Focus & Concentratie Verbeteren | Mindfulness

Focus en concentratie verbeteren Neem een moment om een comfortabele zithouding aan te nemen.

Zorg ervoor dat je rug recht is,

Je schouders ontspannen en je handen rusten op je schoot of op je knieën.

Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen.

Voel hoe de lucht die rustig door de neus naar binnen stroomt en weer naar buiten gaat.

Voel hoe je lichaam zich met elke ademhaling een beetje meer ontspant.

Een beetje lichter,

Zachter en met elke uitademing laat je wat spanning weer los.

Met elke inademing kom je dieper in dit moment.

Vandaag trainen we de kracht van focus,

Gerichte aandacht,

Het vermogen om met volle concentratie aanwezig te zijn.

Misschien merk je dat je geest soms afdwaalt,

Weet dat dat heel normaal is.

Vandaag oefenen we om bewust terug te keren naar één enkel punt van aandacht.

Breng nu je aandacht volledig naar je ademhaling.

Voel hoe de lucht je neusvleugels raakt,

Hoe je buik zich subtiel uitzet.

Hoe de adem moeiteloos in en uit stroomt.

Dit is je anker,

Je referentiepunt en iedere keer als je geest afdwaalt,

Keer je vriendelijk terug naar dit ritme.

Zonder oordeel,

Gewoon iedere keer weer opnieuw beginnen.

Laat alles om je heen vervagen.

Er is alleen deze ademhaling,

Deze inademing en deze uitademing en laat je volledig opgaan in het moment.

Alles wat niet relevant is,

Vervaagt naar de achtergrond.

Alsof je een camera scherpstelt.

Je richt je lens op één punt en alles daarbuiten wordt zachter en minder belangrijk.

Misschien merk je gedachten op,

Over het werk,

Over misschien nog dingen die je moet doen.

Dat is oké,

Maar stel je voor dat deze gedachten als wolken in de lucht weer voorbij drijven.

Je hoeft er helemaal niets mee te doen.

Laat ze gewoon voorbij gaan en keer terug naar je ademhaling,

Keer voor keer.

Terug naar je focus.

Adem diep in en adem langzaam uit.

Stel je voor dat elke ademhaling je focus versterkt.

Elke inademing vult je met helderheid en elke uitademing laat afleiding los.

Voel hoe je geest scherper wordt,

Kalmer,

Gefocust.

Nu breng je aandacht naar een intentie.

Een woord dat symbool staat voor scherpe focus.

Misschien is het woord helderheid,

Of concentratie,

Of misschien het gevoel van kalm en gefocust werken.

Herhaal dit woord zachtjes in jezelf.

En elke keer wanneer je inademt,

Alsof je deze kwaliteit in je opneemt.

Voel hoe je geest stil en krachtig wordt,

Alsof je midden in een storm staat,

Maar onaangeroerd blijft.

De wereld om je heen mag in beweging zijn,

Maar jij blijft helder en gefocust.

Stevig verankerd in dit moment.

Neem nog een diepe bewuste ademhaling in en langzaam weer uit.

En voel hoe je lichaam ontspannen blijft,

Maar je geest scherp en wakker is.

En wanneer je er klaar voor bent,

Begin je rustig met het bewegen van je vingers,

Je schouders en neem de helderheid van deze focus mee in de dag.

Open je ogen,

Volledig aanwezig,

Volledig gefocust.