Compasión Universal

Esta meditación guiada de visualización te ayudará a sentir la compasión universal, hacia todos los seres de este planeta, ofreciendo tu amor, el perdón y la paz. La compasión está en el equilibrio y la armonía de la mente. Haciendo esta meditación a diario, sentirás un cambio importante en tu relación con los demás.

Transcript

Bienvenido a esta meditación de compasión.

Para empezar,

Busca una posición cómoda,

Puede ser sentado o recostado,

Que te permita relajarte.

Hacé una inhalación profunda y déjala ir lentamente por la boca.

Por unos segundos,

Solamente centrate en tu respiración,

Sentí como el cuerpo va soltando,

Va relajándose y va dejando ir a las preocupaciones.

Sé consciente del momento en que haces la inhalación y se consiente también del momento en que estás exhalando.

Deja que tu cuerpo experimente y sea consciente de las sensaciones que provocan tu respiración.

Ser un ser compasivo es lograr tener una mente libre de odios,

De rencores.

La compasión es una fuente que nos permite estar en paz y armonía tanto en nuestro corazón como también en nuestra mente.

Cuando no existen emociones negativas en nuestra mente,

Estamos automáticamente en paz,

Nos sentimos automáticamente en paz.

Sentir compasión es tener el deseo genuino,

Honesto,

De que los demás no sufran,

De que todos los seres sean felices.

Y la compasión también es el impulso que nace dentro nuestro de ayudar a los demás para que puedan aliviar su sufrimiento.

Vamos a hacer una nueva respiración profunda por la nariz y vamos a soltar todo el aire lentamente por la boca.

Ahora te voy a pedir que visualices a alguien muy cercano a vos,

Una persona hacia la que sentís mucho cariño.

Sé consciente de cómo sentís este amor en tu corazón.

Toma conciencia de las sensaciones que están alrededor de este órgano vital para tu vida.

Quizás tengas una sensación de sensibilidad,

Sentís que tu corazón se abre,

Se vuelve más cálido,

Incluso sentís que se llena de felicidad.

Mientras respirás,

Enfócate en estos sentimientos que se te generan en el cuerpo cuando estás visualizando a esa persona tan querida para vos.

Con cada exhalación imagina que tu corazón se abre y que extiende una luz dorada llena de sentimientos cálidos,

De amor,

De entendimiento.

Imagina que esta luz dorada llega hasta esa persona,

La que tanto querés y le transmite tu paz y tu felicidad.

Todo eso que sentís hacia esa otra persona se lo estás extendiendo a través de esta luz dorada y mágica.

Mientras esa luz expande entre tu cuerpo y el cuerpo de esa persona a la que tanto querés,

Repetís para tus adentros que seas muy feliz,

Que puedas liberarte de todo sufrimiento,

Que sepas capaz de experimentar alegría y alivio,

Que seas muy feliz,

Que puedas liberarte de todo sufrimiento,

Que seas capaz de experimentar alegría y alivio.

La luz se va acercando cada vez más e ingresa en el corazón de esa persona que tanto querés y vos para tus adentros seguís diciendo que seas muy feliz,

Que puedes liberarte de todo sufrimiento,

Que seas capaz de experimentar alegría y alivio.

Mientras estás repitiendo estas frases en tu mente,

Sentí con todo tu corazón que estás deseándole con toda honestidad,

Con todo tu amor,

Con todo tu ser,

Esa verdadera felicidad,

Esa liberación de sufrimiento para esa persona que tanto querés.

La luz desaparece por un momento porque empezás a visualizar una época en la que esa persona tan importante para vos la estuvo pasando mal,

Estuvo sufriendo,

Quizás fue un momento en que padeció alguna enfermedad o que alguien lo hirió,

Le rompió el corazón,

En la que perdió la confianza.

Observa cómo te sentís vos cuando pensás en que esa persona que tanto querés está sufriendo.

¿Cuáles son las sensaciones ahora en tu corazón?

¿Son diferentes a cuando simplemente imaginaste a esa persona?

¿Seguís sintiendo ese amor,

Esas ganas de ayudar,

Ganas de verlo feliz?

¿Percibís otras sensaciones?

¿Sos capaz de sentir el dolor que esa otra persona está sintiendo?

Seguí manteniendo tu foco en la respiración mientras visualizas a esa persona.

Esa luz dorada que salía de tu corazón vuelve a aparecer y vuelve a extenderse hacia el corazón de esa persona que es tan importante para vos.

Sentí ahora cómo esa luz dorada que va penetrándose en el cuerpo de tu ser querido va poco a poco aliviando su sufrimiento.

Seguí inhalando y al exhalar seguí expandiendo con más fuerza esta luz dorada.

En cada exhalación envía el más puro deseo que sentís en tu corazón de que esta persona logre liberarse de todo sufrimiento.

Mientras estás exhalando,

Mientras estás expandiendo esta luz dorada,

Seguí repitiendo para vos que puedas liberarte de este sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad,

Que puedas liberarte de este sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad,

Que puedas liberarte de este sufrimiento,

Que tengas alegría y felicidad.

