Lâcher Prise Avec Le Zazen | Pratique 3

Genki, psychologue FSP, étudie le zen et la culture japonaise depuis 2009. Forte d’une longue expérience méditative, elle allie science et tradition dans une série de quatre pratiques.

Ce troisième cours aborde en profondeur le thème du lâcher-prise des pensées. À travers la posture, la respiration et le regard bienveillant posé sur l’expérience du moment, vous allez apprendre à observer les pensées sans les retenir, à laisser venir et repartir ce qui se présente. Cette méditation contient la lecture d'un passage de Lao Tseu sur le lâcher prise et propose 8 minutes de Zazen avec les sons de la nature. Il est conseillé de répéter cette séance régulièrement, car le lâcher-prise est un processus évolutif : avec la pratique, la capacité à relâcher l’agitation mentale s’installe peu à peu et s’infuse dans le quotidien.

Retrouvez toutes les méditations Zazen dans la playlist « Apprendre La Méditation Zazen »

Écrit et produit par Studio Genki Méditations.

Transcript

Bienvenue à vous dans cette troisième séance de zazen consacrée au lâcher-prise des pensées et à l'art de laisser les choses suivre leur cours.

Par la pratique du zazen,

Nous apprenons à habiter pleinement le moment présent.

Là,

Où résident la vitalité et l'énergie et en détachant notre esprit du passé et de l'avenir.

Et pour débuter cette pratique,

Prenez le temps de vous installer dans la posture du zazen.

Assis sur votre coussin ou sur une chaise,

Le bassin bien ancré,

La colonne redressée dans la souplesse,

Les épaules détendues et les mains posées en dianamodra ou encore sur les genoux,

Le menton légèrement rentré et le regard posé devant vous.

Et pour continuer,

Prenez maintenant un instant pour créer votre espace zen antérieur.

Je vous propose de vous imaginer,

Vous et moi,

En train de méditer dans un lieu naturel.

Peut-être une prairie,

Une forêt ou encore un jardin japonais,

Baigné par la lumière du jour et entouré du murmure d'une rivière,

Du chant discret des oiseaux et du tentement régulier des bols tibétains.

Sentez la tranquillité de ce lieu se diffuser graduellement dans le corps et dans l'esprit.

Dans le zazen,

Il n'est pas question de lutter contre les pensées ni de chercher à les supprimer.

Au contraire,

On apprend à les observer et à les laisser passer sans s'y accrocher ni le résister.

Les pensées sont comme des nuages.

Elles apparaissent,

Passent et disparaissent au gré du vent.

Accueillez-les avec bienveillance et relâchez-les aussitôt pour revenir à la respiration.

Développez jour après jour cette capacité à être un témoin bienveillant de votre mental,

À sentir la part de vous qui observe.

Chaque pensée,

Chaque émotion,

Chaque sensation peut être reconnue sans jugement ni attachement.

Et lorsqu'une tension surgit ou encore une envie de réagir,

Je vous propose de vous offrir une pause.

Arrêtez-vous,

Respirez,

Observez,

Revenez au présent avant de répondre ou d'agir.

Et pour éclairer ce chemin,

Je vous invite à recueillir les paroles sages de Lao Tzu.

Le pain géant grandit à partir d'une petite pousse.

Le voyage de milieu commence par le premier pas.

En te précipitant dans l'action,

Tu échoues.

Et en essayant de saisir les choses,

Tu les perds.

Ainsi,

Le maître agit en laissant les choses suivre leur cours.

Il demeure aussi calme à la fin qu'au début.

Lao Tzu est un ancien sage chinois,

Fondateur du Taoïsme.

Son œuvre,

Le Tao de Jing,

Propose une philosophie de la simplicité et du lâcher-prise,

Invitant à vivre en harmonie avec le cours naturel des choses.

Maintenant,

Je vous invite à laisser ces mots imprégner votre méditation.

Lâcher-prise signifie ici permettre aux pensées de passer comme l'eau de cette rivière qui coule sur la pierre sans résistance.

Et nous allons maintenant entrer dans huit minutes de silence avec les sons de la nature en pratiquant le comptage des respirations.

Inspirez,

Expirez,

Comptez chaque souffle de 1 à 10 et puis recommencez à 1.

Et lorsque votre attention s'égare ou que des pensées surgissent,

Observez-les simplement et revenez avec douceur au souffle et au comptage encore et encore.

Voilà,

Très bien.

Quand vous serez prêt ou prête,

Ramenez lentement votre attention à l'environnement autour de vous.

Sentez votre corps,

La stabilité,

La respiration et la présence tranquille cultivée au fil de cette pratique.

Remerciez-vous sincèrement pour ce voyage intérieur.

Chaque séance vous aide à grandir pas à pas,

À agir avec sérénité et à laisser les choses suivre leur propre cours,

Selon la voie de la sagesse.

Et comme le voyage de milieu commence par le premier pas,

Le lâcher prise est un processus qui grandit avec la constance.

Chaque répétition de cette méditation est un pas paisible vers le calme du cœur.

Rénouvelez la pratique et laissez la transformation fleurir lentement au fil du temps.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.

Reviews

Merci pour ce troisième cours qui permet de lâcher prise, j’espère une suite

Coucou Genki ,merci infiniement , j'adore , je vais passer une très belle journée en pensant à tout cela . c'est génial le zazen 🙏🌻👏