Mindfulness para Niños

Esta meditación guiada de Mindfulness es recomendada para niños de entre 5 y 7 años. Los ayudará a conectar con el momento y a encontrar la calma en el presente cuando lo necesiten. Contiene un ejercicio corto de respiración y visualización.

Música: Ballerina - Quincas Moreira

Transcript

Hola chiquis,

Hoy vamos a hacer una meditación muy especial.

Vamos a aprender a estar presentes y disfrutar de cada momento.

¿Están listos?

Muy bien,

Vamos a empezar.

Primero vamos a sentarnos con las piernas cruzadas y las manos en las rodillas.

Cerramos los ojitos suavemente y respiramos profundo por la nariz y después soltamos el aire por la boca.

Muy bien.

Y ahora vamos a imaginar que tenemos un globo mágico en la pancita.

Cuando inhalamos el globo se infla grande,

Grande y cuando exhalamos el globo se desinfla y se hace chiquito.

Vamos a hacerlo juntos.

Inhalamos y vemos cómo el globo se infla y exhalamos y vemos cómo el globo se desinfla.

Inhalamos y lo inflamos,

Exhalamos y lo desinflamos.

Muy bien.

Mientras respiramos así,

Quiero que sientas como el aire entra y sale de tu cuerpo.

¿Puedes notarlo?

Es como un viento bien suave que nos hace sentir tranquilos y felices.

Ahora vamos a imaginar que estamos en un lugar muy lindo.

Puede ser un jardín lleno de flores,

Un bosque mágico o una playa con olas.

Piensen en el lugar que más les guste.

Imaginen que están ahí sentados o jugando y que pueden escuchar los sonidos que hay en la naturaleza.

¿Qué escuchan?

Pájaros,

El viento,

El mar.

Muy bien.

Vamos a seguir respirando y escuchando esos sonidos y cada vez que escuchamos un sonido nos sentimos más tranquilos y más felices.

Y cada vez que respiramos sentimos como nuestro cuerpito se relaja.

Y ahora vamos a poner nuestras manitos en el corazón y vamos a sentir como late bum bum bum bum bum.

Ese latido es un recordatorio de que estamos vivos y que este momento es muy especial.

Muy bien,

Sentilo así.

Vamos a terminar nuestra meditación juntos diciendo estoy aquí,

Estoy presente y estoy feliz.

Lo repetimos juntos,

¿vale?

Estoy aquí,

Estoy presente y estoy feliz.

Muy bien,

Lo hiciste genial.

Ahora vamos a abrir los ojitos suavemente y yo les recuerdo que siempre siempre cuando quieran sentirse tranquilos y felices pueden volver a ese lugar mágico que se imaginaron.

Gracias por meditar conmigo.

Chau chau.

Reviews

Hermosa meditación! Muy bien adaptada para los niños.