Hartcoherentie Ademhalingsoefening

Welkom bij deze hartcoherentie ademhalingsoefening.

Je mag voor deze oefening lekker komen zitten of liggen.

Een plekje zoeken waar jij je comfortabel voelt.

En als dat prettig voelt kun je je ogen sluiten.

Dan kun je om te beginnen.

.

.

Eens kijken hoe je zit of ligt.

En voelen.

Hoe de steun van de ondergrond aanvoelt.

Je kunt voelen hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

Baye Bella,

Baye Ruth.

Kijk maar of je deze.

.

.

Steun helemaal kunt toelaten tijdens deze oefening.

En dan starten we door.

Het brengen van je aandacht naar je ademhaling.

Zonder dat je daar op dit moment nog iets aan hoeft te veranderen.

Je kunt eens kijken hoe je inademt.

Uit Adems.

Zit de ademhaling hoog in de borstkas of zit die lager in de buik?

Laat het maar gebeuren.

Zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.

Volgt slechts de beweging.

Van de inademing.

De uitademing.

Vervolgd door een nieuwe inademing.

En uiteraard.

In deze ademhalingoefening gaan we Ongeveer vier tellen inademen,

Vier tellen uitademen.

Marmeva.

De ademhaling balanceren.

Het zenuwstelsel balanceren.

De hartcoherentie verhogen.

Om te beginnen.

Door je neus in ademen,

Door je neus uit ademen.

Kijk of je de ademhaling naar je buik kunt brengen.

Zonder dat te forceren.

Kun je misschien een hand leggen op je buik en voelen hoe je buik op en neer gaat terwijl je in en uit ademt.

En daar gaan we,

Vier delen in.

En direct vier tellen uit.

4,

3,

1,

Vier uur tegelijkertijd.

Je zou dit ook kunnen vertragen naar vijf tellen in en vijf tellen uit.

Je kunt je voorstellen hoe elke ademteug,

Elke inademing,

Naar je hart toestroomt.

Je hart zo vult met adem.

Het leven.

Mijn liefste.

Wanneer je merkt dat je afdwaalt in gedachten.

Of afgeleid raakt door geluiden.

Maak je dit open.

Breng je de aandacht liefdevol terug naar de ademhalingssymfonie.

Zo kun je keer op keer opnieuw beginnen.

Zonder jezelf daarin te voorkomen.

Blijf zachtjes door ademen.

Vuurtele in,

Vuurtele uit.

Of vijf delen in en vijf delen uit.

Mijn jaar!

En als je voelt dat je de nadruk meer wilt leggen op ontspanning.

Of patjes.

Nog meer kalmeren van je zenuwstelsel,

Bijvoorbeeld als je zo meteen gaat slapen.

Kun je de uitademing ietsje verlengen.

Bijvoorbeeld vier tellen in en vijf tellen uit.

Of vijf te lenen,

Zes te laten.

Die manier.

Breng je je zenuwstelsel.

In de uitstand.

Boven op het balancerende.

Effect.

Je kunt ook gewoon verder gaan met het 4-4 of de 5-5.

Je brengt je zenuwstelsel ook tot rust.

Mijn jibbelhondje.

Elke inademing vervul je jouw hart met leven.

Het is aardig.

En alsjeblieft,

Wat kun je hier?

Herinneren aan een liefdevol moment.

Een moment waarin je liefde hebt gevoeld.

In een fijn samenzijn met iemand.

En het contact met een dier.

Moment in de natuur en je je.

Vervuld en geliefd gevoeld.

Terwijl je zachtjes door blijft ademen,

Vier in,

Vier uit.

Vijf in,

Vijf uit.

Kun je je denken aan dit moment?

En liefde in haar hart.

En weer uit.

Hier vijf tellen in naar je hart.

En weer zakjes uit.

Met elke inademing voel je je hart.

Met adem,

Met liefde.

Oké,

Goedkeer.

Adem je in naar je hart.

En uit.

Oké.

Adem.

Lief.

Denk je terug aan deze liefdevolle herinnering?

Foe,

Je tot in de.

.

.

Keren van je hart.

De liefde uit deze liefde volle herinnering.

Laat het gevoel van liefde je helemaal vervullen.

En als je voelt dat dat lastig is voor je,

Dan.

.

.

Jezelf bedanken voor.

.

.

De aandacht die je hier aan geeft,

Ook al lukt het niet direct.

Kun je je voorstellen hoe je dit.

.

.

Hartcoherentiezaadje.

Beetje extra water hebt gegeven met het doen van deze oefening.

En dan gaan we de oefening weer afsluiten.

Een paar laatste keren.

In en uit ademen naar je hart toe.

Je kunt jezelf bedanken voor de aandacht die je aan jezelf hebt gegeven.

De aandacht die je aan je hart hebt gegeven.

Dan kun je deze liefdevolle aandacht voor jezelf meenemen.

Naar de rest van je dag.

Of meenemen in slaap.