¿Cómo se siente ahora tu corazón?

¿Cambiaron las sensaciones en tu cuerpo?

¿Seguís sintiendo ese amor,

Ese calor?

¿Tenés otras sensaciones?

¿Sentiste genuinamente el deseo de que el sufrimiento de esa persona se terminara?

Para recordar una situación en la que vos seas la persona que haya sufrido.

¿Quizás fue una pelea con alguien?

¿Quizás sentiste que fracasaste en algo que era muy importante para vos?

¿Quizás tuviste una enfermedad?

¿Quizás no supiste cómo afrontar una situación?

Sé consciente de las sensaciones que se generan en tu cuerpo cuando recordas tu sufrimiento.

¿Cómo se siente tu corazón?

¿Cambiaron las sensaciones en tu cuerpo cuando recordaste ese mal momento?

¿Cuáles son las sensaciones que estás sintiendo ahora?

Así como has deseado anteriormente que el sufrimiento de la persona que tanto te importa se terminara,

Vamos a también desear que nuestro propio sufrimiento se alivie.

Intenta visualizar tu propio dolor,

Intenta visualizar tu propio sufrimiento,

Desapegate de él y déjalo ir,

Déjalo ir para que puedas experimentar tu propia felicidad.

Seguí respirando mientras,

Te seguí visualizando en ese momento y observa cómo vuelve esa luz dorada,

Pero esta vez cuando está saliendo de tu corazón,

Está liberándote de todo sufrimiento,

De todos esos malos momentos que viviste,

De todos esos dolores que sentiste.

Cada vez que exhalas sentí que esa luz está liberándote de cada mal momento que pasaste en tu vida y mientras tanto,

Mientras seguís imaginando esta luz dorada haciéndote más ligero,

Repetite para vos mismo que pueda estar libre de todo sufrimiento,

Que tenga alegría y felicidad,

Que pueda estar libre de todo sufrimiento,

Que tenga alegría y felicidad.

Solo un poco más,

Seguí repitiendo que pueda estar libre de todo sufrimiento,

Que tenga alegría y felicidad,

Que pueda estar libre de todo sufrimiento,

Que tenga alegría y felicidad.

¿Cómo se siente ahora tu corazón?

¿Cuáles fueron las sensaciones que tuviste al observar la luz dorada dejando ir esos momentos que te trajeron sensaciones feas,

Que te hicieron sentir mal,

Que te hicieron sufrir?

¿Qué diferencias sentís en las sensaciones que tuviste?

¿Qué diferencias hay en las sensaciones que tuviste al imaginar el sufrimiento de tu ser querido y al imaginar tu propio sufrimiento?

¿Fueron diferentes de alguna manera?

¿Fueron iguales?

¿Tuviste el deseo genuino de ser capaz de aliviar tu propio sufrimiento?

Ahora te voy a pedir que visualices a una persona neutral,

Alguien que no te guste ni te disguste,

Quizás alguien que ves en tu día a día,

Puede ser un compañero de trabajo,

Un compañero de clase,

El empleado de una tienda por la que pasas cada día,

Quizás sea tu vecino o la persona que limpia la calle cuando vos salís cada mañana a trabajar,

Esta persona que estás imaginando es alguien con quien no tenés una relación verdadera,

Pero eso no significa que esta persona no pueda estar sufriendo o haya sufrido en su propia vida,

Quizás esta persona también tenga sus propios conflictos con seres queridos,

O haya padecido alguna enfermedad,

O sienta que las cosas no le salen como desea.

Usa tu imaginación para pensar en una situación en la que esta persona pueda haber sufrido o pueda estar sufriendo ahora.

Observa qué pasa en el centro de tu corazón al imaginar esto,

Qué sensaciones estás teniendo,

De qué manera tu corazón,

Tus sensaciones son diferentes a cuando estabas visualizando tu propio sufrimiento o el sufrimiento de esa persona a la que tanto crees.

Seguí visualizando a esta persona mientras respiras con tu ritmo normal y ahora imagina que de tu corazón vuelve a brotar esta luz dorada y que con total sinceridad,

Con total sensación de paz y de amor y de compasión,

Extendes esta luz hasta esa persona neutral,

Le extendes esta luz con el fuerte deseo de que puedan aliviarse de su sufrimiento.

Al imaginar esta luz,

Intenta que ese deseo honesto,

Genuino,

Sea con la misma intensidad con la que deseaste aliviar el sufrimiento de esa persona a la que crees o aliviar tu propio sufrimiento.

Y ahora repetí mentalmente mientras seguís expandiendo esta luz dorada,

Que puedas liberarte de todo sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad,

Que puedas liberarte de todo sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad o más,

Seguí imaginando esa luz dorada y seguí repitiendo,

Que puedas liberarte de todo sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad,

Que puedas liberarte de este sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad.

Nota cómo se siente ahora tu corazón,

Cómo cambiaron las sensaciones en tu cuerpo cuando estabas imaginando que esta persona neutral con la que no tenés una relación directa estaba sufriendo,

Cómo te sentís ahora habiéndole extendido tu luz y deseando con todo tu ser que ese sufrimiento desaparezca,

De qué manera fueron diferentes estos sentimientos a cuando vos estabas deseando aliviar tu propio sufrimiento,

De cuando estabas deseando aliviar el sufrimiento de esa persona a la que tanto querés.

