Atención plena al silencio

Esta meditación de atención plena al silencio te invita a hacer una pausa consciente para reencontrarte con la calma, la presencia y la sabiduría que viven dentro tuyo. Un espacio sereno donde el silencio te abraza y te devuelve a lo esencial.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica en la que vamos a encontrarnos con algo que muchas veces evitamos pero que guarda una sabiduría profunda.

El silencio.

Un silencio que no es vacío,

Sin un espacio lleno de presencia,

De escucha,

De verdad.

Busca una postura cómoda,

Estable,

Que te permita permanecer con los ojos cerrados unos minutos sin esfuerzo ni tensión.

Y empeza lentamente a llevar tu atención a la respiración sin cambiarla,

Solamente sintiéndola.

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Y suelta.

Permitirte llegar a este espacio.

Permitirte dejar atrás el ritmo externo y entrar en este otro tiempo,

Más lento,

Más interno.

Vamos a comenzar ahora un momento de silencio,

Pero no es un silencio pasivo,

Es un silencio lleno de presencia.

Escucha,

Observa lo que pasa cuando no hay palabras,

Cuando no hay sonido.

¿Qué aparece?

¿Qué sentís?

¿Qué escuchas más allá del ruido?

Es posible que al principio surjan pensamientos,

Incomodidad,

Juicios.

Está bien,

Vuelve a la respiración,

Vuelve al cuerpo,

Vuelve al instante.

Ahora,

Si te ayuda,

Puedes imaginar que el silencio es como un manto suave que se posa sobre vos,

Que te envuelve,

Que te contiene.

Y en ese silencio empezás a escucharte con más claridad.

Permitirte simplemente estar,

Sin necesidad de hacer nada,

Sin cambiar nada,

Solo estando acá,

Respirando,

Habitando.

Observa qué pasa en vos cuando no haces,

Cuando solamente sos.

El silencio te habla,

Pero no con palabras,

Te habla con presencia.

Con verdad.

Y cuanto más lo escuchas,

Más te ordenas por dentro,

Más te alineas con lo esencial.

Inhala profundo.

Exhala lento.

Inhala profundo.

Exhala lento.

Última vez,

Inhala profundo.

Y exhala lento.

Empezás a sentir el cuerpo otra vez.

El contacto con el suelo o la superficie que te está sosteniendo.

La temperatura del aire.

Los sonidos a tu alrededor.

Y antes de abrir los ojos,

Pregúntate,

¿qué me mostró el silencio hoy?

¿Qué parte de mí volvió a casa en este instante?

Tómate unos segundos,

Obviamente en silencio,

Para responderte a estas preguntas.

Toma una última inhalación profunda.

Y exhala suave y lento antes de abrir los ojos.

El silencio sigue adentro tuyo.

Puedes volver a él siempre que lo necesites.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Gracias por estar acá.

Namasté.

Reviews

Una meditación muy bonita ✨
Gracias 🙏🏻
Me hubiera gustado tener más tiempo de silencio.