Ademruimte Coping
Deze ademruimte is bedoeld om stil te staan bij een alledaagse stressvolle situatie die je hebt meegemaakt. Je kunt deze oefening doen om ruimte te maken voor je ervaring en stil te staan bij je behoefte op dit moment. Het doel is nadrukkelijk niet om daarna van de vervelende emotie af te zijn, al zou dat natuurlijk wel kunnen gebeuren. Het wordt afgeraden om deze oefening te doen met een traumatische ervaring als onderwerp.
Transcript
De ademruimte coping Deze ademruimte kun je doen op het moment dat je een vervelende gebeurtenis hebt meegemaakt of in een vervelende situatie zit,
Wanneer je echt geraakt wordt door iets.
Je kunt om te beginnen ontspannen gaan zitten en de ogen even sluiten.
Je kunt er ook voor kiezen om de blik te laten rusten op een punt een paar meter voor je.
Je kunt dus opmerken hoe het nu met je is.
Wat gebeurt er nu allemaal van binnen?
Welke gedachten zijn er?
Welke emoties merk je op?
En wat voel je in je lichaam op dit moment?
Je kunt je openstellen voor die hele ervaring.
Misschien merk je van alles door elkaar,
Of is er iets heel erg overheersend op dit moment.
En hoe je ervaring ook is,
Ik nodig je uit om je er helemaal open voor te stellen,
Om er ruimte voor te maken.
Daarbij kan de adem je ondersteunen.
Je kunt als het ware ademen met de emotie en met de ervaring die er nu is.
Zo goed als je kunt,
Laat je alles er zijn.
En wat is er nog meer?
Misschien kun je het ook voor jezelf benoemen.
Bijvoorbeeld,
Ik voel nu boosheid,
Schaamte,
Verdriet,
Of wat je ook maar voelt en verder nog opmerkt in het lichaam en in je gedachten.
En als het teveel wordt voor je,
Kun je er altijd voor kiezen om de aandacht op iets te richten buiten je,
Bijvoorbeeld op de lucht of op geluiden om je heen.
Nu kun je de aandacht verplaatsen naar de adem.
Met heel je aandacht de beweging van de adem volgen.
Een zachte en open aandacht.
Bij de adem.
Misschien merk je dat er nog allerlei dingen van de gebeurtenis terugkomen.
En dat geeft helemaal niet.
Als dat gebeurt,
Dan merk je dat zo eens op,
Je schenkt er wat vriendelijke aandacht aan.
En dan breng je de aandacht weer terug naar de adem.
En merk ook maar op dat er niets hoeft te veranderen.
Niet aan je gevoel,
Niet aan de adem,
Niet aan de situatie.
Je zit en ademt.
En als je opmerkt dat je weer terug wordt gezogen naar de gebeurtenis of de situatie,
Dan merk je dat gewoon op.
En daarna breng je de aandacht weer terug naar de adem.
Nu kun je de aandacht eens uitbreiden naar het hele lichaam.
Eens opmerken hoe je houding is.
Je gezichtsuitdrukking.
En opmerken dat je hier zit,
Op deze plek.
Nu zou je zelf de vraag kunnen stellen,
Waar heb ik op dit moment het meest behoefte aan?
Of,
Hoe kan ik in deze situatie goed voor mezelf zorgen?
Je kunt gewoon maar eens opmerken wat er opkomt.
En nu kun je de aandacht ook wat uitbreiden naar de ruimte om je heen.
De geluiden van buiten weer opmerken.
En de buitenwereld weer langzaam binnen laten komen.
En als je zo dadelijk het belletje hoort,
Kun je de oefening afronden.
Misschien iets van deze vriendelijkheid meenemen in de rest van je dag.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app