergrond.

Voel hoe je schouders en je achterhoofd zwaarder worden.

Je hoofd rust zwaar en comfortabel op het kussen.

Je hele lichaam wordt gedragen.

Je hoeft jezelf niet langer vast te houden.

Zouden we nu rustig in doenis?

Neem bovenaan nog een klein beetje extra lucht.

En adem langzaam en volledig uit door je mond.

Laat los.

Nog geen keer.

Hadden we er zich in?

Neem nog een klein beetje extra lucht.

En adem langzaam uit.

UUGH!

Laat gaan.

Nog één laatste keer.

Adem in.

Een klein beetje extra lucht.

En laat ademhalen.

Moeiteloos naar buiten stroom.

Geef jezelf over.

Laat het dag achter je.

Alles wat vandaag is gebeurd.

.

.

Mag langzaam naar de achtergrond verdwijnen.

Alles wat morgen aandacht nodig heeft.

En wachten tot morgen.

Voor nu hoef je niets vast te houden.

Geef jezelf toestemming.

Musterlaat.

Breng nu je aandacht naar je ademhaal.

Voel hoe de adem door je neus naar binnen stroomt.

En weer naar buiten stroom.

Breng nu een heel zagruizende klank naar je adem aan.

Alsof je zachtjes een spiegel beslaat.

Maar dan met een gesloot mond.

Laat het geluid achter in de keel ontstaan.

Heel subtiel.

Heel zacht.

Een zonde inspannen.

Alsof je het geluid van de oceaan naboot.

De adem hoeft niet groot.

Of diepte zijn.

Je hebt niets perfect.

Als deze ademhaling niet prettig of niet vanzelfsprekend voelt.

Laat je de klank los.

En adem je gewoon rustig op jouw natuurlijke manier verder.

Laat de ademhaling rustig en gelijkmatig stromen.

Met deze.

Oceaan Arma in adem.

Uitademen.

Gerustig in.

En langzaam uit.

Ga ze door.

Op je eigen tempo.

Met de normale ademhaling.

Als het fijner voelt.

Met de oceaan adem.

Ik ben even stil.

Rustig in.

En zacht en lang uit.

Voel de zachte beweging van de adem.

Voel de rustige oceaangeluid achter in de kil.

Laat het geluid.

Al je aandacht voorzamen.

Het is alleen dit moment.

Alleen deze armen.

Blijf rustig in adem.

Laat de uitadem iets langer worden.

Niet door te doen.

Maar door steeds minder vast te houden.

Je gedachten hoeven niet te stoppen.

Wanneer je merkt dat je bent afgedwaald.

Keer je eenvoudig terug.

Het zachte geluid van je ademhalen.

Niets gescheren.

Niets onderdrukken.

Alleen luisteren.

Een vogel.

Met iedere inademing ontstaat er ruimte.

Met iedere uitademing laat je verder los.

Voorwoeie,

De uitarming.

Is steeds dieper laat wegzappen.

Dieper in de ondergrond.

Dieper in rust.

Dieper in jezelf.

Laat nu ook de oceaan adem.

Langzaam zachter worden.

Laat de klank.

Het geluid verdwijnen.

Je hoeft je adem.

Niet langer te sturen.

Laat je lichaam vanzelf ademen.

Jij hoeft niets meer te doen.

Je lichaam weet precies hoe het moet ademen.

Je lichaam is rustiger geworden.

De ademstrand van Zalaf.

Breng nu jouw voornemen.

Voor deze nacht naar binnen.

Niet als iets wat je probeert te bereiken.

Maar als iets wat je al in jezelf kunt voelen.

Herhaal de volgende woorden rustig in jezelf.

Ik slaap diep en rustig.

Ik slaap ontspannend door.

Ik word uitgerust wakker.

Nog een keer met aandacht.

Ik slaap diep en rustig.

Ik slaap ontspannend door.

Ik word uitgerust wakker.

Nog één laatste keer.

Ik slaap diep.

En rustig.

Ik slaap ontspannend door.

Ik word uitgerust wakker.

Laat deze woorden.

Nu maar los.

Je hoeft er niet meer over na te denken.

Breng je bewustzijn.

Nu daar je ligt.

Je hoeft niets te bewegen.

Luister alleen naar mijn stem.

En laat je aandacht langzaam.

Van dat ene lichaamsdeel.

Naar het andere stroom.

Breng je aan nog.

Naar de kruin van je hoofd.

De Qur'an van je hoofd.

Je achterhoofd.

Je voorhoofd.

De ruimte tussen de wenkbrauwen.

Je rechter wenkbrauw.

Je linkerwengbrauw.

Je rechter oog.

Je linkerarm.

Je rechterwang.

Je linkerwoon.

Je rechte tempel.

Je linkertempel.

Rechter oor,

Linko Org.

Feyenoord.

Je bovenlip.

Onderdeel 2 de binnenkant van je mond.

Kikiel.

Voorkant van je nek.