Ahora vamos a visualizar a una persona con la que tengas algún tipo de problema,

Quizás alguien con quien estás en desacuerdo,

Una persona que te lastimó,

Alguien con que hayas discutido,

Un compañero con el que no te llevas bien,

Un ex novio o una ex novia que te traicionó y que rompió con tu confianza.

Es probable que tengas sentimientos negativos hacia esa persona,

Pero recordá que esta persona también puede haber sufrido,

Puede haberla pasado mal,

Esta persona también pudo haber tenido conflictos con una persona a la que quería o haber padecido una enfermedad o haberse sentido fracasado.

Imagina una situación en la que esa persona con la que hoy tenés un conflicto puede haber sufrido.

Seguí respirando mientras te focalizas en tu corazón,

Cuáles son los sentimientos negativos que te genera pensar a esa persona sufriendo,

Cuáles son las sensaciones que se te generan al ver que se siente derrotado,

Cabizbajo,

Con energía negativa,

Cuál es la diferencia de sensaciones que encontrás en tu corazón de cuando estabas visualizando el sufrimiento de esa persona que tanto querés o tu propio sufrimiento.

Seguí respirando y seguí visualizando a esa persona sufriendo.

Abrí tu corazón y exténdele esa luz dorada ofreciéndole tu más genuino deseo de que su sufrimiento se termine.

Quizás te resulte difícil,

Pero hace que ese deseo sea tan profundo,

Tan intenso como el deseo que sentiste para querer aliviar tu propio sufrimiento,

Para querer aliviar el sufrimiento de la persona que querés o de esa persona con la que no tenés tanta relación pero que nunca te hizo daño.

Y mientras seguís extendiendo la luz dorada,

Repetí para vos mismo que seas capaz de liberarte de todo sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad,

Que puedas liberarte de este sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad.

Si durante esta visualización te resulta difícil,

Mantener ese deseo genuino y honesto de que la persona que te lastimó deje de sufrir.

Intentá recordar algún momento en que tu interacción con esa persona haya sido positiva.

Imagina ese momento en que te hizo feliz o que te hizo reír o que simplemente estuvieron de acuerdo en algo.

Utiliza esa memoria para poder seguir deseándole con tanto honestidad como te sea posible,

Que puedas liberarte de este sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad,

Que puedas liberarte de este sufrimiento,

Que puedas tener alegría y felicidad.

Vuelve a enfocarte en tu respiración y nota ahora cómo se siente tu corazón,

Cuáles son las sensaciones que estás teniendo,

Cómo fueron de diferente tus sentimientos cuando estabas deseando aliviar tu propio sufrimiento a cuando estabas deseando aliviar el sufrimiento de esta persona que te hizo daño.

¿Pudiste sentir el deseo genuino y honesto de que esa persona que te lastimó deje de sufrir?

El amor compasivo es amor hacia todos,

Hacia todos los seres de este planeta y por eso para cerrar con esta meditación vamos a desear que todos y cada uno de los seres del universo puedan sentir paz,

Felicidad y ser libres de todo dolor,

De todo sufrimiento.

Imagina la luz dorada extendiéndose desde tu cuerpo y hacia cada rincón del planeta.

Imagina la luz dorada envolviendo el planeta,

Los árboles,

Los animales,

Los ríos,

Los mares,

Tus seres queridos,

Las personas que no conoces,

Las personas que te hicieron daño,

Vos mismo.

Esta luz dorada se expande mientras vos repetís que todos podamos librarnos de todo sufrimiento,

Que podamos tener alegría y felicidad,

Que todos podamos librarnos de todo sufrimiento,

Que podamos tener alegría y felicidad,

Que todos podamos librarnos de todo sufrimiento,

Que podamos tener alegría y felicidad.

Sentí como tu corazón se expande,

Como siente paz,

Como siente esa compasión hacia cada ser de este planeta.

Observa la luz dorada envolviéndote,

Hace una respiración profunda y al soltar el aire sentí como tu ser entero se siente más liviano,

Se siente más en paz con el mundo y con todos los seres que lo rodean.

Respira una vez más y al exhalar empieza a ser consciente del lugar en donde te encontrás.

No ve los dedos de las manos,

De los pies.

Lentamente empieza a ser consciente de tu cuerpo,

Tus piernas,

Tus rodillas,

Tus hombros,

Tus brazos,

La zona lumbar.

Empieza a ser consciente de tu frente,

De tus pómulos,

De tu nariz,

De tu boca.

Cuando estés preparado abrí tus ojos y sentí como la paz de amor,

De compasión,

De felicidad forma parte de tu ser y te permite hacer amor hacia vos mismo y hacia todas las personas que te rodean.

Muchas gracias.

Reviews

Hermosa meditación. Especialmente si uno vive asentado en el resentimiento y en el odio

Kañero.
Muy emocionante.’gracias