Loslaten van Innerlijke Verhalen

Meditatie op het loslaten van innerlijke verhalen Ga in een voor jou comfortabele,

Maar ook alerte houding zitten.

Je kunt daarbij je handen op je benen of in je schoot leggen.

Wanneer je daar klaar voor bent,

Kun je je ogen sluiten of je kunt deze gelopen houden,

Licht geopend en gericht op een vast punt voor je.

Besteed aandacht aan je lichaam en kijk of je nog net iets fijner kunt gaan zitten,

Zodat je in deze positie kunt blijven gedurende de meditatie.

We beginnen deze meditatie met enkele minuten aan het oefenen van concentratie.

Gewoon om om de geest te helpen kalmeren en in het huidige moment te arriveren.

Laat je ademhaling op natuurlijke wijze stromen.

Neem waar op welke plekken in je lichaam je de ademhaling op het meest natuurlijke wijze kan voelen.

Dit kan in je buik of je onderbuik zijn,

Waar je het reizen en dalen kan voelen,

Terwijl het lichaam ademt.

Het kan ook in je borst zijn,

Waar je het breder worden en weer terugtrekken van de ribben voelt,

Terwijl het lichaam inademt en weer uitademt.

Misschien is het in de neuschaten,

Waar je een lichte tinteling kan voelen wanneer de lucht naar binnen komt en een subtiele warmte wanneer het lichaam weer uitademt.

Als je inademt,

Wees je bewust van je inademen.

Als je uitademt,

Wees je bewust van je uitademen.

In deze meditatie gaan we oefenen in het loslaten van onze innerlijke verhalen.

Vaak zijn onze verhalen ook verbonden aan ons lichaam.

We denken,

Ik ben kwaad,

En voelen onze vuisten ballen en aanspannen.

Of we denken,

Ik ben verdrietig,

En voelen onze ogen volstromen en de zwaarte in onze borstkas.

Maar wat als het andersom is?

We voelen onze schouders spannen en onze vingers krommen door de vuist.

Dat is alles.

Of we voelen ons hart harder kloppen,

Onze buik aanspannen,

De dijbeinen en kuiten vol energie.

En er is simpelweg deze waarneming.

Wat als de waarneming er is voor het verhaal,

En wij het verhaal simpelweg kunnen loslaten,

Even gedachtenloos,

Als dat we het toevoegen?

Wat als het verhaal begint in het lichaam?

Want het lichaam begint immers niet in een verhaal.

We beginnen daarom met een korte boddhiscan.

We beginnen met onze ogen.

Laat je ogen verzachten,

Rusten.

Misschien kun je zelfs een kleine glimlach naar je ogen toe brengen.

En verzacht je geest door je lichaam te laten doorspoelen met een lichte glimlach.

Word je bewust van de spieren rond je lippen.

Ervaar de microspanningen in je wangen wanneer je deze ontspant in een glimlach.

Ervaar de vibraties,

De spanningen,

De trillingen van de kleine spieren.

Voel de huid rond je voorhoofd aangespannen en laat de spanningen je voorhoofd los in de ademhalen.

Als je inademt,

Wees je bewust van de inademing.

En als je uitademt,

Wees je bewust van de uitademing.

We gaan nu van het hoofd naar de nek en de schouders.

Laat de schouders wegvallen van je nek en laat je schouders rustig maar wat zakken.

Richt je adem en je ademhaling en je aandacht op de spanning of de ontspanning die je daar voelt.

Alles wat je hoeft te doen,

Is je aandacht te richten.

Je hoeft er niets aan te doen,

Je hoeft niets te veranderen.

Van de schouders gaan we naar de armen en de handen en laat je handen rusten in je schoot,

Zonder inspanning of bedoeling,

Je hoeft niks vast te pakken,

Er is ook niks om los te laten.

Ervaar de ruimte tussen je vingers en laat ze rusten op je benen of op je knieën,

Precies goed daar waar ze zijn.

Zoals een schaal gevuld is met water,

Zo is jouw lichaam gevuld met een bewustzijn van alle sensatie die zich daarin afspelen.

Voel je glimlach doorzuipelen tot in de ruimte van je hart,

Van je borst,

In je rug,

Laat je buik ontspannen in die glimlach en laat het bewustzijn doordringen in het warme kloppen van jouw hart.

