Visualisatie meditatie: loslaten en vertrouwen

Ga lekker ergens liggen,

Zoek een plekje voor jezelf op waar je even heerlijk ontspannen kan liggen en tot rust kan komen.

Een plekje waar je niet gestoord zult worden,

Waar je even helemaal tot jezelf kan komen en kan genieten van deze meditatie.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

Als je het fijn vindt kun je bijvoorbeeld wat kussens onder je hoofd,

Je armen of je benen leggen.

Net wat voor jou daarin het beste werkt.

En kijk dan of je het nog iets comfortabeler kan maken voor jezelf.

Pas je houding aan net zolang tot je helemaal lekker ontspannen kan liggen.

En als je dan zo ligt,

Sluit dan je ogen en laat alle gedachten die er in je omgaan maar los.

Als er nog gedachten zijn,

Merk ze dan op en geef jezelf toestemming om ze los te laten.

En zeg tegen jezelf,

Ontspan,

Ontspan,

Ontspan.

Laat alle spanning maar los.

Ontspan je voeten,

Je onderbenen,

Bovenbenen,

Je romp,

Je buik en je rug.

Ontspan je borstkas en je schouders en je schouderbladen.

Ontspan je armen,

Je nek,

Ontspan je kaken,

Je wangen,

Je voorhoofd.

En ontspan je gehele lichaam.

Er hoeft even helemaal niets.

En als je dan zo je ogen gesloten hebt,

Stel je dan eens voor dat je in een bootje op zee bent.

Met gesloten ogen lig je op je rug in een prachtig mooi bootje midden op de zee.

En stel je zo eens voor dat je daar heerlijk ligt te drijven.

Onder je voel je het rustige klotsen van de golven tegen de bodem aan.

Weet dat je erop mag vertrouwen dat het bootje heel stevig is en dat jou niets kan gebeuren.

Je ligt daar veilig,

Warm en comfortabel.

En terwijl je daar zo ligt,

Voel je zo een briesje langs je gezicht heen blazen.

Je voelt het ook op je armen en je benen.

En je merkt hoe heerlijk dat briesje aanvoelt op zo'n warme dag waarop de zon je hele lichaam beschijnt en verwarmt.

En terwijl je zo in dat bootje ligt,

Geef je jezelf helemaal over aan het moment.

Laag je jouw gedachten,

Net als het bootje,

Helemaal los en geef je ze de kans om weg te drijven.

Het maakt niet uit waar je naartoe gaat.

Je drijft gewoon letterlijk mee op de golven,

Mee in dit bootje met de stroom mee.

Rustig ademend,

Vol vertrouwen,

Genietend van het heerlijke briesje en de deinen op de golven.

Je bent vol vertrouwen in de dragende kracht van het water.

Ontspan jezelf maar.

Ontspan jezelf.

Ontspan maar.

En geniet maar van dit gevoel dat je daar heerlijk comfortabel in dat bootje ligt en dat je wordt gedragen door de golven en door de zee.

Dat je wordt gedragen door het water en dat je jezelf daar helemaal aan mag overgeven.

Je mag genieten van die heerlijk warme zon en dat lekkere briesje.

Wat je zo af en toe over je wangen en je armen en je benen voelt gaan.

Stel jezelf maar eens voor dat je daar in dat bootje ligt.

En hoe heerlijk het zou zijn als je je altijd zo gedragen zou voelen.

Als je er altijd op kon vertrouwen dat,

Net als nu in dit bootje,

Bij jou niets zou kunnen gebeuren.

Dat je je volledig mag overgeven aan de deinen van de golven en dat je je volledig mag overgeven aan de stroom van het water en waar het water je naartoe brengt.

Dat je zo vol vertrouwen kan zijn dat het allemaal goed komt.

Stel jezelf dan maar eens voor dat,

Terwijl je daar zo dobbelt op het water,

Dat je langzaam steeds dichter en dichter en dichter bij het strand komt.

Dat het water wat ondieper wordt en je langzaam dichter en dichter bij het strand komt.

En dat je bootje dan bijna uit zichzelf aanmeert aan dat prachtige zandstrand.

Dat je gaat zitten en zo in gedachte uit dat bootje stapt en dat strand oploopt en ziet dat daar een heerlijke handdoek voor jou is klaargelegd.

Ga er maar eens op liggen.

Ga maar lekker op die handdoek liggen en geniet nog even na van het gevoel wat je net ervaarde in het bootje en hoe heerlijk het was om zo op en neer te deinen op de golven.

En terwijl je zo in gedachte op dat strand ligt,

Besef je jezelf dat het water eigenlijk een hele mooie metafoor is voor jouw eigen leven.

Want ook in je eigen leven zou je wat meer van vertrouwen mogen zijn en mee mogen deinen met de bewegingen van alle dag.

Los mogen laten dat het niet perfect hoeft,

Dat je niet op een specifieke plek uit hoeft te komen.

Wat je daarin kan overgeven aan de stroom,

Over kan geven aan het water en de deining.

En dat je net als voorjuist ook in je eigen leven mag vertrouwen dat je uiteindelijk goed terechtkomt en dat je mag genieten van de weg naar jouw bestemming.

Dat je mag genieten van alles wat je doet,

Terwijl je probeert iets anders te bereiken.

En open dan vervolgens langzaam je ogen op een moment dat het voor jou goed voelt.

Beweeg langzaam je vingers,

Je tenen,

Je onderbenen,

Je armen en kijk maar eens om je heen.

Kijk maar eens naar de ruimte waarin jij je nu op dit moment bevindt.

En neem dat gevoel,

Het gevoel van vertrouwen,

Neem dat mee in de rest van je dag,

De rest van je week,

Je maand en van dit jaar.

En weet en voel dat je ook mag genieten van alles wat je doet.

En rond dan zo deze meditatie af op een manier die voor jou op dit moment goed voelt.

Dan wens ik je vooral nog een hele fijne en mooie dag vandaag.