Descansar Sin Culpa | Siesta Reset

Esta meditación para descansar sin culpa te guía a un estado profundo de relajación consciente a través de Yoga Nidra. Con respiración natural, silencio interno y la fuerza del Sankalpa, vas a liberar tensión, soltar exigencias y permitirte un descanso verdadero, reparador y libre de culpa, para volver a ti con más calma y energía renovada.

Esta práctica no contiene música, por lo que habrá momentos de silencio. No te preocupes, cuando termine la práctica te lo haré saber.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de Yoganidra creada para que puedas descansar profundamente,

Sin culpa,

Sin exigencias.

Recostate boca arriba en posición Yavasana,

Dejando tus piernas un poquito separadas,

Los brazos alejados del cuerpo,

Las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Tómate unos instantes para ajustar tu posición,

Asegurándote de que todo tu cuerpo se sienta sostenido y cómodo sobre la superficie.

Si lo deseas,

Podés poner un almohadón o una almohada debajo de tus rodillas,

Y también cubrirte con una manta o dejarla cerca tuyo por si quieres usarla durante la práctica.

La temperatura del cuerpo tiende a bajar durante Yoganidra porque entramos en ese estado profundo de relajación consciente,

Ese estado en el que parece que dormimos,

Pero estamos realmente despiertos,

Despiertas.

Así que cuando te sientas preparado o preparada,

Cierra los ojos despacito,

Sentí como tu cuerpo empieza a hundirse suavemente y como la respiración fluye de manera natural.

Inhala profundo,

Exhala liberando cualquier tensión,

Inhala nuevamente llenando completamente tus pulmones de aire y exhala dejando que tu cuerpo se hunda aún más,

Entregándote por completo al descanso.

Sentí los puntos de contacto de tu cuerpo con la superficie que lo estás sosteniendo y con cada inhalación y exhalación permitíte relajarte más y más.

Toma conciencia de los sonidos más allá del cuerpo,

Más allá del lugar donde estás.

Primero reconoce los sonidos más lejanos y después lleva tu atención cada vez más cerca tuyo.

Escucha los golpecitos que da tu corazón,

Cómo suena tu respiración y pone la intención de llevar tu conciencia a los sonidos que suceden en tu interior,

El trabajo de los órganos,

El fluir de la sangre,

El movimiento del agua que te compone.

Conecta con tu interior tan profundo como puedas.

A lo largo de esta práctica van a haber momentos de silencio,

Más allá de cualquier incomodidad que pueda traerte,

Hábitalos con conciencia,

Con paciencia,

Con compasión.

El silencio trae claridad,

Barre la oscuridad y abre las puertas de la luz.

Ahora te invito a que elijas tu sankalpa,

La intención que vas a traer a esta práctica.

Recuerda que el sankalpa es una afirmación positiva,

Breve,

Formulada en tiempo presente y que nace desde lo que pide tu corazón.

Algunos ejemplos que resuenan con la práctica de hoy pueden ser Me permito descansar profundamente.

Estoy en paz con mi cuerpo y mi mente.

Libero todo lo que no necesito sin culpa.

Elegí la intención que más resuene con vos o usa los próximos segundos para crear la tuya propia.

Y ahora que tenés claro cuál es tu sankalpa,

Repetilo mentalmente tres veces con la seguridad de que se está integrando dentro tuyo.

Ahora vamos a hacer una rotación de conciencia,

Un escaneo a través de tu cuerpo en el que yo te voy a ir pidiendo que lleves tu atención a un lugar particular.

Lo único que tenés que hacer es dejarte guiar por mi voz y ser consciente de la parte del cuerpo que te indico.

Empezamos por el dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo medio,

Anular,

Dedo chiquito,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo derecho,

Hombro,

Clavícula derecha,

Axila,

Costado derecho del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón del pie derecho,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Continuamos con el dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo medio,

Anular,

Dedo chiquito,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo izquierdo,

Hombro,

Clavícula izquierda,

Axila,

Costado izquierdo del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón del pie izquierdo,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Ahora lleva la conciencia a la parte de atrás del cuerpo.

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Los dos talones a la vez,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Las dos piernas completas al mismo tiempo,

Parte inferior de la espalda,

Parte media de la espalda,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Toda la parte superior de la espalda,

Toda la columna vertebral,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

La espalda y los brazos a la vez.

Lleva la atención a la parte delantera del cuerpo,

Parte inferior del abdomen,

Ombligo,

Parte superior del abdomen,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Todo el pecho,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Todo el torso al mismo tiempo.

Lleva la conciencia a la garganta,

Mandíbula,

Mentón,

Toda la boca,

Pómulo derecho,

Pómulo izquierdo,

Punta de la nariz,

Toda la nariz,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Las dos orejas juntas,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Los dos ojos a la vez,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo.

