Méditation guidée et visualisation : la forêt et l'écureuil

Plongez doucement dans cette méditation guidée avec visualisation, et expérimentez, avec l'aide d'un petit écureuil, la puissance de la pleine présence de vie dans l'instant présent : ici et maintenant.

Transcript

Bonjour,

On se retrouve aujourd'hui pour une méditation guidée avec visualisation.

Elle s'intitule La forêt et l'écureuil.

Avant de partir pour cette douce excursion,

Installe-toi confortablement dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.

Ferme doucement les yeux.

Tu n'as rien à faire,

Nulle part où aller,

Juste être ici et maintenant.

Connecte-toi à ton souffle.

Inspire profondément vers le nez et expire lentement vers la bouche.

A chaque inspiration,

Remplis-toi d'énergie comme l'arbre qui se gorge de sève.

A chaque expiration,

Laisse partir tes tensions comme les feuilles qui tombent de l'arbre.

Sente ton corps et ton esprit qui s'allègent peu à peu.

Imagine maintenant que tu marches dans une forêt paisible.

Le sol est doux,

Recouvert de mousse et de feuilles qui craquent sous tes pas.

Autour de toi,

De grands arbres s'élèvent.

Leurs branches forment comme un toit qui te protège.

La lumière passe à travers les feuillages et crée des jeux d'ombre et de clarté.

Tu entends le chant des oiseaux et le murmure du vent dans les branches.

Chacune de tes respirations te plonge davantage dans ce lieu calme et vivant.

Alors que tu avances tranquillement,

Tu aperçois un petit écureuil.

Il est vif,

Curieux et ses yeux brillent de malice.

Son pelage couleur ambre est resplendissant.

Tu décides de t'asseoir pour l'observer et profiter du spectacle qu'il t'offre.

Tu le regardes sauter d'une branche à l'autre,

Chercher les noisettes avec attention.

Tu constates qu'il vit simplement dans l'instant présent,

Sans se soucier ni du passé,

Ni de l'avenir,

Simplement de ce qui est ici,

Devant lui.

Grâce à lui,

Tu commences à ressentir,

Toi aussi,

Cette légèreté,

Cette joie simple d'exister,

De respirer,

De vivre,

Ici et maintenant.

Puis l'écureuil s'éloigne et le repeint doucement dans la forêt,

Mais en laissant en toi cette sensation de vie,

De joie et de confiance dans l'instant.

Prends une dernière respiration,

Plus profonde,

Et laisse cette énergie s'ancrer dans ton corps.

Quand tu te sens prêt,

Ramène doucement ton attention dans la pièce où tu te trouves et ouvre doucement les yeux à ton rythme.

Quand tu en ressentiras le besoin,

N'oublie pas que tu peux à tout moment te connecter à nouveau à la force douce et lumineuse de l'écureuil.

Merci et à bientôt.

Namasté