Zitmeditatie met Aandacht voor Gedachten

Dit is een Mindfulness meditatie van 15 minuten specifiek gericht op het anders leren kijken naar gedachten. Voor als je last hebt van een 'vol' hoofd en piekeren.

Transcript

Neem even de tijd om aan te komen in de meditatiehouding,

Checken of je comfortabel zit,

Rechtop,

Open houding,

Ontspannen en als je merkt dat er nog iets is wat je aan moet passen aan je houding,

Neem daar dan ook de tijd voor,

Even met zorgzame aandacht gaan zitten en als je dan zo ver bent,

Breng dan de aandacht naar de adem,

Volg de stroom van de adem,

Het lichaam in en uit en houd zo goed als je kunt de aandacht bij de adem,

Van moment tot moment,

Laat het ritme van de adem je begeleiden in het aanwezig zijn in dit moment,

Even niets anders te hoeven doen dan hier gewoon te zijn en steeds als je merkt dat je afdwaalt,

De aandacht weer vriendelijk terugbrengen,

Met nil tijd,

Wetende dat afdwalen erbij hoort,

Zo werkt de geest nu eenmaal,

Deze adem en deze,

Houd zo goed als je kunt de aandacht bij de adem,

Van moment tot moment,

Laat jezelf als het ware meedijnen op de golfbeweging van de adem,

Dan zou ik je nu willen vragen om de aandacht eens uit te breiden,

Naar het denken,

Naar het proces van denken in de geest,

Je hoeft je niet te hechten aan de inhoud van gedachten,

Maar kijk eens of je kunt opmerken hoe een gedachte opkomt en hoe die na kort of langere tijd vanzelf weer verdwijnt,

Je neemt de tijd om naar gedachten te kijken zoals je ook naar wolken aan de hemel kunt kijken,

Of er nu veel of weinig wolken zijn,

Of de wolken lang blijven hangen of dat ze snel voorbij gaan,

Ze veranderen niets aan de aard van de hemel,

De hemel blijft zichzelf en zo is het ook met onze gedachten,

Of er nu veel of weinig gedachten zijn,

Of ze lang blijven hangen of snel voorbij gaan,

Ze veranderen niets aan het feit dat wij onze gedachten kunnen waarnemen,

Vanuit dat gewaarzijn neem je de tijd om de gedachten te aanschouwen,

Soms kan het behulpzaam zijn om gedachten te benoemen,

Omdat het benoemen van gedachten je kan helpen om je weer los te maken van de gedachten,

Zo kunnen we gedachten hebben over tijd bijvoorbeeld,

Dan kun je dat benoemen als tijd,

Of over werk,

Dan benoem je het als werk,

Misschien ben je aan het plannen,

Fantaseren,

Het kan ook zijn dat de gedachten heel vluchtig zijn of chaotisch,

Dan zou je ze op die manier kunnen benoemen,

Maar laat het benoemen een hulpmiddel zijn,

Het is geen doel op zich,

Zodra je merkt dat je weer erg aan het nadenken bent over het benoemen,

Dan schiet je als het ware weer je doel voorbij,

En kijk eens of je alle gedachten die zich aandienen,

Dezelfde vriendelijke aandacht kunt schenken,

Je hoeft geen enkele gedachten van je af te duwen,

Je hoeft ook geen gedachten vast te houden,

En geef ze allemaal je vriendelijke aandacht,

Of ze nu aangenaam,

Onaangenaam of neutraal zijn,

Sommige gedachten kunnen heel plakkerig zijn,

Sommige gedachten of gedachtenstromen zijn zo plakkerig dat ze je meenemen en wegvoeren uit dit moment,

Als je opmerkt dat dat gebeurd is,

Weet dan dat je altijd de adem hebt als anker om weer terug te kunnen keren,

Dan richt je je aandacht weer op de adem,

Om jezelf de gelegenheid te geven weer in dit moment te arriveren,

En als je dan weer hier bent,

Kun je weer open en aandachtig aanwezig zijn bij alle gedachten die in het hier en nu komen en gaan,

Wat al kan gebeuren tijdens deze meditatie,

Is dat er nauwelijks tot geen gedachten zijn,

Zo werkt de geest ook,

En wees je dan gewaar van het feit dat je ook dat kunt opmerken,

Jij kunt opmerken dat er nauwelijks tot geen gedachten zijn,

Het is dat gewaarzijn waar het over gaat,

En mochten er gevoelens meegekomen zijn met de gedachten,

Dan kun je daar op dezelfde wijze mee omgaan,

Opmerken hoe het gevoel opkomt,

Je kunt het benoemen,

Misschien even stilstaan bij de fysieke component van het gevoel,

Misschien kun je het ergens opmerken in het lichaam,

Het effect ervan,

En je mag het ook weer laten gaan,

Sta jezelf toe met heel de aandacht bij denken te zijn.

Dan gaan we zo deze meditatie afronden,

Neem even de tijd voor jezelf om dat te doen,

Misschien vind je het prettig om zo nog even te zitten met aandacht voor denken,

Of misschien vind je het prettiger om de aandacht weer terug te brengen naar de adem,

Neem even de tijd om deze oefening voor jezelf af te ronden,

En als zo het belletje gaat,

Doe je alles wat goed is voor jou om weer in beweging te komen.