Lleva la conciencia a las sienes,

La frente,

La parte superior de tu cabeza.

Se consiente de la parte posterior de tu cabeza,

Del cuello,

Toda la parte trasera del cuerpo al mismo tiempo,

Toda la parte delantera del cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo a la vez,

Todo el cuerpo a la vez,

Todo el cuerpo a la vez.

Volvé a entrar en contacto con tu respiración.

Sentí como el aire entra y sale suavemente una y otra vez.

Mientras sentís tu respiración,

Empezá a contar mentalmente del 27 al 1 cada inhalación y cada exhalación.

27 inhalo,

27 exhalo,

26 inhalo,

26 exhalo.

Seguí contando así hasta que llegues a 1 o hasta que yo te indique que llevo el momento de soltar.

Si te perdés,

Te equivocás o te distraes,

No pasa nada.

Simplemente volvé a empezar contando la inhalación y exhalación desde el número 27.

Y ahora puedes soltar la cuenta y seguir respirando con normalidad.

Te invito a traer a tu cuerpo la sensación de ligereza.

Sentí que tu cuerpo es muy liviano,

Tan liviano como una pluma.

Imagina que estás flotando.

Te sentís muy muy liviano,

Muy muy liviana.

Y ahora trae la sensación de peso a tu cuerpo.

Tu cuerpo se siente como una roca hundiéndose en la arena.

Sentí la fuerza con la que cae,

Hundiéndose más y más profundo.

Te sentís muy muy pesado,

Muy muy pesada.

Vuelve a sentir ahora la ligereza,

La livianada.

Y una vez más sentí el peso,

La fuerza.

Simplemente observa lo que sentís sin juicios,

Sin cuestionamientos.

Y anda alternando unos instantes más la sensación de liviandad y la sensación de pesadez.

Y ahora te invito a imaginar un lugar real o inventado en donde puedas estar seguro,

Segura.

Donde tu cuerpo se sienta completamente sostenido.

Donde puedas descansar sin culpa.

Observa los colores,

Los sonidos,

Los aromas.

Sentí la textura de lo que te rodea.

Sentí la temperatura,

El aire sobre tu piel.

Y reconoce cómo tu cuerpo se hunde suavemente entregándose a la sensación de seguridad y paz.

Imagina que estás recostado o recostada sobre una superficie cálida y un rayo de luz suave toca tu piel.

El aire circula lentamente acariciándote y puedes sentir cómo tu respiración acompaña cada sensación.

Estás en un espacio seguro.

Todo está bien.

No hay nada que tengas que hacer.

Ningún compromiso al que acudir.

Ningún incendio que apagar.

Estás descansando.

Te mereces este descanso.

Todo está bien.

Todo está bien.

Todo está bien.

Y volviendo a traer la conciencia a tu ritmo natural de respiración,

Vas a volver a conectar con tu sankalpa,

Con la intención que elegiste para esta práctica.

Y lo vas a repetir una vez más mentalmente,

Tres veces,

Sintiendo que ya está integrado completamente dentro de tu cuerpo,

Tu mente y tu alma.

Y de a poquito vas a traer la conciencia nuevamente a este espacio,

Al lugar en donde estás,

A reconocer la posición de tu cuerpo,

A recordar los detalles del entorno que te rodea.

Y esta vez vas a empezar a reconocer primero los sonidos que están dentro tuyo.

Y de a poquito vas a ir externalizando la conciencia,

Reconociendo otra vez los latidos del corazón,

El sonido de la inhalación y la exhalación.

Y después vas a expandir tu conciencia más allá del cuerpo,

Más allá de la habitación en la que estás.

Pone la intención de reconocer los sonidos más lejanos que sean posibles.

Lentamente lleva la atención a todo tu cuerpo y hace un escaneo rápido para reconocer cada partecita que te compone.

Y cuando lo sientas,

Empieza a hacer movimientos suaves.

Puedes empezar con los dedos de los pies,

Los dedos de las manos.

Puedes estirar un poco los brazos,

Las piernas,

Mover el cuello a un lado y a otro.

Y ahora muy despacito te vas a girar hacia el costado derecho.

Usa tu brazo como almohada.

Quédate unos instantes abrazándote en posición fetal,

Regalándote un último instante de descanso sin culpa.

Y cuando te sientas listo,

Ayúdate con tus manos para sentarte y mantené los ojos cerrados un momento más.

Junta las palmas de tus manos en prana mudra en posición de rezo y hace una pequeña inclinación para agradecerte por este tiempo que te regalaste,

Para dejar que tu cuerpo,

Tu mente y tu alma se recarguen de energía por dentro y por fuera.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Cuando lo sientas,

Puedes abrir tus ojos.

Namaste.