Hartcoherentie Ademhalingsoefening

Welkom bij deze hartcoherentie ademhalingsoefening.

Je mag voor deze oefening lekker komen zitten of liggen.

Een plekje zoeken waar je je comfortabel voelt.

En als dat prettig voelt kun je je ogen sluiten.

En dan kun je om te beginnen eens kijken hoe je zit of ligt.

En voelen hoe de steun van de ondergrond aanvoelt.

Je kunt voelen hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

En kijk maar of je deze steun helemaal kunt toelaten tijdens deze oefening.

En dan starten we door het brengen van je aandacht naar je ademhaling.

Zonder dat je daar op dit moment nog iets aan hoeft te veranderen.

Je kunt eens kijken hoe je inademt.

Zit de ademhaling hoog in de borstkas of zit die lager in de buik?

Laat het maar gebeuren.

Zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.

Je volgt slechts de beweging van de inademing en de uitademing.

Gevolgd door een nieuwe inademing en uitademing.

En in deze ademhalingsoefening gaan we ongeveer vier tellen inademen,

Vier tellen uitademen.

Waarmee we de ademhaling balanceren,

Het zenuwstelsel balanceren en de hartcoherentie verhogen.

Dus je mag om te beginnen door je neus inademen,

Door je neus uitademen.

En kijk of je de ademhaling naar je buik kunt brengen.

Zonder dat te forceren kun je misschien een hand leggen op je buik en voelen hoe je buik op en neer gaat terwijl je in en uit ademt.

En daar gaan we,

Vier tellen in en direct vier tellen uit.

Vier tellen in en vier tellen uit.

En je zou dit ook kunnen vertragen naar vijf tellen in en vijf tellen uit.

En je kunt je voorstellen hoe elke ademteug,

Elke inademing naar je hart toestroomt.

En je je hart zo vult met adem,

Met leven,

Met liefde.

En wanneer je merkt dat je afdwaalt in gedachten of afgeleid raakt door geluiden,

Dan merk je dit op en breng je de aandacht liefdevol terug naar de ademhaling symfonie.

En zo kun je keer op keer opnieuw beginnen,

Zonder jezelf daarin te veroordelen.

Je blijft zachtjes door ademen,

Vier tellen in,

Vier tellen uit,

Of vijf tellen in,

Vijf tellen uit,

Naar je hart.

En als je voelt dat je de nadruk meer wilt leggen op ontspanning,

Wat nog meer kan meren van je zenuwstelsel,

Bijvoorbeeld als je zo meteen gaat slapen,

Dan kun je de uitademing ietsje verlengen.

Bijvoorbeeld vier tellen in en vijf tellen uit,

Of vijf tellen in en zes tellen uit.

Op die manier breng je je zenuwstelsel in de uitstand,

Bovenop het balancerende effect.

En je kunt ook gewoon verder gaan met het 4-4 of de 5-5.

Daarmee breng je je zenuwstelsel ook tot rust.

Breng je balans.

Elke inademing vervul je jouw hart met leven,

Met adem.

En als je wilt kun je je herinneren aan een liefdevol moment.

Een moment waarin je liefde hebt gevoeld.

In een fijn samenzijn met iemand.

In het contact met een dier.

Een moment in de natuur waarin je je vervuld en geliefd gevoeld hebt.

Want terwijl je zachtjes door blijft ademen,

Vier in,

Vier uit,

Of vijf in,

Vijf uit,

Kun je je denken aan dit moment.

Liefde in naar je hart en weer uit.

Vier of vijf tellen in naar je hart en weer zachtjes uit.

En met elke inademing vul je je hart met adem,

Met liefde.

En keer op keer adem je in naar je hart en uit.

Denk je terug aan deze liefdevolle herinnering.

Voel je tot in de kern van je hart de liefde uit deze liefdevolle herinnering.

Laat het gevoel van liefde je helemaal vervullen.

En als je voelt dat dat lastig is voor je,

Dan kun je jezelf bedanken voor de aandacht die je hier aan geeft.

Ook al lukt het niet direct.

Je kunt je voorstellen hoe je dit hartcoherentie zaadje een beetje extra water hebt gegeven met het doen van deze oefening.

En dan gaan we de oefening weer afsluiten.

Je kunt nog een paar laatste keren in en uit ademen naar je hart toe.

En je kunt jezelf bedanken voor de aandacht die je aan jezelf hebt gegeven.

De aandacht die je aan je hart hebt gegeven.

En dan kun je deze liefdevolle aandacht voor jezelf meenemen naar de rest van je dag of meenemen in je slaap.