Le chemin du sommeil de Petit Ourson (Méditation 5-10 ans)
by Mathilde
Je propose d'étendre la pratique de la méditation aux enfants. Que votre enfant ait des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents, des cauchemars, ou bien simplement besoin de détente le soir avant de dormir, cette histoire pourra lui plaire. En effet, votre enfant explorera une méditation douce, agréable et sécuritaire, lui permettant de se détendre et de s'endormir paisiblement. Vos enfants vous en redemanderont !
Script
Bonjour,
Je me présente,
Je m'appelle Mathilde.
Aujourd'hui je vais te proposer une petite histoire qui va permettre de te détendre.
Alors je te propose de trouver un endroit où tu vas pouvoir t'allonger confortablement.
Peut-être ton lit,
Peut-être un canapé,
Peut-être par terre sur des coussins,
Peu importe.
Lorsque tu es allongé,
Confortablement,
Les bras le long de ton corps,
Je te propose tout simplement de faire attention à ta respiration.
Tu inspires de l'air par le nez et tu souffles de l'air par la bouche.
Encore tu inspires et quand tu inspires de l'air ton ventre se gonfle.
Quand tu souffles l'air par la bouche,
Ton ventre se dégonfle.
Allez on continue quelques instants ensemble.
On inspire par le nez,
On gonfle le ventre comme un ballon et on expire l'air par la bouche et notre ventre se dégonfle.
Encore une fois,
On gonfle,
On retient un petit peu l'air et quand on peut plus on relâche.
Ok encore une fois,
On inspire,
On gonfle le ventre,
On bloque,
On retient,
On retient,
On retient et quand on peut plus on relâche.
Bien,
Une dernière fois.
Allez on y va,
On gonfle,
Le ventre est tendu,
On retient et quand on ne peut plus retenir,
On expire par la bouche et on relâche tout le corps.
Super,
Je t'invite à fermer tes yeux et tu peux imaginer que tu es un petit ourson qui court dans une prairie.
Tu peux peut-être observer les fleurs autour de toi,
L'herbe,
Le ciel au loin et tu cours,
Tu cours,
Tu cours et tu te sens bien.
Tu peux peut-être ressentir le vent même sur ta peau,
Dans tes cheveux et ce petit ourson que tu es se met à bailler très fort.
Alors tu bailles comme lui et le petit ourson polisson se retrouve devant une rivière qui coule doucement.
Pour la traversée,
Ce petit ourson respire très lentement comme cela.
Il inspire en comptant 1,
2,
3 et il souffle très lentement,
Exprès,
En comptant 1,
2,
3,
4,
5 Il recommence en inspirant,
Il compte 1,
2,
3 et en soufflant 1,
2,
3,
4,
5 On le fait ensemble,
On inspire 1,
2,
3,
On bloque la respiration et on expire 1,
2,
3 4,
5.
Super,
La rivière est traversée.
Maintenant il se retrouve face à deux chemins,
Lequel prendre pour retrouver son lit.
L'ourson masse une de ses paumes de main avec un pouce et réfléchit.
A toi de faire avec l'ourson.
Tu peux masser le milieu de ta main avec un pouce,
Tout doucement.
Tu tournes dans un sens et tu tournes dans l'autre.
Bien,
L'ourson fait l'autre main pendant qu'il réfléchit.
Alors tu prends ton autre main,
Tu mets ton pouce à l'intérieur et tu masses dans un sens et on aide l'ourson à réfléchir.
Dans l'autre sens.
Super,
L'ourson se rappelle,
Chemin de droite.
Petit ourson est enfin dans son lit.
Pour dormir,
Il compte à l'envers,
Fait comme lui.
5,
Il inspire,
Il expire.
4,
Il inspire,
Il expire.
Accompagne-le.
Inspire et expire.
2,
Inspire et expire.
1,
Inspire et expire.
Petit ourson ferme les yeux et s'endort.
Bonne nuit petit ourson.
Rencontrez votre professeur
4.7 (7)
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Sopho
January 18, 2025
Magique ! Mon fils s'est endormi en 12 minutes. Un exploit !
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