Praticando a Gratidão

Essa meditação torna as coisas aparentemente banais em especiais. A prática da gratidão nos ajuda a reconhecer tudo de bom que recebemos, traz valor a nossa vida e alegria a nossa mente. Aprender a apreciar o que temos amplia nossa perspectiva e paz interior.

Transcript

A mente é grata.

A apreciação traz perspectiva,

Positividade e paz.

Muitas vezes não damos valor ao que recebemos regularmente,

Como o ar que respiramos,

Por exemplo.

Nós temos a tendência a valorizar as coisas raras e caras,

Sem perceber que não há dinheiro no mundo que possa comprar o nosso último suspiro.

A gratidão pode ajudar durante períodos de estresse para lembrá-la de todos os momentos difíceis que você já superou e de todas as coisas boas que possui.

Jon Kabat-Zinn diz que enquanto você estiver respirando,

Tem mais coisa certa com você do que errada.

A gratidão eleva nossos espíritos e alimenta nossos corações.

Então vamos começar a prática em uma posição confortável que pode ser sentada com a coluna ereta,

Pernas cruzadas ou pés paralelos no chão.

Essa postura deve ser ao mesmo tempo alerta e relaxada.

Outra opção é simplesmente deitada com a barriga para cima,

Os braços estendidos ao lado do corpo.

Com os olhos ainda abertos,

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Mais duas vezes.

Inspira pelo nariz e solta pela boca.

Última vez.

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Agora fecha os olhos e vamos olhar para dentro.

Coloque um sorriso no rosto para lembrar de ser gentil consigo mesma.

Lhe dê permissão para estar aqui agora.

Relaxa seu corpo.

Sinta o contato com a cadeira ou com o sofá ou com a cama.

Aprecie o suporte que lhe é oferecido.

Libere qualquer tensão no seu rosto,

Na sua mandíbula,

No seu pescoço,

Nos seus ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos,

Seu tórax,

Seu abdômen,

Seu quadril,

Suas pernas,

Seus pés,

Seus dedos.

Relaxa.

E para ajudar o corpo a relaxar ainda mais,

Vamos inspirar por dois tempos e expirar por quatro.

Utilizando as narinas,

A não ser que seu nariz esteja entupido,

Inspira e expire pela boca.

Inspira por um,

Dois.

Expira por um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira por um,

Dois.

Expira por um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira por dois.

E expira por quatro.

Continue no seu ritmo e sinta a jornada da respiração pelo seu corpo.

Quando você inspira,

O ar viajando por suas vias respiratórias,

Descendo pelo pulmão,

Fazendo suas costelas se abrirem,

Expandindo seu tórax,

Fazendo sua barriga levantar.

E quando você expira,

Você está soltando o ar,

Criando espaço e a energia é renovada.

Cada respiração traz vida ao seu corpo e renovação para sua mente.

Agora volte a respirar normalmente.

Pense em algo em sua vida que você é muito grata.

Observe onde você pode sentir em seu corpo.

E simplesmente diga Obrigada.

Obrigada.

Obrigada.

Não precisa forçar a gratidão.

Simplesmente permita que a sua cabeça se renda ao seu coração.

Nos próximos minutos,

Eu vou convidar você para trazer a sua consciência para as coisas em sua vida pelas quais você talvez seja grata.

Observe como se sente em seu corpo e se a sua energia muda.

Em primeiro lugar,

Traga sua atenção para a sua respiração.

Ao inspirar e ao expirar,

Note que cada uma dessas respirações lhe traz vida.

Então,

Traga o foco ao seu coração.

Que trabalha tão duro,

24 horas por dia,

7 dias na semana,

Nunca tira férias e você nem tem que controlar e ir checando se ele está fazendo o serviço direito.

O coração é também o centro de amor,

Ternura e compaixão.

Então,

Aproveite esses momentos para lhe oferecer amor,

Ternura e compaixão.

Agora,

Traga a atenção para os seus olhos que lhe permitem apreciar a natureza,

Permitem que você veja os rostos das pessoas que você ama e a si mesmo no espelho.

Traga sua atenção para seus ouvidos que escutam suas músicas favoritas,

Risadas,

Vozes de pessoas amadas,

Os sons da vida e o silêncio.

Vamos trazer a sua consciência para o seu nariz que cheira a brisa do mar,

Velas perfumadas e o bolo assando.

Traga sua atenção para os seus lábios e a boca que prova comida deliciosa,

Beija,

Canta e fala sua verdade.

Traga sua atenção para as mãos que seguram,

Tocam e digitam,

Que rezam e que aplaudem.

E se você vê-las como a extensão de nossos braços,

Elas permitem que você abrace as pessoas queridas.

Agora traga atenção para suas pernas e pés que no transportam de A a B permitem que a gente corra,

Dança,

Pule,

Jogue,

Tudo com independência.

Agora vamos trazer a nossa atenção para algo que geralmente não nos sentimos gratas,

As nossas lágrimas,

Os momentos difíceis em nossas vidas.

Meu convite é para você se orgulhar de suas batalhas e apreciar as lições que aprendeu.

Veja como os desafios em sua vida a tornaram mais forte e construiu a sua resiliência.

Observe sua capacidade de lutar,

Crescer,

Ver potencial em todos os momentos e nunca desistir.

Comemore sua expansão,

Sua evolução e aprendizados.

Pense nos sistemas de apoio que você tem em sua vida,

As pessoas que lhe oferecem suporte e alegria,

Aquelas que a sua presença fazem você sentir que o mundo é um lugar feliz.

Aprecie verdadeiramente todo o amor em sua vida.

Imagine que elas estão aqui agora com você e envie a elas as suas melhores vibrações.

E mais uma vez,

Vamos repetir.

Obrigada.

Obrigada.

Obrigada.

Obrigada.

Obrigada.

Obrigada.

Obrigada.

Obrigada.

Obrigada.

Agora,

Gentilmente,

Traga sua atenção de volta ao seu corpo,

Inspire amor e expire gratidão.

Quando estiver pronta,

Devagar,

Abra os olhos gentilmente.

Obrigada.

Reviews

Linda meditação!

Maravilhoso!!!⭐⭐⭐⭐⭐❤️

Obrigada por essa prática maravilhosaaa