De achterkant van je nek.

Rechter schouder BOVAR elleboog.

Onderhaar.

Boos.

Bovenkant van de hand.

Een rechte duim.

Wijsvinger middelvinger.

Ringvinger de hele rechterhand.

Je hele rechte arm.

Linker schouder BOVAR Elleboog.

Onderhand.

Boos.

Bovenkant van de hand.

Linke duim.

Wijsvinger.

Middelvinger Het inkvinger.

Je hele linkerhand.

Je hele linkerarm.

Beide schouders tegelijk.

Beide armen.

In beide handen.

Alle tiendvinders aan beide zijden.

Aandacht aan je borstgast.

Je rechte borstkas.

Link op ons kanaal.

Admit it for your porsche cost.

Je bouwvuller.

Middenrug.

Onder de rug.

Je geheilige rug.

Aandacht naar je bui.

Je navel.

Onderbuik.

DEKKEN Rechterheu.

Rechterbovenbeen.

Om de been.

Enkel.

Heel.

Zo van de voet.

Op de top van de voet.

Grote teen.

Tweede.

Derde.

Vierde.

Kleine T.

De hele rechte voet.

Je hele rechte been.

Aandacht naar je linkerhuid.

Bovenbeen.

Onderbij.

Heal.

Zo van de voet.

Top van de voet.

Grote Teen Tweede.

Derde.

Vierde.

Keleinity.

Je hele linkervoet.

Je hele linkerbenen.

Voor beide benen tegelijk.

Beide voeten.

En alle tien tenen.

Aan beide zijden.

Voel nu de achterkant van je lichaam.

Je achterhoofd.

De schouderbladen.

Jureg.

Dekken.

Achterkant van je benen.

Helen.

De volledige achterzijde van je lichaam.

Gevoel nu de voorkant van je lichaam.

In gezicht.

Nieuw Beurskas.

Je berg.

De voorkant van je benen.

De bovenkant van je voet.

De gehele voorzijde.

Van het lichaam.

Voel je hele lichaam tegelijk.

Van je kruin tot aan je tenen.

EEN GEHEEL volledig gedragen door het bed.

Breng nu je aandacht naar je voeten.

Voel het gewicht van je voeten.

Je voeten worden zwaarder.

Aangenaam,

Zuur.

Je hielen zakken dieper in de ondergrond.

Je voeten hoeven niets meer te doen.

Voor je onderbeen.

Je kuiten.

Heel zwaar.

De volledige onderbeen.

Wat is je waarde?

Aangenaam zwaar.

Rusten op het bed.

Voor je bovenbeen.

De achterkant.

Van het bovenbeen.

Zakt dieper in de ondergrond.

Je bovenbenen worden zwaarder.

En zwaarder.

Alles bieden.

En je benen.

Laat hem los.

Je hele linkerbeen.

Is zwaar.

Je hele rechte been.

Is zwaar.

Beide benen.

Zijn aangenaam zwaar.

En volledig ontspannen.

Breng je aandacht naar je heupen.

En je bekken.

Voel het gewicht van de heupen.

Tegen het bed.

Je hulp wordt zwaar.

Beide billen smelten.

Ontspannen.

Je hele bekkengebied.

Laat los.

Voel je om de buik?

Je buik is zacht.

Laat maar los.

Met elke uitademing.

Word je buik zachter.

Voor je onderrug.

Je onderug.

Breed en zwaar.

De spieren naast je wervelkolom.

Laat los.

Voel je bovenrug?

Een schouderblaad.

Je hele rug rust zwaar op het bed.

De ondergrond draagt het volledige gewicht van je lichaam.

Aandacht naar beide armen.

Beide armen rusten zwaar.

En ontspannen naast je lichaam.

Voel het gewicht van je hoofd.

Het hoofd is zwaar.

Het voorhoofd is zacht.

De algoreste.

De kaken zijn zacht.

Het hele lichaam is zwaar.

Het wordt volledig ondersteund en gedragen.

Kijk of je zonder moeite.

.

.

Nog 5% meer kunt loslaten.

Niet te harde je best doen.

En minder vast te houden.

Laat maar los.

Lamacha.

Geneef jezelf volledig op.

Breng opnieuw je aandacht opnieuw naar je.

Je hoeft niets te veranderen.

Voor alleen hoe de adem binnenkomt.

En weer vertrekken.

Laat de inademing vanzelf komen.

En laat de uitademing zonder moeite.

Iets langzamer wordt.

Blijf rustig erin.

En uitademing volgen.

Voel hoe je met elke uitademing steeds dieper wegzakt.

Doef je adem niet te controleren.

Alleen maar te voelen.

Over iedere uitademing.

Is steeds dieper laat wegzakken.

Geef jezelf volledig over.

Geef is op toestemming.

Om naar het diepste niveau van de spanning te zakken.

Lichaam ademt vanzelf.

Jij slaapt ons spannend door.

Slaap diep en rustig.

Damanos.