El Arte De No Hacer Nada. Meditación para Dormir

Hay veces que no logramos conciliar el sueño y que dure las horas necesarias para un descanso recuperador. Te propongo esta meditación de duración larga para que te acompañe durante la noche. Te guío suavemente con mi voz durante aproximadamente 17 minutos y el resto del tiempo te acompaña una música placentera. Te deseo un descanso profundo.

Música: Music of Wisdom

Transcript

Antes de comenzar busca tu postura más cómoda en la cama,

Ajusta las almohadas,

Las sábanas y antes de que cierres los ojos quiero que sepas algo importante,

En esta práctica no habrá una campana final ni instrucciones de cierre,

Al terminar mi voz la música continuará suavemente para acompañarte permitiendo que te quedes dormido de forma natural sin interrupciones.

Cierra los ojos suavemente,

Para dormir mejor lo primero es comprender que no hay nada que forzar,

El sueño no es algo que hacemos,

Es algo que sucede cuando dejamos de esforzarnos.

Prepárate para esta práctica sin expectativas,

No busques un quedarme dormido por obligación,

Simplemente busca equilibrio y presencia.

Si el sueño llega,

Bienvenido sea.

Muy bien,

Ya estás acostado,

Deja que tus piernas descansen,

Separadas al ancho de las caderas,

Sintiendo tu peso.

Tus brazos pueden descansar a los lados o si lo prefieres,

Apoya tus manos sobre el abdomen para sentir tu centro.

Nota tu respiración,

No la cambies,

Solo obsérvala.

Siente el movimiento físico,

Como sube y baja el abdomen.

O como el aire,

Un poco más fresco,

Entra y sale por tu nariz.

Es muy normal que aparezcan pensamientos.

Tu mente es experta en revivir el día o planificar el mañana.

Cuando esto pase,

No te pelees con ella.

Simplemente vuelve con mucha suavidad a la sensación del aire.

Inhalando y exhalando.

Si sientes frustración o miedo por no dormir,

Obsérvalo con amabilidad.

Son solo pensamientos,

No son la realidad.

No necesitas corregir nada.

Estás a salvo,

Aquí y ahora.

Ahora quiero que lleves la atención a diferentes partes del cuerpo,

Como si fuera una caricia de luz.

Dirígete hacia los pies y siente tus talones apoyados,

Presionando contra la superficie.

Siente la temperatura.

No hace falta mover los dedos,

Solo sentirlos.

Sube por las pantorrillas hasta las rodillas y los muslos.

Si notas tensión,

Imagina que se disuelve.

Suelta cualquier esfuerzo.

Siente tu pelvis y tu abdomen.

Quizás notes alguna emoción guardada ahí en forma de opresión.

Respira hacia ese lugar,

Dándole espacio para que se relaje.

Sube hacia el pecho y luego hacia la espalda,

Donde solemos cargar el día.

Relaja los músculos,

Permitiendo que los hombros caigan lejos de las orejas.

Si necesitas reajustar tu postura,

Hazlo con mucha pausa,

Con conciencia.

Ahora siente el peso muerto de tus manos y brazos sobre el colchón.

Suelta.

Y sube ahora por el cuello hasta la cara.

Relaja la mandíbula,

Los pómulos y el espacio entre las cejas.

Siente ahora todo tu cuerpo como una unidad,

Relajada y pesada.

Ahora permítete imaginar que estás en un lugar de profunda calma y belleza.

Visualiza una noche estrellada.

No hay nubes y el cielo es de un azul oscuro profundo,

Salpicado por miles y miles de estrellas brillantes.

Imagina que puedes verlas con total claridad desde tu posición.

Son puntos de luz lejanos,

Serenos,

Invitándote a la quietud.

Puedes sentir una suave brisa acariciando tu piel y disfrutas del silencio y la inmensidad de este cielo nocturno.

Puedes observar una estrella fugaz que cruza el firmamento dejando una estela brillante para luego desaparecer en la oscuridad.

Es una imagen de paz,

De un universo infinito donde no hay preocupaciones,

Solo la belleza del momento presente.

Permite que esta imagen se asiente en tu mente,

Aportándote una profunda sensación de tranquilidad.

Si todavía estás despierto,

No pasa nada.

Vuelve a tu respiración cada vez que tu mente divague.

Si te ayuda,

Puedes empezar a contar de forma muy lenta.

Inhala,

Exhala 1 Inhala,

Exhala 2 Llega hasta 10 y vuelve a empezar.

Si pierdes la cuenta,

No importa.

Vuelve al 1 con paciencia.

Si contar te distrae,

Simplemente quédate con la sensación física del aire entrando y saliendo.

Como el vaivén de una ola tranquila.

A partir de este momento,

Continúa por tu cuenta.

No hay prisa.

No hay nada más que hacer.

Quédate en este espacio de calma entre el movimiento suave de tu respiración y la infinita paz de la noche estrellada.

La música te envolverá.

Llevándote suavemente al descanso.

Feliz descanso.