Méditation Antistress | Pratique 1

Bienvenue dans cette série de méditations guidées, conçues pour prévenir le burnout et apaiser le stress. Tout au long de cette série, je vous guiderai à travers des outils qui favorisent la relaxation, apaisent les émotions et introduisent des pauses bienfaisantes dans votre quotidien.
Aujourd’hui, nous allons explorer la “Respiration de la Terre”, une pratique qui recentre votre attention sur le corps, rassénère les émotions et équilibre le système nerveux. Il s'agit d'une pratique qui utilise la respiration et la visualisation guidée. Cette méditation inclut trois moments de silence d’une minute chacun, vous permettant de pratiquer à votre propre rythme.
Ma narration s’accompagne de la musique Adrift Delta de C.L. Clarke.
Disclaimer : cette méditation ne se substitue pas à une consultation avec un professionnel de la santé, les outils sont à utiliser en complément d’une thérapie appropriée en cas de problèmes psychiques.

Transcript

Je vous souhaite la bienvenue dans cette série de méditations pour prévenir l'épuisement,

Le stress et la fatigue.

Je suis Genki,

Psychologue en Suisse et je suis spécialisée dans la prévention et le traitement du burn-out.

Ici,

Je vous présente des outils basés sur la méditation pour favoriser la relaxation,

L'apaisement des émotions et tout simplement pour introduire des pauses bienfaisantes dans vos journées.

Au cœur du syndrome du burn-out,

Il y a une fatigue physique,

Cognitive et émotionnelle causée par le stress chronique de longue durée.

Aujourd'hui,

Je vous propose une pratique pour centrer votre attention sur le corps,

Apaiser les émotions et équilibrer en même temps votre système nerveux.

En effet,

Nous allons pratiquer la respiration de la terre,

Un outil qui a été divulgué par la psychologue Lisa Schwartz.

Voilà,

Très bien.

Après cette introduction,

Nous allons commencer.

Je vous invite à vous poser tranquillement,

Dans un endroit où vous ne serez pas dérangé,

Avec l'intention de prendre ce moment de méditation pour votre bien-être.

Adoptez une position assise et confortable,

Avec les plantes des pieds bien posées sur le sol.

Maintenant,

Prenez quelques respirations,

Inspirez doucement par le nez et soufflez lentement par la bouche.

Suivez ainsi le voyage de l'air qui entre et qui sort de votre corps.

Et pour approfondir cet état de méditation et d'attention,

Je vous invite à compter les respirations de 10 jusqu'à 1.

J'inspire 10 et je souffle 10.

J'inspire 9 et j'expire 9.

Continuez ainsi à votre rythme jusqu'à 1.

Et si vous perdez le fil,

Reprenez avec bienveillance depuis 10.

Après ces quelques respirations,

Vous serez déjà peut-être surpris des changements positifs et agréables.

À présent,

Je vous propose de commencer la respiration de la Terre.

Il s'agit d'une respiration abdominale lente et tranquille,

Avec une visualisation guidée.

L'air va voyager depuis la Terre,

Rentrer par un pied,

Remonter dans la jambe et le bassin et ressortir par l'autre pied et revenir à la Terre.

Pour débuter,

Demandez à votre intuition par quel côté vous devriez recevoir l'énergie et inspirer,

Le droit ou le gauche.

En inspirant,

Imaginez que l'air vienne des profondeurs de la Terre,

Rentre par la plante du pied choisi et monte en spirale par la jambe,

Jusqu'à la base de la colonne vertébrale.

Retenez la respiration 2 ou 3 secondes et puis expirez,

En imaginant que l'air sort en spirale depuis le bassin,

Traverse l'autre jambe et sort par la plante du pied et revient dans la Terre.

La respiration se passe dans le ventre,

Qui se gonfle et se dégonfle doucement comme un ballon.

Je vous invite à pratiquer en silence la respiration de la Terre pendant une minute.

Je vous invite à continuer en prenant conscience de l'ancrage et de la stabilité de votre corps.

En inspirant,

Imaginez que l'air vienne des profondeurs de la Terre,

Rentre par la plante du pied choisi et monte en spirale par la jambe,

Jusqu'à la base de la colonne vertébrale.

Retenez la respiration 2 ou 3 secondes et puis expirez,

En imaginant que l'air sort en spirale depuis le bassin,

Traverse l'autre jambe et sort par la plante du pied et revient dans la Terre.

Continuez encore en silence pendant une minute.

Et pour terminer cette méditation,

Je vous invite à prendre une bouffée d'air pleine d'énergie et sur l'expiration d'imaginer que cette énergie va se diffuser agréablement dans tout votre corps et en sachant que tout ce qu'il y a eu de bon et d'agréable pendant cette pratique va continuer de se diffuser bien au-delà de cette méditation.

Étirez maintenant votre corps pour l'inviter à un éveil plus actif et reprenez contact avec les sons de la pièce,

La lumière,

Ouvrez les yeux et sentez qu'un sourire se dessine sur vos lèvres.

Je vous souhaite une bonne continuation.

Je vous invite à répéter régulièrement cette méditation et je me réjouis de vous retrouver tout bientôt.

Prenez soin de vous.

Reviews

Je me sentais stressée ce matin et maintenant j’ai retrouvé le calme merci 🙏🏽

Très belle méditation. Et comme vous le recommandez, il est à refaire. Merci bcp.

Magnifique méditation ! Douceur et apaisement 🙏 j’ai beaucoup aimé la respiration de la terre je referais cet exercice. Merci