Laat dat bewustzijn maar meekloppen.

Hoe voelt dat,

Om je bewustzijn te zijn van de vitaliteit in je lichaam,

Om het bloed zachtjes te voelen punceren in je lichaam?

De trillingen te voelen in je spieren,

De spanningen in je wangen,

Achter je ogen misschien,

In andere delen van je lichaam,

Hoe voelt dat?

Ervaar nu je bekken,

Je heupen,

Je gevouwen benen onder je,

Voel waar je voeten de vloer raken,

Ervaar de vibraties door je lichaam.

Jouw lichaam zit vol energie,

Vol vitaliteit,

Vol sensaties,

Waardoor alles stroomt,

En na elke inademing volgt een uitademing,

Waardoor alles blijft stromen.

Kun je de grond voelen onder je voeten en het contact met de aarde door de vloer,

Waar je je ook bevindt,

Je zweeft niet door de lucht,

Je bent verbonden aan de wereld,

Jij ademt de wereld en de wereld ademt in jou.

Jouw energie is verbonden aan de wereld,

Daar hoef je helemaal niets voor te doen,

Er zijn sensaties binnen je,

Buiten je,

Ook daar hoef je niets voor te doen,

Ze komen,

Ze gaan.

Ergens in een moment zul je ervaren,

Dat je van bewustzijn in openheid bent overgegaan naar een vorm van een gedachte,

Naar een klein verhaal,

Naar een verlangen of een droom om elders te zijn,

Om iets anders te doen.

Dat moment biedt jou de ideale mogelijkheid om te oefenen in het wakker worden van je bewustzijn en opnieuw te ontspannen in de openheid van jouw aandacht,

Een openheid voor de sensaties van je lichaam,

Van je ademhaling,

Van energie in je omgeving,

Van het leven in dit moment.

Wanneer je wakker wordt in bewustzijn,

Dan kun je je realiseren,

Jij bent niet je gedachte,

Jij bent niet je verhaal.

Je kunt rusten in de openheid van een bewustzijn,

Dat groter is dan jouw gedachte,

Dan jouw verhaal,

Een bewustzijn,

Dat groter is dan jouw verlangen.

Je kunt wakker worden en zien,

Dat jouw innerlijke verhalen altijd komen en gaan,

Je verhaal staat niet vast,

Het is niet zo solide,

Het is vloeibaar,

Soms kookt het en bruist het,

Maar altijd spoelt het weer weg.

Wat blijft,

Is het bewustzijn van de sensaties,

Van het lichaam,

Van de ademhaling,

In en uit.

Misschien merk je opnieuw,

Dat je in een gedachte zit,

In een verhaal,

Het is goed mogelijk,

Dat het zelfs hetzelfde verhaal is,

Als dan even tevoren.

Je kunt dan,

Zonder oordeel en met liefdevolle vriendelijkheid en met een liefdevolle compassie voor jezelf en voor jouw verhaal,

Je bewustzijn weer openen voor de ruimte,

Die in jouw hart aanwezig is.

Er is een hart in jou,

Dat luistert naar de geluiden om zich heen,

Dat de sensaties ervaart van het lichaam,

Dat meebeweegt op jouw ademhaling,

Weet dat je hier bent,

In dit moment,

En laat de verhalen komen en gaan.

Het maakt niet uit,

Als je opnieuw in een verhaal zit.

Je kunt altijd opnieuw beginnen en ontwaken in die ruimte tussen de gedachten.

Je kunt altijd weer wakker worden in de ruimte waar het licht binnenkomt en waar de adem zich bevindt.

Je kunt altijd opnieuw beginnen en ontwaken in de ruimte tussen de gedachten.

Je kunt altijd wakker worden in de ruimte waar het licht binnenkomt en waar de adem zich bevindt.

Laat nu alle ervaringen van je lichaam,

Ademhaling en innerlijke verhalen weer los.

Enkeur terug naar de focus op je eigen lichaam,

Geest en hart.

Merk op of je ongemak,

Spanning of weerstand ervaart.

En merk ook op of je misschien een nieuw gevoel van lichtheid,

Warmte,

Ontspanning of vreugde ervaart.

Dan,

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je je ogen weer openen en je aandacht richten op de ruimte waarin je je bevindt.